每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
想要快速運動減肥,所選的減肥運動一定要是有氧運動,因為只有有氧運動才可以真正起到燃脂瘦身的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎
一、首先要明確的一點就是:
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪,其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了,只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。
但是如果只是運動不到30分鐘,運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是:30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二、其次,是不是只有長時間的有氧運動才能減肥?
答案是否定的,長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪,對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言:高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看,減脂減肥效果更好。
三、什麼樣的減肥運動才是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
最好的有氧運動減重方式
最好的有氧運動減重方式:
如果你對有氧運動有興趣,可以參考更多版本的專項有氧訓練教程,這些會通過不同的有氧運動方式達到跟好效果,而不單單是跑步。
或者你可以跑步之餘進行自由器械的有氧運動,參加健身房的有氧健身操課程,還有動感單車練習。更多的有氧運動可以使戶外的體育項目,足球、籃球、羽毛球等等。
很多時候,人們在做有氧運動時容易受傷,不斷的高頻衝擊會有膝蓋和腰背的不正常疼痛。所以一直建議大家加強這一方面的力量,可以讓你在高頻的有氧運動中做的更好。這樣的訓練被稱為有氧運動力量訓練法或者高密度訓練法。今天執行這個訓練計劃:
有氧運動力量訓練法:(重複做兩次)
1、腿弓步蹲:連續做30秒,左右腿交替,可以附上啞鈴重量,休息30秒。
2、俯臥撐:連續做30秒,休息30秒。
3、登山者:連續做30秒,休息30秒。
4、槓鈴深蹲:連續做30秒,休息30秒。可附上適當重量。
5、波比Burpees:連續做30秒,休息30秒。
有氧運動減肥排行榜介紹
自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出的族群。
減肥增肌鍛煉計劃 力量結合有氧運動
根據研究,你的身體是知道你如何做有氧運動的,一開始你的有氧運動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運動的時間和地點,甚至方式(跑步)幾乎一樣,然後你的身體很快會適應這類型有氧訓練。