1、一定要選擇好鈣製品
女性朋友在進入到了更年期時，身體的雌性激素分泌會顯著下降，從而影響到鈣質元素的吸收，這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。選擇合理的鈣製品可以起到事半功倍的效果，通常來講牛奶是非常好的補鈣食物，在平時的生活當中多食用一些奶製品也可以給身體補鈣。另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果。
2、一定要注意補鈣的時機
更年期的女性朋友常常會有骨質疏鬆，腰酸背痛，容易骨折等情況發生，這就是身體缺鈣的典型表現，一旦出現了這種情況一定要進行及時的補鈣。更年期女性補鈣時一定要注意好補鈣的時機，不要等到出現了缺鈣的現象之後才意識到需要進行補鈣，應當在進入更年期的時候就開始有意識的進行補鈣，這樣效果才會好。
另外每天補鈣的時機也是非常的重要，因為每天晚上是人體鈣質流失最多的時候，所以建議更年期女性朋友應該再在睡覺之前喝一杯牛奶，從而來預防身體鈣質的流失，從而起到更好的補鈣效果。
更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁，這個時候家人不僅要包容她們的情緒，還應當多關注她們的身體，注意補充鈣質元素，輕鬆度過更年期。
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更年期女性保健知識
女性進入更年期後，最早變化是卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，生育功能自然消逝，而且發生內分泌紊亂及失調，導致神經內分泌系統失調。約有2/3的更年期婦女可出現一系列性激素減少症狀，稱為更年期綜合徵。
1、皮膚乾燥，搔癢，彈性下降，光澤消失。及時地預防及治療更年期綜合症，是尤為重要的。
2、嚴重骨質疏鬆。肌肉、關節疼痛、抽筋、關節變形、身高變短、嚴重者還會發生股骨頸，胸椎、橈骨遠端等部位的骨折。
3、心血管功能的改變。絕經後婦女患冠心病和心肌梗塞率明顯增加。雌激素下降，還可引起神經性高血壓，痙攣性疼痛和眩暈、耳鳴、眼花等血管運動障礙性疾病。
4、血管舒縮功能失調，自覺潮熱為最典型症狀。發作時面部和頸部皮膚陣陣發紅，伴烘熱，繼之出汗，有人還伴有心悸、每日發作數次至十餘次，時間短者數秒，長者數分鐘。
5、泌尿、生殖系統改變。月經紊亂、陰道萎縮，性交痛，性功能降低，子宮縮小，盆底松馳，尿道縮短，括約肌松馳，造成尿失禁，易出現反覆發作性膀胱炎。
6、精神神經調節障礙。情緒變化大，激動易怒，抑鬱多疑，頭痛失眠記憶減退等。
長期以來，大多數更年期婦女受此困擾影響工作甚至家庭，而又缺乏對更年期的正確了解，不知如何預防和治療更年期綜合症，往往造成一些不良後果，如出現椎體壓縮性骨折、更年期精神病等。所以，普及更年期綜合症的知識，開展更年期婦女保健工作，幫助他們平穩地渡過更年期，是老年型社會的一個突出需求，更是醫務工作者，社會工作者面臨的新問題。
女性更年期如何保健
更年期是女性的一個特殊的生理，是生理心理必經的一個時期，通常女性到了45歲之後周期性的雌雄激素分泌會越來越少，月經不正常，脾氣變得不好，甚至是絕經，其實這些都是更年期的一種表現，而中醫認為更年期的日常保健是關係到女性的身心健康的一個關鍵性的因素。
女發到了更年期的保健，其實也是要分身體保健和心理保健的。
更年期的身體保健主要包括日常要做好婦科檢查，必要的話，可到專業的婦科醫院進行體檢，平時要做好私處的清潔工作，如外陰部的清潔，由其是私處的清潔，很多女性到了更年期的時候，私處會有不明原因的惡臭，此時更應該加強私處的清潔。當然清潔私處的時候，其實並不用特意用什麼清潔品，因為私處的皮膚是非常嬌弱的，如果用清潔用品的話也容易引起細菌感染更不利於健康。
日常要注意多注意補充鈣質，因為女性到了更年期，鈣質的流失會加快，很多到了女性到了更年期都會因為鈣質流失過多，而引起抽筋或者一些不舒服的症狀的，因此日常可適當的服用一些鈣片，或者多吃一些含鈣量豐富的食物，如魚類，奶製品，豆製品，蔬菜，海帶等等。
同時更年期的女性由於生理的原因會有荷爾蒙失調的問題，所以要儘量的多吃一些可調理荷爾蒙的食物，少吃一些動物的內臟，如豬肝，豬大腸這些都要適當的少吃一點。還要多吃一些具有安神作用的食物，讓自己保持一個平衡的心態。
如果有條件的話，可在醫生的指導下適當的服用一些激素和鈣質來防止更年期所帶來的神經失調，生殖器衰老等一些病症。
女性更年期的保健，除了要注意身體上的保健，心理上的保健也是非常重要的，更年期的女性要學會多了解一些相關的知識，保持心情的舒暢，多參加一些集體活動，比如去做一些義工，去跳舞，去逛街。
同時日常注意控制自己的情緒，也就是要做到「靜心」如果生活上遇到什麼事，不要緊張，凡事往好的方面想，當然了如果有什麼想法的話，可以多和自己的親人或者朋友溝通，及時的把自己不良的情緒排解出去。要儘量讓自己保持一個樂觀的態度。要正視自己更年期的問題，告訴自己更年期沒有什麼大不了的，同時一定不要給自己太大的心理壓力。
更年期的女性保持和諧的性生活也是非常重要的，很多女性到了更年期會不自覺的減少性生活的次數，其實一次完美的性生活，可讓女性獲得最大的自信，因此這方面其實是可以和自己的另一半說明的。
如何判斷更年期是不是到了
表現為潮熱及出汗，有時伴頭痛，潮熱是圍絕經期及絕經後婦女有特徵性的症狀，只有少數婦女（約15%-25%）不發生，症狀嚴重者約占10%-20%。症狀發生的時間不定約41%在 39歲以後、月經不規則時出現，以絕經前1-2年最嚴重，10%將每日發作，或每日頻繁發作；
女性更年期飲食保健
要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。