今天立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，也是秋天的開始。秋季陽氣漸收，陰氣漸長。人體生理活動也順應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收。因此，秋季養生必須注意保養陰氣。賴床，可使肺氣無法舒展，影響一天的精神狀況哦。那麼立秋起，上班族的作息應如何調整？
早睡早起身體好
入秋後，不少上班族就會出現犯困、工作時注意力不集中、很容易走神，早上睡覺很沉，賴床等。中醫認為，秋屬金，金主肺，白晝時間逐漸縮短，夜晚時間日漸變長，此時，建議早臥早起。早臥是為了順應陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另一方面，入秋後過度貪睡會使人情緒變得萎靡，起居有常、早睡早起會使人情緒飽滿，也符合『養收之道』的養生原則。
抓緊午休 高效午睡
「秋困」現象在年輕上班族表現最明顯，除了力求提高夜間睡眠質量外，有條件的應睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統都好好休息一下。
1、 午睡前：午餐後5分鐘再睡
午餐後大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養明顯下降，應在午餐後休息5分鐘再午睡。
2、午睡中：舒展躺下、右側位
坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人還喜歡手當枕頭，由於人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痹。
午睡應找可以舒展身體的地方，例如長沙發，或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜儘量選擇右側臥位，睡眠質量更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。
3、半小時至一小時的午睡時間
夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。
4、午睡後：坐2-3分鐘後再起身
睡醒後應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
但需注意，睡眠時人體處於低血壓狀態，因此對於低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質的作用，反而會增加身體不適。
規律作息 避免熬夜
熬夜，是上班族無法拒絕的痛。立秋後，秋乏更加劇了熬夜後的「精神恍惚」。出現秋乏是因為人的神經系統對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處於一個興奮狀態。到了秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。
從中醫角度講，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，人要健康必須體內陰陽平衡，而秋天氣候乾燥，會傷到人的津液，因此，會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。
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經期能減肥嗎？勤做6動作排毒又瘦身
減肥為全民運動，年輕女性更是趨之若鶩，連月經來潮時也不鬆懈。愛美女士中開始流傳著一種「生理期減肥法」，她們認為「在經期減肥最有效」。這樣一來，每月一次讓人煩惱的「倒霉事」竟成了不少女性朋友開心期待的日子，並把月經後的一周稱之為減肥「黃金周」。
月經期間能不能減肥？
婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經期運動減肥
在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
一吹空調就打噴嚏？當心「空調病」找上你
在空調普及的今天，無論是留在家中還是在辦公室、商場、地鐵等公共場所，幾乎都被空調環境所包圍。夏季的高溫天氣令人們對戶外望而卻步，寧願留在空調房內，殊不知「空調病」可能正悄悄地靠近你。家庭醫生在線編輯採訪廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師，她表示許多人因為貪涼長時間吹空調，反而給身體帶來諸多不適，如鼻塞、咳嗽、頭暈等，現代醫學將這類現象統稱為「空調病」。
廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師
溫度過低損傷機體陽氣 引發各種不適
根據「春夏養陽」的原則，炎熱的夏季是升發體內陽氣、促進機體新陳代謝的好時機，而出汗正是人體散熱排毒的表現。林嬿釗主任醫師表示，空調的寒氣會使體表的毛孔收縮閉塞，陽氣不能正常升發。但在空調房內人體又需要產生更多的熱能去抵抗人為的寒冷環境，時間久了易導致體內產熱和散熱失去平衡，抑制了機體的新陳代謝。從中醫的角度來看，長時間感受寒涼之氣，最易損傷陽氣，從而引發各種不適。
此外，從溫度較高的室外進入空調房內，或從溫度較低的室內走到戶外，溫差較大且溫度驟變，人體的植物神經系統難以適應，也成為誘發「空調病」的重要原因。
一吹空調就打噴嚏、鼻塞 需引起重視
「空調病」的症狀較多，因不同的人適應能力不同而表現出差異。林嬿釗主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，鼻子位於呼吸道前端，首先受到冷空氣的侵襲，因此鼻塞、打噴嚏、流涕等過敏性鼻炎症狀較為多見。同時，氣管、支氣管受涼後出現反射性痙攣，容易引起咳嗽、感冒、哮喘、肺炎等各類呼吸系統疾病。
夏季人們衣著較為單薄，不少關節部位會裸露在外。林嬿釗主任醫師表示，低溫環境刺激血管急劇收縮，血液循環不暢，導致關節受損、受冷、疼痛，出現脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等。
此外，因受涼還可能導致其他部位出現不適，如頭暈頭疼、疲倦乏力；胃腸功能較差者表現出胃部不適、腹瀉；經期女性易加劇月經不調和痛經。同時，由於室內的塵埃、塵蟎等微生物無法流通到室外，過敏體質的人更容易出現皮膚病等過敏問題。林嬿釗主任醫師希望通過家庭醫生在線呼籲廣大網友，如果出現上述不適症狀，應予以重視，及時就醫。
老人、小孩當心被空調「吹」出病
上班一族由於工作環境限制，只能長時間呆在空調房內，必然成為「空調病」高發人群之一，多數白領為此困擾不已。但是，林嬿釗主任醫師特別提醒道，老人、兒童等免疫力低下的人群更容易受「空調病」的影響，日常需格外留心。
林嬿釗主任醫師指出，老年人隨著年齡增長身體機能開始衰退，相應的調節能力也開始下降，會表現出怕熱、愛出汗的情況，自然更依賴於空調。相比之下，兒童的調節能力與適應能力較強，但受家長護理觀念與方式的影響，許多小孩從出生開始便習慣呆在空調房內，久而久之反而降低了人體免疫力，增加了患其他疾病的幾率。此外，年輕女性出於愛美的心理，喜歡穿吊帶裙和超短褲，很容易受涼，稍有不慎就會有「空調病」的困擾。
專家簡介：
林嬿釗，主任醫師，碩士研究生導師，全國名老中醫繼承人。現任廣東省中醫院治未病中心主任，兼中華中醫藥學會中醫體質分會委員、廣東省保健協會中醫治未病專業委員會及廣東省醫師協會健康促進工作委員會副主任委員。是「中醫預防保健」重點專科以及重點培育學科負責人。擅長亞健康狀態的調治，如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、失眠、過敏等的調治以及胃腸疾病的調養。
本文指導醫生：-
林嬿釗碩士研究生導師 主任醫師
廣東省中醫院脾胃病科
擅長疾病：亞健康狀態如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、...[詳細]
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