擁有豐滿的胸部是所有女性朋友的心願，除了手術的方法之外，其實還是有很多辦法豐胸的，下面就介紹幾種有氧運動豐胸方式。讓想要豐胸的朋友們能健康安全的讓胸部變得更加飽滿、性感。在進行運動的同時最好在地方鋪上瑜伽墊，防止受傷。
防止外擴
首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90°，雙手各拿一瓶裝滿水的瓶子放在胸口。然後將手緩緩升起，一定要注意手臂要與地面垂直，隨後將手向兩邊展開，碰到地面以後再回到上一步驟。在整個過程當中，要注意緊握瓶子，手臂要用力。每天重複做四十次左右即可，堅持一段時間就可以看到效果。
瑜伽鍛煉
跪坐在瑜伽墊上，手掌緊貼地面與肩同寬，然後肩部向下壓，手臂彎曲。這個動作就像簡易版的俯臥撐，能有效的鍛煉胸部的肌肉，讓其變得更加緊實，這樣看上去也會更加性感、美觀。每次做十次，如果不累的話可以多做幾組，但是一定要循序漸進，不能操之過急，否則很容易引起拉傷的，循序漸進才是硬道理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4種適合女性的有氧運動
1、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
3、排球
排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動能增強性功能嗎
1、什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動；是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
2、有氧運動有哪些
如果是要在室外進行有氧運動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動簡單易行，也有益於心臟和血液循環，每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的，如果想要增強運動效果，可以兩者結合進行；作為健身與減肥最有效的有氧運動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧；踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動，用踏步機鍛煉，運動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下，用一個木製箱子，或者將雜誌堆起來，上下踩踏也可以起到鍛煉效果；地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進行的兩種有氧運動，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
3、有氧運動能增強性功能嗎
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣；俯臥舒展俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
女生大量有氧運動後吃什麼
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
做有氧運動前後吃什麼好
除了常見的補充蛋白質的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質分子，能夠減少炎症，幫助控制胰島素水平，給你的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。