人體免疫力是預防疾病的第一道防線，免疫力強了，做到百病不侵也不在話下。現在人人都是工作學習繁忙、生活壓力大，運動的少了，營養又過度飽和，免疫力就慢慢的不行了，每次總是逃不脫流感的襲擊，那工作繁忙的上班族，又該如何輕鬆提高免疫力呢？
上班族如何提高免疫力？
1、每餐保證3種顏色果蔬。顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強免疫細胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。
2、少吃肥肉。高脂肪飲食會降低免疫系統功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸（橄欖油等）和多不飽和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）為主，限制飽和脂肪酸（黃油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氫化油的食品）。
3、多喝酸奶。堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
4、多飲開水。記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。另外經常喝茶，每天喝點葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
睡前做好三件事
睡眠充足者體內白血球細胞（能殺滅細菌）明顯多於疲勞人群。專家建議：每晚應保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒，避免劇烈運動。
1、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
2、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3、用熱水泡泡腳
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
醫學界將胖子分為「4種顏色」你是哪一種?
聽過「紅鳳凰，黃鳳凰，紅粉鳳凰，花鳳凰」。但你聽過「白胖子，黃胖子，紅胖子，黑胖子」嗎？
根據肥胖者的不同症狀和體徵，分為白、黑、黃、紅四種顏色。每種顏色都有其特殊的病理變化，對應的減肥方法和治療手段也各有不同。對不同「顏色」的肥胖者來說，如何根據體質實行個性化的有效減肥和疾病預防？
胖子分4種顏色你是哪一種
最近一次覆蓋全國10萬人的流行病學調查顯示，成年人中超重的比例達30.6%，肥胖則占到12%。另外，專家根據肥胖者的症狀分為「白胖子」、「紅胖子」、「黃胖子」和「黑胖子」。
白胖子：均勻胖
白胖子是十分常見的一種單純性肥胖，並未合併代謝異常，如高脂血症、高尿酸血症、甲狀腺功能紊亂等，從外表看上去屬於均勻的胖，皮膚白嫩，故名「白胖子」。
專家建議 改變生活方式，均衡飲食、加強運動等，一般不需藥物干預。
紅胖子：脾氣急
紅胖子脾氣較為急躁，一激動就容易出現面部甚至全身皮膚潮紅並伴有出汗，往往血壓也亮起紅燈。
專家建議 「管住嘴、邁開腿」，還需對高血壓等並發疾病作積極的藥物干預，這樣才能確保心、 腎等重要髒腦、器長治久安。
黃胖子：有點「懶」
黃胖子的病情較為特殊，他們往往與「懶」有緣——由於甲狀腺、性腺等激素的分泌水平較低，人總處於倦怠、無力甚至嗜睡的狀態。
專家建議 有黃胖子的苗頭需要及時去醫院內分泌科就診，抽血檢測各項內分泌激素的水平，從而提供給醫生明確診斷的依據。
黑胖子：頸部黑
黑胖子是患者的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位，出現色素沉著和角化，局部像沉積著一層污物。如果肥胖患者伴隨這樣的皮膚改變，可能患上黑棘皮病。皮膚表現只是外在的，內在原因則是嚴重的胰島素抵抗、高尿血酸血症、游離脂肪酸等炎症因子升高。
專家建議 黑胖子的病情最為複雜，若不及時干預，日後極有可能加入糖尿病的隊列。只有對體脂和血糖同時干預，才能收穫滿意的療效。
不同顏色代表不同疾病
白胖子：白胖子多是生活方式不健康造成的，長期肥胖，遲早會出現高血脂、高血壓、高血糖等併發症。白胖子減重的關鍵是控制飲食和加大運動。當然，腎病綜合徵的人除外，這類人肥胖是水腫造成的「虛胖」，用手按小腿。一按一個窩。
紅胖子：「紅胖子」主要表現為向心性肥胖，多是滿月臉、水牛背、大肚子，但四肢比較瘦小。這類人脾氣急躁，愛長痘痘，皮膚比較薄，一激動臉就會紅撲撲的，腋下、腹股溝等地方，還可能出現紫色條紋。「皮質醇激素增多的人，比如長了腎上腺瘤、垂體瘤或是長期需要服用含有腎上腺皮質激素的藥物，都會出現這種肥胖。」有高血壓和高血脂的胖子也會看起來偏紅，一定要定期監測。
黃胖子：「黃胖子」最懶，吃啥都沒胃口，說什麼他都不感興趣，這多是甲減造成的，中醫把甲減引起的肥胖稱為黃胖症。這種胖子經常是手腳冰冷，皮膚呈薑黃色，減重前要先查甲狀腺激素水平。
黑胖子：「黑胖子」的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等皮膚有褶皺的地方，特別是頸部皮膚變得粗糙，上面好像有黑色的髒東西，怎麼擦也擦不掉。「這是一種黑棘皮病，其實是胰島素抵抗、高尿血酸血症等造成的。」黑胖子不及時干預，日後極有可能發展為糖尿病。一些患有多囊卵巢綜合徵的女性，也會出現「黑胖子」的症狀。這類胖子要定期監測空腹血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等一系列指標。
胖子們該如何減肥？推薦運動減肥
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
運動強度
對於能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂後就開始每天到公園遛彎。但三個月後，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什麼作用。後來他在專家的建議下採用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月後血脂得到有效的改善。
散步的運動強度太低，那麼中等強度運動應該怎麼把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心 率（每分鐘心跳數）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。
王寶強拆掉兩年的鋼板兄弟 骨折後護理方法大全
近日，王寶強在微博曬出自己拆鋼板的照片：2015年初是我人生中第一次手術，鋼板兄弟陪了我兩年，兩年的時間，王寶強依舊堅持拍戲。2017年的順利的把它取出來了。不少粉絲喊話寶強：一定要好好照顧自己哦！
醫生表示，骨折病人康復後要做好多方面護理
飲食護理
骨折康復一般被劃分為三個階段，每個階段的飲食安排都有所差異：
①骨折早期飲食護理：骨折1-2周，患部淤血未消，仍有腫脹，而且經絡不通，氣血阻滯。飲食方面應以清淡為主，如蔬菜、水果、牛奶、蛋類、豆製品、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早吃肥膩滋補之品，如骨頭湯、油膩的湯等，使得淤血腫脹難以消散。
②骨折中期飲食護理：骨折2周-4周，患部疼痛已經得到緩解，淤腫也開始消散，但斷骨尚未連接，此期應以祛淤生新，接骨續筋為主。飲食方面由清淡轉為適當的高營養食物，以滿足骨痂生長的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯、雞湯之類，多吃些青菜、番茄、蘿蔔等維生素含量豐富的蔬菜，以促進骨痂生長。
③骨折晚期飲食護理：骨折5周以上，患部腫脹完全消失，新的骨痂也開始長成，此時期應以補益肝腎，調節氣血，促進骨折癒合為主。飲食上的禁忌基本解除，但不宜飲酒和吸菸。
日常護理
1、骨折病人的護理首先儘量扶雙拐行走，減輕髖臼與股骨頭之間的壓力，增加血液循環。減輕體重對股骨頭的壓力，減輕或者避免股骨頭的塌陷，這是相對的靜。動是指髖關節的功能鍛煉，一般在不負重的前提下，對改善局部循環，減少破骨細胞活躍，減少脫鈣。2、注意身體不要過胖，適當控制飲食，飲食要營養豐富。減少高脂肪飲食、動物內臟，注意血液中的膽固醇。
3、骨折病人的護理在治療期間必須戒酒，戒菸。因為菸酒對身體健康危害極大，不利於骨骼癒合。
4、骨折病人的護理，老年人走路時要腳下留神，特別注意所用拐杖，一定要防滑，避免跌跤，避免骨折
運動護理
①骨折早期的運動護理：傷後1—2周內，患肢局部腫脹，疼痛，容易發生再移位。此朗功能鍛煉的主要形式是使思肢肌肉作舒張收縮活動。前臂骨折時，可作輕微的握拳及手指的伸展活動，上臂僅作舒縮活動，上下關節則不活動，而身體其他各部位均應進行功能鍛煉。此期功能鍛煉的目的是促使患肢血液循環，有利於消腫，防止肌萎縮，避免關節僵硬。
②骨折中期的運動護理：2周以後患肢腫脹消退，局部疼痛逐漸消失，骨折端也有某種程度上的連接，骨折部日趨穩定。此時除繼續進行患肢肌肉的舒縮活動外，可在醫生指導和他人幫助下，逐步活動上下關節，動作應緩慢，活動範圍應由小到大。至接近臨床癒合時，應增強活動次數，加大運動幅度和力量，例如：前臂骨折小夾板間定時可址行伸展腕肘關節運動。
③骨折後期的運動護理：骨折癒合後，功能鍛煉主要方式是加強患肢關節的主動活動鍛煉，使各關節能迅速恢復正常活動範圍，此時如仍殘留關節僵硬等功能障礙，功能鍛煉更應積極。配合理療，中藥熏洗，特有助於關節功能恢復。
不同部位骨折的康復護理
（1）肘關節附近骨折的康復護理：手術內固定後應儘早在外支具、吊帶的保護下進行肩關節的主動活動，幅度逐漸加大，術後2-3周可以每日定時去除外固定進行活動。
（2）腕關節附近的骨折，骨折的康復護理需注意抬高患肢，加強由遠端向近端的向心性手法按摩。
（3）手局部的疼痛、腫脹如果是局部血液循環障礙所致可以進行冷熱對比的方法進行骨折的康復護理，即將手浸入42℃熱水中4分鐘，然後浸入20℃的冷水中1分鐘，如此交替以改善血管的舒縮功能相當於對血管進行按摩。
（4）膝關節附近的骨折的康復護理，手術內固定後應儘早開始接受持續性被動活動。CPM治療活動的範圍和速度逐漸由小變大、由慢變快，骨折線穿越關節面的患者應注意減少關節的磨損。改善關節活動範圍以牽引為主肌力訓練以靜力性肌肉收縮訓練為主。髕骨橫行骨折作張力綱絲固定的患者可以早期進行膝關節屈曲活動。
（5）脊柱融合、固定術後臥床34周，臥床期間可做床上保健操，常見的有臥位活動支撐站立活動站立位活動等。
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春天萬物復甦，寶寶在這個時候生長發育最快，活動量大，需要營養多，而同時消化吸收功能也相對較強，進食量增加。因此，在這個大好時節應該給寶寶科學合理地調養，這樣孩子長得更健康更強壯。