整一天都處於高強度的工作中，白領免不了會精神萎靡，出現疲倦、睏乏等情況。如此的工作狀態，肯定是提高不了工作效率，反而會讓工作效率下降。那麼白領應該如何解除睏乏，以飽滿的精神狀態應對整天的工作呢？
一、可多做溫和運動
打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
二、避免吃太「濁」的食物
太「濁」的食物容易使身體重量增加，導致精神昏沉。因此，烹飪方式要儘量清淡，避免油炸、煎烤等食物，少吃甜食。
三、少吃冰涼食物
冰涼食物可以降溫，但體內溫度更高，人體適應力和溫度調節力不強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑受不了，易在春季心神渙散，鬱悶不樂。不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。但是，胃寒者少喝，可多喝開水，食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。
兩個動作讓你精神百倍
一、睏倦時候揉中指：
辦公室一族在長時間地工作之後，很容易出現睏倦的狀態。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
二、打哈欠時張大嘴：
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。
因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
懷孕初期 老是犯困想睡覺怎麼辦
孕媽嗜睡之正常嗎
其實，對懷孕女性來說，在懷孕初期會感覺到容易犯困，嗜睡的情況，是正常生理現象。這是因為女性在懷孕之後，身體裡面會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟，從而起到防止流產的作用。不過以此同時，這種荷爾蒙會讓懷孕女性的行動變的遲緩，從而這就為什么女性在懷孕初期的時候會感覺到老是想睡覺了。
不僅如此，女性懷孕之後新陳代謝的增加，分娩系統產生的變化，體內熱量消耗快，血糖不足等都是導致懷孕女性的容易嗜睡的原因，所以對於懷孕後比較嗜睡，准媽媽們是沒有必要太過的擔心的，放鬆心情，規劃好每一天就可以了。
孕媽嗜睡之如何緩解
1、懷孕女性們儘量的讓自己的生活作息回歸正常，比如試著每天都在同一時間睡覺和起床，那麼這樣久而久之，嗜睡的現象就會自然而然的消失的。或者懷孕女性們在白天的時候，可以多找一些比較有意思的事情來做，這樣可以幫助你們轉移注意力，從而對緩解嗜睡也是由於幫助的。
2、要是血糖低的話，也是會容易導致懷孕女性們出現昏昏欲睡的情況的。因此，這類的准媽媽們在平時的飲食上，要少食多餐，並在兩餐之間補充一些餅乾，麥片，酸奶等小零食，這樣不僅可以將血糖維持一定的濃度，而且也能給身體補充能量。
3、嗜睡的准媽們，不要老是宅在家裡，要經常多活動活動，比如可以和家人一起散散不或者是做一些體育鍛煉。
4、懷孕女性本身因為懷孕的緣故就昏昏欲睡，要是臥室裡面的過於柔和的話，那麼就會更容易使得准媽媽們昏昏入睡了。所以，准媽媽們不妨可以可以花點時間把臥室儘量布置的心曠神怡，那麼這樣對緩解嗜睡也是有效果的。
5、給自己定一個安排表，比如每天吃飯後，做一些安靜的事情，比如散散步，讀書或者而是洗個澡放鬆一下，再睡覺。
6、感覺疲倦時小睡片刻，這樣可以緩解疲勞，充足體力。但是要記住最好不要超過一個小時，以免夜裡失眠。
犯困吃什麼提神？
1、嚼薄荷糖刺激精神
吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助於提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味非常強烈的那種。中午飯後，遇上同事都在，不妨每人發一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優化了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。
口氣新鮮，也有助於改善人際關係，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得留意環保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。
2、喝茶或者咖啡
昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的。
趁這段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。
3、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，特別是大腦，都須要消耗糖分。天天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖，由於它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食建議，可選擇餅乾。餅乾的主要成分是，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，一般餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精神抖擻。假如再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯，就是一個完美而且能量充足的早餐，保證您一上午都精神抖擻。
下午的茶點，吃幾塊餅乾，喝一杯茶或咖啡，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到放工。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲憊工效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩艷麗的蔬菜都含有大量的維生素C。
大腦正常工作須要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C關於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺乏的維生素，有利於進步學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助於維持熟悉活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。
所以天天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
5、午餐吃素食
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食品，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人輕易疲乏。
要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新奇的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦維持敏感的思維、回憶以及程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜。
如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。
在就餐的順序上，假如想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。
6、下午茶補充能量
下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統疲憊，使人精神抖擻。
而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，輕易引起睏乏，最好別吃。
春困怎麼辦 春天吃什麼不犯困
魚肉中富含蛋白質、胺基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有胺基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑鬱情緒。
春季經常犯困吃什麼食物好
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。