男性該如何養生，現在也逐漸成為一個被人關注的問題，可是適宜男性養生有哪些食物呢？還有哪些要注意的誤區呢？
1、雞蛋：
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為胺基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
2、義大利麵：
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
3、蘋果汁：
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身）前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量，而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。
4、三文魚：
6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
5、番茄：
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、蚝：
男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。
7、鮮棗：
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
但是呢，也不能想到什麼就吃什麼，吃飯時間不規律，無形中就增加了心臟病、高血壓的可能性。
誤區一：一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食慾。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。
誤區二：喝酒一定要喝到痛快。
在中國，喝酒多半是為了應酬。」誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。無論喝酒的由頭是什麼，據美國專家統計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區三：一天只吃三頓飯，堅決抵制零食。
不同於女人，大部分男人對零食並不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養學專家說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
空調病易致月經不調 夏日白領養生調理方
夏日炎炎，在如火的桑拿天躲進涼爽的空調屋是一件暢快之事，然而空調房也有壞處，比如皮膚炎症、呼吸道感染、腹部疼痛等症狀隨之而來，在提醒了我們貪涼之餘，如何在夏日科學養生呢~
夏季氣溫高，衣著單薄，長時間呆在低溫環境裡，"冷"感覺傳至體溫調節中樞，指令皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，以減少散熱，保持體溫；"冷"感覺使交感神經興奮，導致腹腔內血管收縮，胃腸運動減弱，從而出現諸多相應症狀。寒冷刺激女性軀體，可影響卵巢功能，使排卵發生障礙，月經失調。
除上述冷的因素外，門窗密閉，缺少新鮮空氣；空調房內、外氣溫相差過大；以及雖有空調過濾器能排除大部分灰塵，卻無法排除微生物，致病菌容易在空調房內寄宿、生長繁殖……這些都是致病的原因。
另外呢，年輕女性最容易出現月經失調。很多白領女性整天處於低溫空調下，同時又要穿短衣短裙，本來體質就相對較弱，手腳散熱很快，造成血管舒縮失調。這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能，使排卵發生障礙，出現月經失調或肚子疼得厲害。
遇到月經不調，有哪些養生好方法呢？
1、刺灸法
（1）、月經先期
治則：清熱調經。
處方：關元、血海
操作：毫針刺，實證用瀉法，虛證用補法，氣虛者針後加灸或用溫針灸，每日1次，
每次留針30min，10次為1療程。
（2）、月經後期
治則：溫經散寒，和血調經。
處方：氣海、三陰交
操作：毫針刺，寒證、虛證用針加灸，氣滯者針刺平補平瀉法。每日1次，每次留針30min，10次為1療程。
（3）、月經先後無定期
治則：調補肝腎。
處方：關元、三陰交、肝俞
操作：毫針刺，虛證用補法，氣鬱用平補平瀉法。每日1次，每次留針30min，10為1療程。
2、耳針法
選穴：內生殖器、內分泌、腎肝脾
方法：毫針刺，每次取2-4穴，捻轉法中等刺激，每日1次，每次留針15-20min。也可撳針埋藏或王不留行籽貼壓，每3-5日更換1次。
3、皮膚針法
選穴：取脊柱兩側下腹部帶脈區小腿內側關元及陽性物反應處。
方法：中等刺激強度叩擊，每日1次，7日為1療程，每1個療程間隔3-5日，經期暫停。
4、穴位注射法
選穴：脾俞、腎俞、三陰交、血海、肝俞、足三里、關元
方法：用5%當歸液或10%丹參液，每穴注射0.5ml。每次2-3穴，每日或隔日1次，10次為1療程。
5、飲食方
（1）、涼拌苦菊
材料：苦菊1棵、花生1把、食鹽1小勺、雞精1小勺、蒜3瓣、生抽1小勺、香醋1小勺、麻油適量、白糖1小勺
做法：
1、準備好苦菊和花生米；大蒜去皮，切成蒜米；
2、苦菊摘洗乾淨，切成段放在盤中；油炸花生米碾碎加入蒜里；
3、加入香醋、生抽、鹽、糖、雞精、麻油攪拌均勻成料汁；將調好的料汁澆撒在苦菊上即可。
（2）、核桃小炒山藥木耳
材料：核桃半碗、山藥150克、黑木耳1小把、芹菜1棵、食鹽5克、生抽5克、蜂蜜3克、白糖3克、植物油1湯匙、白芝麻5克
做法：
1、核桃肉切成小粒，放入碗裡，入微波滬叮3分鐘，再另取一碗放入一點蜂蜜、白糖，再加一點點的水，攪勻後放入微波爐叮2分鐘；
2、再將核桃肉放進去攪拌均勻，再放入微波爐叮2分鐘至核桃表面的糖成漂亮的焦糖色，取出撒上適量的白芝麻後均勻放一邊備用；
3、芹菜去葉，切小段，黑木耳提前泡發2小時後取出洗淨摘小朵後備用，山藥去皮切薄片，放入水裡焯2分鐘，取出洗淨表面的粘液後備用，鍋內放入適量的植物油，油熱後放入木耳翻炒片刻至木耳變熟；
4、再加入芹菜和山藥，翻炒片刻；
5、加入適量的鹽和一點點的生抽，翻炒均勻後出鍋，將做好的焦糖核桃撒在菜的表面即可。
（3）、蝦仁雞蛋卷
材料：蝦仁250克、雞蛋4個、紫菜2片、胡蘿蔔半根、芹菜1根、色拉油適量、食鹽1小勺、雞精少許、料酒1小勺
做法：
1、蝦仁洗淨瀝乾水份放案板上用刀的一面稍微用力壓碎，全部壓碎後放入容器中加入少許料酒和鹽抓勻醃製備用；
2、再把芹菜去葉胡蘿蔔去皮洗淨切成末放入蝦仁中同時放少許雞精拌勻；雞蛋液打散，煎鍋刷少許色拉油煎出跟紫菜片相同的大小，雞蛋液煎好後取出放案板稍微冷卻；
3、依次由下而上擺放雞蛋片、紫菜片、調好的蝦仁泥均勻的鋪在紫菜片上，再由近而遠的捲起來，收口處塗少許蛋液粘住，收口朝下放入盤中，最後用蒸鍋開大火燒約15分鐘左右出爐；
4、出爐後的雞蛋卷稍微冷卻後用刀均勻的切開，最後擺盤即可。
剩女當心8大健康隱患來襲！3招HOLD住健康
話說「男大當婚，女大當嫁」，可有些女性一不小心就成了大齡女青年，而且被冠上了一個新詞——「剩女」。作為輕熟女的你，面對每年一度的生日時，不再喜悅而是「誠惶誠恐」。沒錯，你是「三高」女性，高收入高學歷高年齡，但即將步入30歲的你，需要警惕因「剩女」而帶來的健康隱患。下面小編就來告訴大齡女青年們8個容易侵擾剩女的健康隱患，大家一定要多加注意。
剩女健康題目多
人的健康狀況和其生活習慣密不可分，大齡單身女性在受到不健康生活方式影響下，患病率、死亡率等都比較高。壓力過大、睡眠不好、生活沒規律、作息紊亂，這些都輕易導致內分泌紊亂，使得她們成為乳腺疾病和婦科疾病的高發人群。
核查發現，30歲以上的單身女性更輕易受到婦科疾病的侵擾，在對患乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌的測試中，患病幾率高於已婚女性。有數據分析顯示，大齡女的乳腺增生均勻檢出率為46.12%，女性宮頸炎均勻檢出率達到40.96%，位列女性前十種健康題目的前兩位。
剩女壓力表
隨著「剩女」這個詞被炒熱，大齡未婚女面臨的各種壓力也驟然升溫，一個人呆著本沒什麼，但周遭人的白眼和嘲笑會讓你覺得自己奇怪。從某個角度說，不是心理問題成就了剩女，而是社會壓力成就了剩女的心理問題。
工作
壓力指數：☆☆☆
反正也沒戀愛可談沒家庭可顧，事業通常都早有成。隨著職位晉升與資歷漸長，巨大的工作壓力如影隨形。
年齡
壓力指數：☆☆☆
一份據說有8000餘名職場人士參與的調查結果顯示，女性的「剩否」分水嶺為28歲。花樣年華的飛逝速度不會慢於博爾特的發足狂奔，青春容顏也不會真如小說情節般永駐，對鏡貼花黃的場景只會愈發悲涼。
身體
壓力指數：☆☆
不是所有的「剩女」都憧憬柏拉圖式的愛情，當然她們也可以選擇多種方式排解生理需求的壓力，畢竟她們是被婚姻剩下，而非被性剩下。
流言蜚語
壓力指數：☆☆☆
流言猛於虎的滋味大多數「剩女」都嘗試過，它的威力在於起於無影殺人於無形。被男老闆賞識提拔，搭已婚男同事的順風車回家，甚至吃鄰座小男生兩塊糖都會一石激起千層浪。誰讓咱是單身呢。？
同輩比較
壓力指數：☆☆
《阿飛正傳》裡劉德華那句經典的「不是每個人都那麼好運氣，做人千萬不要比較。」的台詞聽過的人一定不少，但能做到的人卻一定不多。中學同桌女兒滿月，大學室友結婚一周年，隔壁老王家的女兒又換了個新男友，人就是在這樣不停的比較中爆發或滅亡的。
長輩希望
壓力指數：☆☆☆☆
老祖宗傳了多少輩的旺盛香火怎能到你這裡就無端端地熄掉，一向孝敬的你怎忍讓年邁的父母膝下無孫，背負著倫理的枷鎖和他們千斤重的眼神，你只能步履蹣跚地繼續向前。
剩女！當心8大健康隱患來襲
隱患一：心理健康也不容忽視
成都市第四人民醫院心身障礙科副主任醫師余志書指出，剩女長期單身，導致心理、生理題目頻發，疾病隱患重重。核查發現，剩女心理狀態中，比較輕易產生孤獨寂寞、平淡、焦慮、壓抑感、挫折感、對四周事物缺乏愛好等。
隱患二：負面情緒
婚姻作為人生中的一項大事，是一個必經過程。長期單身的人需要承受來自經濟、社會、輿論等多個方面的壓力，對心理會產生諸多負面影響。比如，輕易產生焦慮、缺乏自信心等題目。但假如有美滿和諧的婚姻，則更能促進事業發展和身心健康。
隱患三：過度晚孕影響寶寶健康
女性生養的最佳年齡是在25歲~30歲之間，女性的結婚成親年齡大於30歲，生養年齡大於35歲均為「過度晚婚晚育」，這不僅對女性的身體和心理健康帶來不利影響，更是對下一代健康構成相當大的威脅。國外研究資料證實，35歲以後生養的子女中痴呆兒和畸形兒的發生率（例如：唐氏綜合症，先天愚型）發病率較年輕母親高20倍。隨母親年齡的增加，分娩出患兒的風險逐漸增高。因此，從健康角度而言，剩女們不妨「先成家、後立業」。
隱患四：婚戀誤區
婚戀誤區，導致「剩男」太自卑，「剩女」太自負。自卑的「剩男」，心理疾患頻發。自負的「剩女」太挑剔，「挑剔」（即是單身）使「乳腺疾病」和「婦科疾病」乘虛而進。
隱患五：多重壓力
「剩男剩女」正受到來自「社會」、「工作」、「父母家人」、「還貸」、「租房」等多重壓力影響，而就「婚戀題目」而言，「社會及父母家人」帶給「剩男剩女」的壓力，已遠超「工作」及「還貸」的經濟壓力「。多重壓力致」剩男剩女「心理疾患高發，超七成被」孤獨寂寞、平淡、焦慮「等負面情緒所困擾。
隱患六：夜生活頻繁
由於單身，」剩男剩女「頻繁的夜生活，導致」熬夜、失眠、睡眠不足、人體生物鐘紊亂、過量吸菸及飲酒、深夜暴飲暴食、沉迷於網絡虛擬世界「，使」贅肉肝、肥胖症、胃腸疾病「等生活方式疾病高發。
隱患七：性壓抑
正常性行為不足兩成，性壓抑折磨」剩男剩女「。性壓抑導致泌尿生殖器官炎症和性器官退化，不穩定的多性伴及貿易性活動是目前繼吸毒之後的性病、愛滋病等疾病網傳染主要危險因素。
隱患八：留意自我保健
年輕女性千萬不能由於工作透支健康，要公道安排作息時間，使生活、學習、工作都能有規律地進行。同時，要儘早結束「剩女」，正常而有規律的性愛高潮生活讓激素水平正常地消長，對緩解痛經腹痛，削減婦科疾病的發生有一定幫助。
3招HOLD住健康
一、大齡女青年之疾病篇
1、30+是宮肌瘤高發期
子宮肌瘤是女性生殖器官最常見的一種良性腫瘤：研究發現，年齡在30歲左右的單身熟女，約20%患有子宮肌瘤，此病近年來有增多趨勢。雖然子宮肌瘤為良性腫瘤，大多數症狀不明顯，但如發現不及時，會危及身體多個器官，亦可造成不孕，因此，早防早治是十分必要的。子宮肌瘤患者最常見的症狀為月經改變，如月經周期縮短、經期延長或月經量增多，尤其是短期內大量出血，可造成病人嚴重貧血，除此之外還易引起白帶增多及不孕。
預防辦法：定期做體檢或者B超。
2、乳癌發病率高
調查顯示，大齡單身女性患乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領均多於藍領。專家認為，內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性就需要格外警惕了。
預防辦法：每年要做一次基礎乳房X線光片。
二、大齡女青年之飲食篇
1、省時加料對自己更好
部份獨居的大齡女青年有時因為工作時間的緣故往往只進食粉面、麵包、餅乾等以澱粉質為主的食物而少吃蔬菜、水果、肉類和奶類等食物，以致缺乏鐵質、鈣質、維生素C等營養素。因為獨居才更要愛自己！大家可以在主食基礎上適當的增加一些「配料」，例如吃粉面時，可加入蔬菜及肉片或魚片；素食者可加入豆類製品，比如：素肉、豆腐乾之類，以增加營養；吃麵包時，可加入雞蛋、芝士、番茄及生菜等作三文治。
2、拋棄「至親的」罐頭
剩女們為了方便，常吃罐頭或加工食物，如午餐肉、豆豉鯪魚、鹹蛋、鹹魚等。由於這些食物含有高鹽分或高脂肪，經常進食會影響血壓水平和心血管健康，醃製食品更是增加了癌症的發生率。為了自己的健康著想，珍惜自己的身體，建議多選用新鮮肉類和蔬菜，像：新鮮蔬菜、瘦肉、魚肉、雞肉等。
3、絕不「一餐煮飯，多餐吃」
為求方便，部份剩女可能會烹煮較多的飯菜，分作數餐食用。這樣會限制了食物種類，長遠來說較容易導致營養不良、腸胃功能退化。而且，重複烹煮食物或烹煮時間較長，會減少食物中的營養素含量，倘若儲存不當或存放過久，更易變壞。身體是自己的本錢，大齡女青年們更加愛惜自己的身體！
三、大齡女青年之心理篇
1、必須振作精神：無論多麼困難的工作，都應認真思考解決的辦法不可推託敷衍，不應怕麻煩，不要把時間浪費在無謂的擔憂上，不要替自己找藉口。假如無意中做錯傻事，也不要氣餒傷心，應力求下一次把事情做得更好！
2、要做自己情緒的主人：心平氣和地生活，就不會煩惱不盡，不會孤夜難熬。靜思有利於修身養性，冷靜避免干傻事，平靜能益心智。忘掉那些使自己感到疲憊沮喪的事吧！只要我們能夠成為駕馭自己情緒的主人，我們未來的人生就會更加美好。
3、要有積極的心態：人人都有不順心的事，我們沒有理由退縮，只有積極地去面對。懷著積極的心態去想辦法解決，才是正確的選擇。相反，消極，冷漠的人生態度則會使人變得萎靡不振，憂鬱，懶惰，使人覺得周圍處處都是障礙，都是不友好的眼光，最終使自己遭遇失敗！
小貼士：成天忙於工作，大齡女青年是職場中的女強人，卻一不小心錯過了適婚年齡。單身不可怕，可怕的是成了一枚「健康剩女」。單身獨居輕熟女比結了婚的少婦更存在健康隱患。因此，大齡女青年應敲響健康警鐘，做自己生活，健康的主人，一個人的好天氣，既要活得瀟灑也要活得健康，營養。
明星教你抗衰老 神秘養生方讓你年年如18
衰老是女人最大的天敵，繁重的工作壓力、不合理的飲食習慣、缺少運動。。。持續不健康的生活方式，讓年近30的你不一小心就會踏入「黃臉婆」行列。不想讓無情的歲月這麼快就奪走你的青春？下面就一起來看看神秘的養生秘笈都有哪些吧。
男士夏季如何祛除身體異味？汗臭變男香的小貼士
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