糖尿病人可以吃什麼乾果?

1、胡桃

胡桃富含的亞麻酸,可起到抗氧化劑作用,能保護大腦。

2、花生

這是因為高血脂是促發2型糖尿病的重要誘因,而吃花生後可以降低血脂,保護細胞免受侵蝕和炎症干擾。建議每天吃30克。

3、松子

松子含極豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質,並含維生素A、B1、B2、E及多種微量元素。中醫認為松子仁味甘性溫,有補心腎、養血液、潤肌膚、止咳嗽、潤大腸之功效,宜於年老體弱、未老先衰、記憶減退、頭暈目弦、習慣性便秘等症。

4、核桃

核桃自古以來有「長壽果」的美稱。含有油酸,而且90%是不飽和脂肪酸,其中亞油酸、亞麻油酸等是人體細胞生長和更新的重要物質。核桃還含有豐富的B族維生素和胡蘿蔔素及微量的錳、鋅、鉬等元素,可保護眼睛和延緩衰老。

5、葵花子

葵花子含有豐富的植物油脂、多種微量元素和維生素E。葵花子還含有優質蛋白質,可與各種肉類媲美。民間傳說葵花子能治療失眠,增強記憶力,對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

6、南瓜子

南瓜子除含胡蘿蔔素,維生素B1、B6、C、E,還含脲酶和鋅、鐵、銅等微量元素。南瓜子性味甘平,還是一種安全有效又無毒的驅蟲藥。

7、腰果

腰果含蛋白質達21%,含不飽和脂肪酸達40%,富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸,其中油酸占總脂肪酸的67.4%,亞油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

8、西瓜子

西瓜子含有豐富的不飽和脂肪、蛋白質、維生素B2。西瓜子還含一種皂甙物質,具有清肺、潤腸、和中、止血、止渴、健胃等作用。

9、榛子

榛子果仁含有蛋白質、脂肪、糖類,還含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素B1、B2、E和鈣、磷、鐵等微量元素。

以下將會為您介紹糖尿病人吃乾果的好處:

10、杏仁

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。中醫中藥理論認為,大扁具有生津止渴、潤肺定喘的功效,常用於肺燥喘咳等患者的保健與治療。

11、開心果

開心果富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發生,有助於降低血脂,還能降低心臟病發作危險,降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應等。開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質,而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網膜也很有好處。開心果中的維E可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

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每天吃7個堅果竟能提高精子質量

為什麼吃堅果可以改善精子質量

專家們為驗證這一結論,在都靈的一所醫院對100個不孕的男性進行了實驗。

這些男性被分成兩組;研究人員在第一組的日常飲食中加入7個堅果(核桃、榛子、杏仁或者花生);對另外一組,研究人員通過減少肉類和奶製品降低該組男性飽和脂肪的攝入、增加油性魚和種子類食品提高多元不飽和脂肪的攝取。

最後研究人員發現,這兩組飲食的改變都能有效提高生殖力;堅果含有大量多元不飽和脂肪酸,它們含有許多功效,其中還包括減少炎症。

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。

2、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧,認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。

3、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。

吃堅果會發胖嗎?

吃堅果會發胖嗎?

雖然,堅果的脂肪含量很高,但這並不意味著吃堅果會就會發胖。

杏仁、核桃、花生等優質堅果,也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質的主要來源之一,它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

吃堅果時,應與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃,不要超過健康飲食搭配的量。

在減肥期間,應限制熱量、運動及補充營養之外,還應適量的吃些堅果。

什麼乾果幫助女性補血呢?

桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容, 但孕婦慎用。

上班族也要抗衰老 多吃堅果有效果

堅果可以增強人體免疫系統功能,是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因為,堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物,這些抗氧化物可以抑制體內的自由基,從而起到保護人體免疫系統的作用,可以有效防治早衰。