錦字從金,形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為「錦」。八段錦就是古人創編的八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。
八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力,可以行氣活血、協調五臟六腑功能,男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實,這套功法能改善神經體液調節機能和加強血液循環,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用,是一種較好的體育運動。下面簡介其動作要點:
(1)雙手托天理三焦。
預備姿勢:立正,兩臂自然下垂,眼看前方。動作:兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭,十指交如翻掌,掌心向上,兩足跟提起,離地一寸;兩肘用力挺直,兩掌用力上托,兩足跟再儘量上提,維持這種姿勢片刻;兩手十指分開,兩臂從左右兩側慢慢降下,兩足跟仍提起;兩足跟輕輕落地,還原到預備姿勢。
(2)左右開弓似射鵰。
預備姿勢:立正,兩腳腳尖併攏。動作:左腳向左踏出一步,兩腿彎曲成騎馬勢,上身挺直,兩臂於胸前十字交叉,右臂在外,左臂在內,手指張開,頭向左轉,眼看右手;左手握拳,食指向上翹起,拇指伸直與食指成八字撐開,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同時右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓狀,肘尖向側挺,兩眼注視左手食指;左拳五指張開,從左側收回到胸前,同時右拳五指張開,從右側收回到胸前,兩臂十字交叉,左臂在外,右臂在內,頭向右轉,眼看右手,恢復到立正姿勢。
(3)調理脾胃舉單手。
站直,雙臂屈於胸前,掌心向上,指尖相對。先舉左手翻掌上托,而右手翻掌向下壓,上托下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下換作8次。
(4)五勞七傷往後瞧。
自然站立,兩臂自然下垂。慢慢向右轉頭,眼看後方,復原,成直立姿勢;再慢慢向左轉,眼看後方,復原。
(5)搖頭擺尾去心火。
兩腿開立,比肩略寬,屈膝成馬步,雙手扶膝上,虎口對著身體,上體正直;頭及上體前俯、深屈,隨即向左側做弧形擺動,同時臂向右擺,再復原成預備姿勢;頭及上體前俯,深屈,隨即向右側做弧形擺動,同時臂向左擺,復原成預備姿勢。
(6)兩手攀足固腎腰。
兩足平行並立與肩寬,雙臂平屈於上腹部,掌心向上。然後向前彎腰,翻掌下按,掌心向下,手指翹起,逐漸以掌觸及腰背,前俯呼氣,還原吸氣。
(7)攢拳怒目增氣力。
兩腿開立,屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出,臂隨而伸直,同時左拳用力緊握,左肘向後挺,兩眼睜大,向前虎視。
(8)背後七顛百病消。
兩腿併攏,立正站好。兩足跟提起,前腳掌支撐身體,依然保持直立姿勢,頭用力上頂。足跟著地,復原為立正姿勢。
練八段錦可根據自己的體力條件,選用坐位或站位。八節動作近似現代徒手體操,易學易練。做動作時也要結合意念活動,想著動作的要求而自然引出動作來,並注意配合呼吸。八段錦除有強身益壽作用外,對於頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經衰弱諸症也有防治功效。
另有一種坐式的「八段錦」,為明代冷謙所編,具體內容是:
叩齒三十六,兩手抱崑崙;
左右鳴天鼓,二十四度聞;
微擺撼天柱,赤龍攪水津;
閉氣搓手熱,背摩後精門;
左右轆轤轉,兩腳放舒伸;
叉手雙虛托,低頭攀足頻;
河車搬運訖,發火遍燒身。
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春季抑鬱六大「藥方」
從事外貿行業的小楊近來每天都感到心情低落、沮喪,晚上睡不好覺,白天工作無法集中精神,一點小事就能讓她一整天不開心。春天草長鶯飛,萬物復甦,心情本來也該一掃冬日的陰霾,充滿生機與活力,為何小楊的心境會如此灰暗?
原來,去年下半年以來,受全球經濟形勢影響,小楊所在的外貿公司效益大不如前,小楊的收入也跟著大幅縮水,可房貸要還,衣服要買,應酬要去……「不開心的事似乎都碰到一起了,工作上老有同事針對我,出門碰到下雨沒帶傘,新買的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠,怎麼都睡不著。」她感到生活沒樂趣,工作沒精神,吃飯也沒胃口,甚至覺得活著沒多大意思。
通過心理諮詢,小楊才意識到,原來自己患上了春季抑鬱症。心理醫生分析,小楊性格較多愁善感,平時情緒波動較大。去年以來,受全球金融危機影響,許多人患上了這樣的抑鬱症。收入銳減,生活質量隨之下降,來自各方面的壓力增大,引發了焦慮、無助、倦怠等不良心理反應,在這種情緒下,工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負面情緒,這種情緒累積到一定程度便患上了抑鬱症。
春季是抑鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節,近期前來諮詢、就診的人跟平時相比,有較明顯的增加。泉州市心理衛生中心心理科主任柯東龍告訴我們,春季心理疾病高發的原因有多種,「一年之計在於春」,新的一年大家對自己都有很高的期望值,希望能改變去年的一些不滿意的狀況,特別是去年以來,受大經濟環境的影響,許多人工作、生活、就業等方面的壓力增加了;南方的春天多雨、潮濕,氣壓比較低,人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙,導致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況,一般人都能很快調整過來,但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,容易因為這些感到悲觀,對一些正常的信息特別敏感,碰到一點小困難就覺得很絕望,一碰到問題就往消極方面想,認為自己什麼都改變不了。
六個「小藥方」,讓大家及時調整情緒,預防心理「感冒」。
1.天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,心情會愉悅很多。
2.鬱悶、不開心的時候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來,你會發現,很多問題其實是普遍存在的,不是只有你一個人碰到。
3.注意休息,保持良好的精神狀態,這樣處理起事情來更得心應手,增強滿足感和成就感。
4.學會接受現實,活在當下,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂。
5.適當降低期望值,特別是凡事追求完美的人。制定了目標之後,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現。
6.一旦出現負面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情,但也不可過度依賴。
「三擇」妙招讓你健康運動
運動有利於健康。但在運動之前,不防先聽聽醫生是怎樣說的。
擇時
根據運動生理學的研究,人體活動受「生物鐘」控制。因此,按「生物鐘」規律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照,空氣新鮮,這時鍛煉可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機,肌肉的承受能力較其他時間高出50%,特別是黃昏時分,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠,但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大,否則反而導致失眠。
不宜運動的時間段:
進餐後:這時較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化,時間一長會招致疾病;體弱者進餐後血壓會降低,這叫做進餐後低血壓,外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此,飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。
飲酒後:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,並進入腦、心、肝等器官,此時運動,將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
情緒不好:運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。
擇地
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求,所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。
以下地方儘量避開:
高樓大廈周圍:由於樓房林立,樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風,稱之為高樓風,容易使人受涼感冒。此外,樓群之間也非安全之地,樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣污染區域:如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等,有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方,吸入有害物質增加,運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近,都不同程度地存在著電磁波輻射,並形成一種「無形煙霧」,對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口附近:這些地方的空氣中含有大量微塵,微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加,可誘發哮喘發作,還會「株連」心、肝、腎等器官,甚至引起癌症、危害可想而知。
擇項
可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
根據年齡選擇:年齡不同,人的精力體力都會不一樣,對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議:20歲左右,精力旺盛,可以選擇高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力,使全身肌肉更發達,並能增強耐力與身體的協調性,保持身體的良好狀態。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動,既可以減輕體重,又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右,宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動,以保持正常體重,延緩衰老。50歲左右,這時人的精神和體力均有不要程度的下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動,以加強全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的滿意度。
根據興趣選擇:選擇你最喜歡的項目,以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明,對某中運動的興趣越弄,其健身效果越好。
根據病種選擇:在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者:適合散步、騎車、游泳等,通過全身肌肉的反覆收縮,使血管舒縮,有助於血壓下降。
心臟病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動,以不增加心跳次數為宜。
哮喘病患者:跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作,不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀,其中游泳尤佳。
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多吃馬鈴薯有助春季養生
常言道,民以食為天,所以春季來臨結合自身條件、健康狀況,將合理、科學地吃出營養作為春季養生的「頭號任務」,將為一年的健康奠定堅實基礎。