一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1。操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3。用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季女性瘦腿如何做呢?
1、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
2、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
五個瘦小腿方法 緊緻肌肉光鮮亮人
瘦小腿第一步：
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。儘量使腳尖不動，只動腳後跟。
瘦小腿第二步：
推拿，建議在推拿前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在裡面，再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放鬆。泡十五分鐘後，小腿明顯鬆弛後就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。
瘦小腿第三步：
跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等，隨時可進行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。
瘦小腿第四步：
穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，可以逐步削減腿部贅肉，腿會越來越纖細。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張，一天穿8個小時就可以了。
瘦小腿第五步：
爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運動。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應的微量動作，加強爬山的效果。 休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，就說明達到了燃脂的效果，尤其對小腿的燃脂非常有效。
最簡單的瘦腿方法幫你擺脫大象腿
沒錯，就是廚房裡常用的保鮮膜。具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上，然後開始走路或跑步，做家務都得！每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。
刮痧瘦腿方法的副作用如何擺脫?
如果你想要刮痧瘦腿這種方式更健康的話，那麼在刮痧瘦腿結束後，應該及時地喝一杯水，儘快補充適量的水分，這樣不僅能夠為人體補充充足的水分，以免引起刮痧後出現的頭暈疲勞，而且能夠促進人體的新陳代謝，對於減肥與健康都是非常有利的。