有氧運動耐力訓練方法

有氧運動耐力訓練方法

有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種一是力量耐力二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和強度。

1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打每組為3分鐘。

2、變速跑3000米至10000米距離中快跑50米、慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右、負荷時間保持在30分鐘以上。

4、五公里越野跑，跑步時要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

5、跳繩3分鐘、休息1分鐘再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可當受訓者覺得適應此運動量時可去掉中間的休息時間連續跳3分鐘。

6、空擊3分鐘為一組做3～5組。

7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

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新生兒游泳好不好

新生兒游泳好不好

1、新生兒游泳有什麼好處

①游泳是全身性的運動，且運動量大。寶寶游泳時，血液循環加快，肌肉、韌帶、關節得到鍛煉，肺活量加大。所以經常游泳的寶寶，心肺功能較強，體格較強壯，食慾也較好。

②游泳除了對寶寶的身體成長有促進作用以外，還會對大腦產生刺激。寶寶的視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、平衡覺等感官潛能在游泳中都能得到有效地激發。

2、新生兒游泳的擔憂

①脖套游泳圈對新生兒的傷害風險：新生兒全身骨骼都沒有發育成熟，更何況很脆弱的脖子。想必媽媽都知道，抱月子裡的寶寶，要注意托住頭和頸，頭和臀部一定要保持一條直線。滿月後或頭能豎直後就可以短暫地豎抱了，3個月後可以適當延長豎抱的時間。3個月後抱孩子仍要保護頭頸。設想一下，成人脖子卡住放水裡會怎麼樣情況？嬰兒卻要靠它支撐全身的重量，還要水裡蹦達，即使水會產生浮力，感覺會輕一點！ 也很大可能傷及脊椎神經系統，留下健康隱患。

②脖套游泳圈很難得完全剛好適合寶寶：非大即小，隱藏很多安全隱患；嬰幼兒的撫育和監護放在一個極端重視的位置，一切有可能損傷孩童的器具食品等，全部要經過嚴格的審查和試驗。

③另外有些孩子不適合游泳，如果有併發症、胎齡小於32周、出生體重小於2000克的新生兒或者皮膚破損或有感染等，都不適合游泳，就不要勉強了。

寶寶游泳嗆水怎麼辦

寶寶游泳嗆水怎麼辦

1、注意游泳館資質

游泳確實能鍛煉寶寶的身體，增加肺活量，但游泳不是每個寶寶必需的運動。父母如在家中給孩子游泳，一定要注意浴缸衛生、水溫和大人看護這3項「硬指標」，而如選擇私營嬰幼兒游泳館，一定要注意其資質和衛生條件，否則寶寶可能因泳池衛生條件不過關導致交叉感染。雖然目前國家對民間嬰幼兒游泳館並無明確的規範條文，但建議父母最好留意該游泳館的資質、場地和游泳池的規格、水溫控制、水質監測、池水更換頻率等條件。

針對游泳圈的安全隱患問題，事實上脖圈安全尚未得到科學認證。對脖圈游泳的安全性，數位國內知名醫師相繼質疑，並提出可能傷害嬰兒頸椎，因此父母切勿頻繁使用，且要多注意孩子游泳時的表情變化。

2、水窒息立刻倒立

嬰幼兒游泳水溫應保持什麼溫度？不慎出現意外父母應該怎麼辦？嬰兒游泳的水溫應該控制在39℃以內，游泳時間不宜過長，初生嬰兒第一次游泳7分鐘即可，此後可根據情況適當延長至15到20分鐘，最長不宜超過30分鐘。

大人要時刻觀察孩子的表情，看孩子是不是累了或不舒服，一旦發現有情況，應及時將孩子抱出。如孩子表情難受，或者嘴唇發紫，就要採取急救措施。

一旦嬰兒嗆水窒息，需立即分四步急救：先立刻將孩子倒立，然後拍打後背，水出來後再將孩子平躺，並進行心肺復甦急救。父母不可因為一時慌張，顛倒操作程序，否則會給後期搶救帶來難度。

有氧運動是怎樣燃脂的呢？

湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時，會將體內的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始後15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂，可如果運動持續到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續更有效。

孕早期能游泳嗎

但是，進入了妊娠後期，孕婦游泳會導致羊水早破等問題出現，所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼症狀，除此之外，孕婦游泳的時候身邊一定要有人陪護，避免出現意外。