老人怎樣散步最健康

2024-12-10

老人怎樣散步最健康

冠心病患者散步時：最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。餐後半小時後散步為宜，每天兩三次，每次半小時。

糖尿病患者散步時：要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

體質虛弱者散步時：最好拄個拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

肥胖者散步時：可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

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散步的好處有很多

很多人都有堅持每天運動的習慣，每個人根據個人的喜好和習慣選擇的運動方式不同。有的人喜歡慢跑，有的喜歡瑜伽，還有的喜歡早上去游泳，也有很大一部分人喜歡早上進行散步，尤其是不用上班的老年人，喜歡每天早上到公園去散步。早上散步好嗎？

散步的好處有很多：

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。對症散步好處多，體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

5、早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛煉。

早上起來散步的好處還是很多的，但是由於現在的空氣質量指數較低，所以早上散步的時候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因為空氣中有很多霧霾，對身體都是很不好的。另外，散步的時候一定要選擇好的環境，比如：公園或者是生態園之類的，這樣的地方一般空氣相對來講，會好很多。

散步是許多老年人日常的健身方式。對老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。今天我們一起來學一下關於老人散步別背手不益健康，老人散步的好處有哪些的相關問題。同時散步相對於老年人來說是比較輕鬆的一種運動，適合他們的活動方式。

老人散步別背手不益健康：

首先，隨意走走停停地溜達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利於充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑窪，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利於全身運動和身體協調。

最後，老年人應慎重選擇散步的地點。人體在運動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。

老人散步的好處：

人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣，長期伏案工作和學習的人，如果不進行鍛煉，會使肌肉缺氧，導致肌肉酸困無力，精神不振，這是現代危害人類健康的大敵。肥胖症、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結石症等，都與運動不足有關。

到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。

以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當於慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。

散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂「人老腿先老」，可見腿腳靈便對於老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利於全身血液循環。

1、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

2、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

3、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

5、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

很多剛生下來的小嬰兒，不管是八九月的，還是三四月的，只有你幫他穿上鞋子，他都會不自覺的甩掉，這是嬰兒的習慣，可是很多父母都不讓，因為覺得光著腳丫子容易踩到尖銳的東西、怕孩子腳受凍生病，而且還不衛生。那麼，光腳散步對小兒發育有好處嗎？

散步這是許多人採用的一種減肥方法，散步不僅可以達到減肥的效果，而且散步還能強健人們的體魄，讓人們的身體變得更加的健康，其實除了這些好處外，許多人認為，散步能夠調動人體中的肌肉，能夠讓大家的肌肉變得非常的緊實，對於夫妻間的關係有著很大的促進作用，那麼堅持散步對性功能有好處嗎？