老年人由於年齡的增長,身體素質和免疫力都不如年輕人,更容易患各種疾病。所以老年人更應該注重養生保健,在平時要多了解關於養生保健的小常識,就能夠避免陷入養生保健的誤區。
那麼老年人安度晚年的養生保健的秘訣?
學會呼吸
因為不良的呼吸習慣會對健康以及壽命都造成相當大的負面影響,老年人的心肺功能就比較差,在平時沒有良好的呼吸習慣,就會影響到身體的生理功能,比如血壓不穩定、引起心率異常和血液循環障礙等。所以老年人應該學會呼吸,第一步就是放鬆腹部的肌肉,放鬆之後,然後給自己足夠的時間,再把氣體呼出來,吸氣的時間應該是呼氣時間的兩倍。
學會正確飲食
老年人在平時不能夠大魚大肉,也不能暴飲暴食,不要吃高熱量和高脂肪的食物,應該保持低脂低糖以及低鹽的飲食原則。但是也不能夠過度節食,要學會加餐。首先,老年人應該多觀察自己的身體,要了解自己的飢餓狀態,應該採取少食多餐的原則,每到兩三小時就吃一小頓飯。老年人在平時應該多吃魚肉,要吃一些比較小的魚類食物,比如鮭魚和沙丁魚等,現在魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸,而且含有優質蛋白和鈣質,吃多了也不會出現肥胖的現象,能夠補充身體所需要的營養物質。老年人還應該多吃富含纖維素的食物,比如全麥麵食物和糙米飯以及全小麥食物。
想睡就睡
很多人對睡眠的了解已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天應該睡八小時才對身體最好。其實這並不是完全正確的,因為每個人的睡眠質量並不相同,睡眠質量有好壞之分。如果你睡了八個小時,在白天還是有打盹的現象,那麼就說明晚上睡眠質量並不好,所以就應該改善睡眠。
當老年人睡眠質量不好的情況下,可以選擇呼吸運動來幫助睡眠,而且要保證睡眠環境安靜,同時還應該檢查自己的身體是否發生了異常,如果出現了疾病的信號,一定要及時到醫院進行檢查。
溫馨提示
老年人堅持飲食健康和運動以及良好的生活習慣是相當重要的,這些都是維持健康身體的重要前提,所以老年人應該注重生活中的小細節,又想長壽健康,那麼就應該從生活中的小細節做起,而且要掌握正確的養生保健技巧。
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熬夜竟可對人體造成這些無聲的傷害?驚喜!這三招熬夜後可救你
現在都市化生活下的白領人群,生活壓力大,時常夜裡睡不著,有時甚至熬夜到後半夜。熬夜對身體不好,但夜裡依舊睡不著已成為很多年輕人的心聲。那麼,熬夜到底會不會致癌呢?
有項研究項目是國際癌症研究組織對夜班女性和正常睡眠的女性做的一個調查,調查結果發現熬夜的女性患乳腺癌的風險更高,因此提出夜班工作可能致癌的說法。不過關於熬夜是否真的致癌,還需要更多可靠的數據去說明。但不論怎樣,規律的睡眠永遠是必要的,熬夜不僅干擾人體的正常生物鐘規律,抑制褪黑素的分泌,導致內分泌功能失調,還會削弱機體免疫力,增加患癌風險。
長期熬夜和缺乏睡眠會給身體帶來一系列的健康問題
一、熬夜導致疲勞
睡眠有助於消除疲勞,因為人在睡眠時體溫、心率和血壓都會下降,減緩代謝率,從而在睡眠過程中恢復體力。當熬夜時一天的勞累得不到緩解,第二天身體仍然會處於昏昏欲睡的狀態。
二、熬夜損害大腦
睡眠狀態下大腦的耗氧量減少,有利於腦細胞貯存能力,保證第二天精力充沛、思維敏捷。但熬夜時會加劇大腦耗氧量,導致大腦缺氧,第二天大腦的智力和反應都會下降。
三、熬夜不利於人的正常發育
不論是嬰幼兒時候還是成人期,大腦都是持續發育狀態的,大腦的繼續發育是在睡眠中完成的。因此也建議青少年不宜熬夜,保證睡眠,才能有助於長智力。
四、熬夜使人的記憶力下降
優質的睡眠會使人在睡醒後感到頭腦清爽、精力充沛,有助於注意力的集中和新的記憶的存儲,保證思維的敏銳性。但是熬夜就會使人的記憶力急劇下降,影響工作和生活的質量。
五、熬夜降低身體免疫力
睡眠有助於增加機體產生抗體的能力,同時還能促進各組織器官的自我康復,如生活中的挫傷,毛細血管出血等都是在睡眠中自愈完成的。熬夜會使身體的自我恢復能力降低。
如果不得已熬夜,或失眠了一夜的人怎麼辦?做好這三點,緩解熬夜對你身體帶來的傷害。
1、熬夜時要注意補充水分,因為喝水不夠會對皮膚造成極大的損害。
2、熬夜後要注意補充B族維生素群,有助於接觸疲勞,提高免疫力。
3、最後,在熬夜後的第二天中午加以小憩,緩解熬夜對身體造成的疲勞。
男人體虛會有哪些症狀表現?男人體虛怎麼調理?
大家都認為男人是比較強壯的,但是男人們也會出現體虛的情況,只是大家都沒有發覺或者是不好意思說出口而已。一般來說男人出現體虛都會有一些症狀表現的。
男人體虛會有哪些症狀表現?
食慾不好
其實一個人是否健康從吃飯中就能看出來。如果你平時吃啥都香,什麼也吃的下去,那你的身體基本就是沒有什麼大問題的。但是如果你總是不想吃飯,吃什麼東西吃兩口就飽了,那無疑就是脾臟有了問題。所以男人們如果平時食慾不是很好的話,就要關心下這方面的問題了。
失眠多夢
吃的好,睡得香才是身體好的象徵,但是現在有很多的男性朋友在睡眠質量上並沒有那麼理想。有些男性朋友在平時身體是比較疲倦的,但躺在床上的時候卻一直睡不著。就算是睡著了也會有做夢的情況。而這可能和你肝虛有關係。
臉上沒有血色
身體不好的人一般從臉色就能看出來。像我們平時能看到有些男生雖然長的比較高,但是臉色看起來並沒有那麼好,並且會有暗淡無光,蒼白的臉色。其實這樣的男生是出現了血虛的情況了。
經常腰痛
如果身體出現了疼痛情況,那一定是你的身體出現了問題才會這樣的。就像有些男人在平時會經常發生腰痛。而且是那種範圍比較大的疼痛的話,那麼體虛的程度就已經很嚴重了。
男人體虛應該怎麼解決?
飲食調理
其實無論是哪種疾病或者是體虛的情況,我們都可以通過一些食物來進行調理的。就像腎虛的情況,大家在平時可以吃一些蝦,韭菜等食物。而像脾虛這種情況,那麼就可以吃一些蓮子,帶魚這樣的食物。大家可以根據自己的症狀情況去做好飲食搭配調理,這樣對疾病的治療是很有好處的。
運動調理
很多身體不好的情況都和大家平時運動有關係。所以男人們想要擁有強健的身體,那麼就要多運動一些,這樣身體才能排毒,才能更加健康。在平時體虛的男人們可以多走走步,跳跳繩或者是慢跑。
大家如果發生了體虛的症狀,那麼就要及時的進行調理,不要等到嚴重了才重視起來。並且在平時大家要做到少熬夜,多運動,這樣身體才可以更加健康。
痘痘猛長眼圈發黑或是腎虛 如何改善?
對於男人來說,腎是很重要的。男人腎不好會影響男人的性功能,會導致早泄、陽痿等現象,還有可能會腰酸背痛,雙腿發軟。這些都是腎不好的現象。腎臟影響脫髮男人腎不好可能會很年輕就出現脫髮的現象,除此之外,腎主骨青少年腎臟不好,很有可能會影響生長發育,也就是說腎不好,很可能會不長個。這是大家都所知道的一些現象,但是男人腎不好可不只這一點點症狀,男人腎不好,很有可能會導致痘痘猛漲,還有出現黑眼圈。一般人覺得長痘痘肯定是因為內分泌失調導致皮膚出油過多,才會出現長痘痘的現象。其實痘痘和腎臟有很大的聯繫腎臟不好,影響的是全身啊,不是一點半點。那麼腎臟與黑眼圈到底有什麼關係呢?腎臟不好會導致睡眠不好。引起眼睛浮腫,自然而然就會出現黑眼圈。那麼難,人生不好,我們應該怎麼去改善呢?
老人散步有哪些好處?老人散步要注意什麼事項?
散步屬於一種緩和的運動方式,隨時隨地都可以進行,特別適合於身體虛弱和小孩子,尤其是對於老年人來說,散步是最好的運動項目。