一、跳繩減肥。跳繩不僅適用於兒童娛樂 ，更適用於成人減肥，效果極佳。
二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅持下去 ，可以減肥健身。
三、滑水減肥。採用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達到減肥的目的。
四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ，還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ，必會收到明顯的減肥效果。
五、定跑減肥。沒有條件進行戶外活動的人 ，可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時全身放鬆 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ，不要條件限制。
六、瑜珈減肥。這是起源於印度的古老健身法 ，每周進行 3至 4次 ，不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態苗條。其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達到減肥瘦身的目的。
七、晨操減肥。每天早晨起床後 ，堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態。
八、塗鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽塗抹全身 ，然後進行按摩 ，使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。
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單臂啞鈴划船怎麼練 四個步驟幫你完成
單臂啞鈴划船過程
1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
3、注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
4、啞鈴划船鍛煉什麼呢？用一個啞鈴採用划船的方式鍛煉背闊肌。注意有意識的收縮背部肌肉，而非手臂肌肉。
站姿啞鈴划船如何做 掌握這四點很關鍵
動作要領：
1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。
2、將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高於前臂。
3、在頂端稍適停留，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
動作注意事項：
1、上身前傾角度不宜過大。
2、上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3、緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
啞鈴划船常見錯誤示範
首先是啞鈴重量選擇太重，導致借用更多手臂力量拉起重量，肩膀並沒有過多參與，也無法有效鍛煉到肩部肌群。
另外一方面是重量超負荷，導致在下放的過程中，身體被拖著走，瞬間重力向下，容易造成背部壓力過大，容易形成傷害。
其次是啞鈴抬起一邊高一邊低，過程當中要確保啞鈴不會掉落，不用完全抓死，這樣才能幫你減少手腕用力，從而有效鍛煉到肩部力量。
怎樣做俯臥撐男性才能展現好身材
升級版的俯臥撐，除了保留傳統的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情。
啞鈴划船三個注意事項
旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀幹產生旋轉，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個好消息。