孫思邈是唐代傑出的醫學家和養生學家，著有醫學專著《千金要方》，被後世尊奉為「藥王」。
除了治病救人，孫思邈還非常重視養生，提出了「善養性」、「治未病」、「消未患」等養生法，自己也收穫101歲的高壽。他在《孫思邈方書》中說過一句話：「口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。」寥寥數字，道出了最簡單易行的養生道理，適合我們學習。
孫思邈的養生「四少」決
1、少說話，以防損傷肺氣
現代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示，下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂「日出千言，不病自傷」，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體「節能」。
2、少思慮，避免氣機鬱結
當前社會節奏快、競爭壓力大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂「思則氣結」、「多思則神殆」，思慮過度容易導致氣機鬱結不行，進而引起疾病。不妨順應自然，不要反覆糾結一些小事，更不可鑽牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題。
3、少吃點，避免心氣不足
隨著物質生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以「吃貨」自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，「量腹節所受」是老人長壽的因素之一。現代醫學和營養學家也證實，吃「七分飽」有助養生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在「似飽非飽」時馬上撂筷子。
4、少賴床，以防氣血不暢
許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。中醫認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡，睡多睡少對身體都沒有好處。孫思邈還說過：「養生之道，常欲小勞。」睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導致筋骨脆弱，臟腑功能減退。最好保持規律的作息，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳「靜」。
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如何練出結實的腰？教你4個小動作
男性朋友都非常希望自己的身體能夠非常的優美，有一個挺拔的身體，結實健美的背部，不僅讓大家看起來形態優美，線條流暢，整個人也會發現帥很多，但是作為一個家庭有責任心的男人，不僅需要這樣的外表，更要有結實的腰板和責任心，那麼我們今天給大家講述一下：男人如何鍛煉出結實的腰？
熱身：交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是「跑步機+拉伸」的傳統模式。這次，教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步已經「深惡痛絕」的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可。
深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要後突，後腰要下塌，感覺後面有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。
健腰動作：坐姿划船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，這樣才能保證練習部位不至於偏差。「划船」時，背部要保持正直，肩膀放鬆自然下沉。雙臂前推時吸氣，後拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或諮詢教練。
牆上天使
找一面平整的牆壁，雙腳離開牆面一定距離自然分開站立，背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面，下顎微收。雙臂展開貼住牆面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起；後腦要貼住牆面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由式
這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。換一側，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：在進行這一練習時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
老年人改善健忘症飲食6原則 多吃五穀雜糧
老年人到了晚年就會常常會忘記自己即將做什麼事，剛剛放的東西在哪裡？作為年輕子女的你是不是有時候會感到無奈？但其實這都是許多老年人必經的階段，那有什麼方法可以幫助老年人克服健忘症呢？下面我們一起來看看吧！
老年人如何改善健忘症？
1、搓擦腦額：以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。
2、叩頭、揉髮根：先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。
3、「梳頭」、揉太陽穴、摩百會穴：太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位於頭頂正中，分別各按摩十餘次。兩手十指從前髮際到後髮際，做「梳頭」動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。
4、乾擦臉：頭部按摩預防健忘和痴呆的最後一個步驟是乾擦臉，即以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。
老年人改善健忘症 飲食結構如何分配？
一般應包括五穀雜糧、豆類、魚類、蛋類、奶類、海產品類、蔬菜和水果等，要注意每日食物品種的搭配和花樣的更新，防止老年人因食品單調而偏食。在品種搭配時，既要保持各種營養素平衡和各營養素之間比例適宜，又要注意適合老年人的消化功能，使其易於消化吸收，形成適合老年人的科學合理的飲食結構。
在我國的飲食傳統中有喜愛吃帶餡食品的習慣，據營養專家研究，老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能增加營養，又有益於身體健康。帶餡食品是由多樣化食品（包括肉類、魚類、蝦類、豆類、蛋類、蔬菜及調味品等）組成的，既能防止食物品種單調，又提供了多種營養物質。帶餡食品都是經過精細加工的，既有利於消化吸收、增進食慾，又適合咀嚼功能弱的老人。帶餡食品中的蔬菜大多含有大量纖維素，有增加胃腸蠕動的作用，這對通便、降低血脂和血糖，防治動脈硬化及預防癌症都有益處。
老年人改善健忘症飲食6原則
（1）保證優質蛋白的充足攝入，其中動物性優質蛋白應占蛋白質總量的50%左右。
（2）減少脂肪和純碳水化合物供給。脂肪供給量控制在50～60克/天為宜。增加富含單不飽和酸脂肪為主的橄欖油、山茶油、油菜籽油的供給，適當增加海魚攝入。膽固醇量控制在300毫克/天以內。限制蔗糖、果糖等純碳水化合物的攝入。
（3）增加維生素攝入，應多吃新鮮蔬菜和水果等，並應注意微量元素的補充，如鐵、硒、鋅等。
（4）改善食物烹調，不吃或少吃油炸、油煎、煙熏食物，不吸菸，不飲烈酒。
（5）加強進食監管。食物應用小碗盛放，每次只供給一份。隨著社交自控能力的下降，病人可能會出現食用別人食物的情況，以及進食非可食的物體、變質食物或喝有害液體等行為。因此，應嚴密監控患者的用餐。
（6）減少鈉鹽攝入，適當增加鈣、鎂等供給量。
年底喝酒應酬多 推薦最解酒的6種食物
又到年底，不少人都有不少各種各樣的應酬，大吃大喝不可避免。為了不讓宿醉影響自己第二天的生活和工作，不少人在喝多了以後都會選擇通過催吐的方式將喝下去的酒吐掉。但相比宿醉，催吐的方法其實更糟糕，因為這樣做完全有可能導致逆流性食道炎。經常催吐的人，甚至可能患上賁門黏膜撕裂綜合徵，在催吐的過程中出現吐血的情況。
咖啡大蒜 六大食物竟是天然「避孕藥」
你可能知道正常的避孕方式，有避孕藥、保險套或者其它一些避孕工具。可是你知道嗎？就是我們日常中最平常的食物也具有避孕效果，那麼小編今天就給大家盤點下哪些食物具有避孕效果，如果你是想要當準爸爸或是准媽媽的人可要睜大眼睛看清楚嘍！