1、飲食調理
女性在更年期的時候，飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。更年期的時一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；要經常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少於1000毫克，既可維持神經、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發生率。
2、酌情使用激素補充療法
目前，歐美等發達國家採用的激素補充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關臨床症狀，更可以降低遠期相關疾病的風險，達到提高生活質量和延長壽命的目的。然而，現實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適症狀帶來的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業醫生的治療。
3、合理髮泄情緒
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
4、保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
5、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
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更年期 解決煩擾失眠難題
生命的三分之一時間是在夢鄉中度過的，你睡得好嗎？你知道如何擁有良好的睡眠嗎？在快節奏的都市生活中，現代人會出現不同程度的睡眠障礙。心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進入更年期的明顯表現。
女性更年期最常見的反應中，除潮熱、月經減少以外，50%以上的人會出現情緒異常，而40%以上的人則明顯症狀表現為失眠。睡眠對任何一個階段的人來說都很重要，特別是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性生理惡性循環，從而使其身體心理各種表現形式更加明顯。
成因雌激素減少誘發失眠
失眠是更年期女性首要應該解決的問題，失眠會加重更年期女性其他症狀發生，引發情緒障礙、免疫力低下等，嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點：
1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。
由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
3、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。
解決 調節激素分泌是根本
解決更年期發生失眠，其根本是調節平衡激素分泌，消除患者抑鬱、焦慮的狀態。但是由於一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意，所以一般都是患者自願使用激素類藥物。
對於更年期失眠的調節是一個過程，切忌不得濫用安眠藥，如安定類藥物等。長期服用安定類藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀態，減慢其生存本能。更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。
女性警惕更年期抑鬱症 4種情況易誘發抑鬱
女性警惕更年期抑鬱
女性在情緒上是相當敏感，並且容易情緒化，尤其是更年時期的婦女，因為承受著工作和家庭兩大壓力以及激素水平波動，常會出現各種身體不適，而且在精神上也是壓力巨大，時常容易出現抑鬱現象。
抑鬱症經常伴隨著乏力，就算在休息一段時間之後，也不能得到有效的緩解。還會對原本感興趣的事件，提不起興致，容易懶惰，就連家務，電視也會懶得去看去做，更有甚者還會產出厭世心理，從而導致想儘早結束自己生命的想法。綜上都是抑鬱症的表現症狀，如果出現以上情況超過兩周，就可以基本的確定患有抑鬱症，此時就應該儘早到醫院就醫。
抑鬱症的患者在就醫的時候，極少談到自己的情緒和精神狀態，在看病的時候，也通常只會提及到自己的失眠，食慾減少，便秘腹瀉，疼痛，因而很容易被掩蓋。
自我心理調節對於輕度的抑鬱症患者來說，是一個治療的方法，但有時候自我調節的並不能達到預期的效果，此時就應該儘量遵照醫生的囑咐進行藥物治療。抑鬱症不同其他病症，它是一種慢性病，也同其他慢性病一次，儘早治療以免復發，但如果病症復發後，可能需要終身的藥物治療。
更年期的女性，更應該關注自己的心理健康，心理健康不同於身體健康，如果出現不良現象容易引起嚴重的後果，所以如果心理出現問題，最好是及時就醫，在就醫的時候不止要描述身體的不適，也要談到自己的心理，思想或情緒。治療時要配合醫生的意見和建議進行治療。
抑鬱症通常會因為以下幾種情況促發：
1、個人的生理原因，因為更年期的婦女，在生理上會發生很大的變化，如果不正確對待的話，就會容易發生抑鬱現象。
2、家庭原因的影響，因為到了更年期後，女性的性慾會減退，如果丈夫此時不能理解，也會造成關係裂痕，因此加大女性心裡壓力。長期容易發生抑鬱症。
3、工作生活因素，這個時期的婦女容易受到上崗的困擾，使危機感加重。
4、環境因素影響，離開熟悉的生活，到陌生環境也是容易引發女性心理的一個因素。
更年期補充營養吃什麼好
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
更年期盜汗怎麼辦
到更年期之後就要注意保暖了，首先要讓自己快樂起來，這樣經常歡笑身體的免疫力也會增加，精神也會處在一個興奮的狀態之下。除此之外，還要保持一個好奇心以及求知慾，能夠避免大腦出現衰老的情況。