1、運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
2、飲食清淡
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用。
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祛濕食材
1、木棉花
具除濕毒及清熱功能。
2、茅根
即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。
3、扁豆
一味補脾而不滋膩，除濕而不燥烈的健脾化濕良藥。
4、花旗參
吃得過多生冷食物，引致脾虛，可喝花旗參茶，具健脾益胃之效。
5、薏仁
即薏米，主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強。
6、白朮
乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。
7、荷葉
取自荷花之新鮮葉片，曬乾使用。除了去濕利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。
8、土茯苓
土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進體內水分流動之功效，利尿並具安神之效。
健脾祛濕喝什麼茶？
1、祛濕養神茶
紫蘇2錢，藿香2錢，廣陳皮1錢。紫蘇2錢，藿香2錢，廣陳皮1錢。
2、竹葉茅根茶
竹葉5克，白茅根5克，荷葉兩克，放入杯中，沸水浸泡，當茶飲用。每日一劑。本方尤其適用於夏季皮膚、鼻子容易出血的人。
3、薏米茶
將薏米挑選洗淨、瀝乾水分，放入平底鍋內，開小火，慢慢焙出薏米的香味。再把枸杞洗淨，放入焙熟的薏米、沖入開水，浸泡5~10分鐘。根據個人愛好，可以在煮好的茶內加入熟紅豆之類的熱性食材。
吃什麼水果祛濕
夏令主要水果之一。中醫常以西瓜皮（又稱西瓜翠衣）、西瓜瓤及西瓜霜（將芒硝置入西瓜中，滲出的漿汁形成的結晶）入藥。性味甘，寒。入心、胃、膀胱經。功效解暑除煩，生津止渴，利尿降壓。可用於夏天熱盛，汗出傷津，心煩口渴，小便短少。對胃熱牙痛、高血壓等也有一定療效。
3道健脾祛濕湯水
胡椒根40~60克（中藥店有售）、豬肚1個、陳皮1/4個、生薑2~3片。各物分別洗淨。陳皮去瓤；豬肚反轉，用生粉揉擦洗淨，再洗淨。一起與生薑放進瓦煲內，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸後，改為文火煲2小時，調入適量食鹽便可。常喝就有祛濕除痹、舒筋活絡、健脾暖胃。