台灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台灣台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失。爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。
台灣新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬，也不要太擔心，鍾佩珍提出幾項建議，可以減少膝關節損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
9大功效 常喝綠茶好處多
綠茶的功效與作用多，常喝綠茶，好處多多。據英國「路透社新聞網」最新報道，《美國臨床營養學雜誌》刊登日本一項大規模新研究發現，經常喝綠茶的老年人靈活性和獨立性比其他老人更強。綠茶的功效與作用主要有如下：
1、防曬
近日，美國有一項研究指出，綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能，將含有綠茶成分的護膚品塗抹在皮膚上後，即使被烈日照射，可讓導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。這就證明綠茶中的成分具有防曬功用。
2、防輻射
對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是每天上午喝2～3杯綠茶，吃一個橘子。因為茶葉中含有豐富的維生素A原，被人體吸收後能迅速轉化為維生素A。維生素A能合成視紫紅質，使眼睛在暗光下看東西更清楚。因此，綠茶不僅能消除電腦輻射，還能保護和提高視力。
3、降脂
飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇，令身體變得輕盈。這是因為茶里的酚類衍生物、芳香類物質、胺基酸類物質、維生素類物質綜合協調的結果，特別是茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。
4、防口臭
綠茶含氟，其中兒茶素可以抑制生齲菌作用，減少牙菌斑及牙周炎的發生。茶所含的單寧酸具有殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細菌，故能有效防止口臭。
5、抗衰老
綠茶所含的抗氧化劑有助於抵抗老化。因為人體新陳代謝的過程，如果過氧化，會產生大量自由基，容易老化，也會使細胞受傷。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD的活性，清除自由基。
6、抗菌
研究顯示，綠茶中兒茶素對引起人體致病的部分細菌有抑制效果，同時又不致傷害腸內有益菌的繁衍，因此綠茶具備整腸的功能。有研究表明茶多酚能清除機體內過多的有害自由基，能夠再生人體內的α-VE、VC、GSH、SOD等高效抗氧化物質，從而保護和修復抗氧化系統，對增強機體免疫、對防癌、防衰老都有顯著效果。
7、防胃病
一項研究表明，多喝綠茶能夠預防慢性胃炎和胃癌。研究發現，喝綠茶時間越久的人患慢性胃炎和胃癌的比率就越低，愛喝綠茶的人患胃癌的比率比不喜歡喝茶的人低48%。
8、防癌
綠茶對某些癌症有抑制作用，但其原理皆限於推論階段。對防癌症的發生，多喝茶必然是有其正向的鼓勵作用。
9、促進消化
近年的研究報告顯示，綠茶能夠幫助改善消化不良的情況，比如由細菌引起的急性腹瀉，可喝一點綠茶減輕病況。
專家特別提醒：品茶不是越新鮮越好。營養學角度來講最新鮮的茶葉其營養成分不一定是最好的，因為所謂新茶是指採摘下來不足一個月的茶葉，這些茶葉因為沒有經過一段時間的放置，有些對身體有不良影響的物質，如多酚類物質、醇類物質、醛類物質，還沒有被完全氧化，如果長時間喝新茶，有可能出現腹瀉、腹脹等不舒服的反應。
了解了綠茶的功效與作用後，很多網友未必知道綠茶的儲存方法，下面跟著小編一起來看看吧。
一忌潮濕：
綠茶茶葉是一種疏鬆多孔的親水物質，因此具有很強的吸濕還潮性。存放綠茶時，相對濕度在60%較為適宜，超過70%就會因吸潮而發生霉斑，進而酸化變質。
二忌高溫：
綠茶茶葉最佳 保存溫度為0-5℃。溫度過高茶葉中的胺基酸、糖類、維生素和芳香性物質則會被分解破壞，使質量、香氣、滋味都有所降低。
三忌陽光：
陽光會促進綠茶茶葉色素及酯類物質的氧化，能將葉綠素分解成為脫鎂葉綠素。綠茶茶葉貯存在玻璃容器或透明塑膠袋中，受日光照射後，其內在物質會起化學反應，使綠茶茶葉品質變壞。
四忌氧氣：
綠茶茶葉中的葉綠素、醛類、酯類、維生素C等易與空氣中的氧結合，氧化後的綠茶茶葉會使綠茶茶葉湯色變紅、變深，使營養價值大大降低。
五忌異味：
綠茶茶葉中含有高分子棕櫚酶和萜稀類化合物。這類物質生性活波極不穩定，能夠廣吸異味。因此，茶葉與有異味的物品混放貯存時，就會吸收異味而且無法去除。
吳克強：年輕人身體亞健康化 談保健先練成養生好習慣
數據顯示，近年來，處於亞健康狀態的年輕人數目越來越龐大，保健養生似乎成了很多人的一個話題，但是在日常生活中還是有很多人會忽略自身的保健養生，家庭醫生在線的編輯採訪了廣東省人民政府機關門診部吳克強主任醫師，為大家講解個人保健養生的重要性，為大家介紹應該怎樣把養生滲入到日常生活中。
不注重養生危害大 以生命為代價後悔晚矣
在養生面前，睡眠是最關鍵的。因為追求事業高峰，而將養生拋之腦後，換來的可能就是生命的代價。這種事例其實在近年來一點也不少，前段時間熱議的淘寶店主暴斃，就是其中一件。
吳克強主任一再強調睡眠對於保健的作用，並結合了身邊的一個具體例子。 「我認識的一個三十多歲的在讀物理博士生，每天都抓緊時間去學習，把睡眠的時間也用於學習，將書本擺在床頭就為了醒的時候馬上看。結果這種情況持續半年後，這個博士體檢時就發現自己亞健康了，身體處於極度疲勞的狀態。他的心臟也不好，心臟的跳動很弱。醫生警告他要注意休息，需勞逸結合。但他不以為然，繼續堅持這樣分秒必爭的學習。不到一個月，這個博士趴在桌面上再也沒有起來。」吳主任認為，這個例子雖然殘酷，但也是現實，這就是不重視身體造成的後果。
如果將事業比作壘高的沙堆，那身體就是堆沙的鐵鏟，事業奮鬥很重要，但身體更重要。吳主任告誡年輕人，不應為虛有的物質繁華或工作追求，盲目犧牲自己的身體，應注重日常保健，不要以生命為代價贏取一時的時間。
保健品調節身體不是萬能 規律的生活是日常保健的前提
在養生面前，規律是前提。對於日常生活保健，吳克強主任表示：「日常的保健，包括我們的睡眠。忽視睡眠，就是不重視生命，不注重養生。養生強調規律，有規律的作息，有規律的飲食，有規律的運動，有規律的生活，這樣才有利於健康。」
「日出而作日入而息，這就是規律，把規律顛倒了就不行了，要遵循生活規律。」吳克強主任說，良好的睡眠最少要求6-8小時，中青年每天睡8個小時左右，讓大腦得到休息，功能得到很好恢復，第二天工作才有保證。如果長期處於疲勞的狀態，工作效率就會降低。大家可能會有這樣的體驗:當長期熬夜，睡眠嚴重不足，就很容易形成神經衰弱，出現失眠多夢、精神恍惚、記憶力差，心悸乏力，抗病能力下降等症狀。這就是沒有規律生活的緣故。
讓任何事都走上規律的道路，才能使處於亞健康的身體恢復過來。對於很多市民選擇用保健品來保健身體，吳克強主任表示：「保健品雖然起到一定作用，但是不能光靠保健品來解決身體健康問題，時間長了打破規律就很難糾正過來了。保健品不是萬能的，保健品有保健作用，有的也有副作用，不能長期使用。」
本文指導醫生：
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吳克強 主任醫師
廣東省人民政府機關門診部門診部
擅長疾病：專長中西醫結合內科，對心腦血管病、胃腸病...[詳細]
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