1、撫摸背部
以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。
2、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
3、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
4、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。
5、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
6、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
7、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人簡單有效的六種健身運動
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。
最消脂的幾個運動 幫你度過減肥瓶頸期
如何度過鍛煉平台期？
如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對於其他人來說，儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現的成果增強了最初的熱情：感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進入了平台期。體重下降速度不像開始那麼快。依然停留在開始練習瑜伽後形成的半柔韌狀態。似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。
諷刺的是，平台期的時候，正是你應當關注成果的時候，儘管這些成果看上去令人失望，但關鍵點在於，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之後獎勵自己。
因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。但是，平台期的努力是未來所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練，這意味著訓練最終將成為它們的第二天性。
堅持鍛練的竅門
（1）設定小的、可達到的目標。
（2）你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的項目。
（3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強度。
（4）堅持記錄。知道你的起點和終點。
（5）開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什麼。
（6）兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
（7）偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭髮、修個指甲、做個按摩。
（8）採取行動。相信自己，起床時告訴自己：「我要完成某件事。」
（9）帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。
這6種小運動最消脂
1、仰臥轉臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠牆抬腿
將你的腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。
6、仰臥蹬車
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
運動預防癌症的好處以及原理
像游泳、慢跑等動力運動，當你在呼吸急促、汗如雨下時，它能令你的心臟、肺臟及身體肌肉強化。
空腹運動好嗎 運動減肥的最佳時間
們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。