熬夜後該正確補覺
本來，晚上就是用來睡覺，讓大腦和身體得到充電的過程。在晚上的時候，福交叉神經處於最優勢、最活躍的狀態。它會使體溫緩慢下降，讓身體放鬆，進入睡眠模式。這是人體的生理規律。
但是，如果我們熬夜不睡，就會打破這個平衡。一旦變成白天想睡，晚上不想睡，自律神經的紊亂就會更加嚴重。結果，內分泌也會跟著錯亂，所以熬夜的人顯得衰老，也有損於健康。
重要的是，你別打破身體的平衡。有些人經常超過2點才睡覺，但是只要作息規律，也睡得香，那麼對健康也沒什麼問題的。
但是，有很多夜貓子都表示，自己會利用假期來補眠。這是大忌！睡眠時間，不能靠只要補足一周的時間就好的方式來計算。平時睡不夠，周末睡個飽，這樣的生活方式會打亂睡眠周期。
在白天你想睡的時候，短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補覺的念頭。記住，要想身體好，那就保持一個健康規律的睡眠周期吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜脫髮是怎麼回事
熬夜脫髮是怎麼回事
脫髮是指頭髮脫落的現象。正常脫落的頭髮都是處於退行期及休止期的毛髮，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭髮，以上就是正常的生理性脫髮。病理性脫髮是指頭髮異常或過度的脫落，其原因很多。
精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續處於收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而頭皮位於人體的最上端，因而頭髮最易脫落，電腦和手機的輻射是人們用肉眼看不到的，也是無法想像的，無論是上班族還是學生，每天都長時間地使用電腦或者手機，由於使用者的注意力高度集中，這樣大腦和中樞神經一直處在高度興奮的狀態，這樣高度緊張會讓身體中的一些精神素分泌紊亂，從而導致毛囊控制收縮的能力變差，從而引起頭皮對頭髮的控制能力也減少誘發脫髮，毛囊就是為滋養頭髮、生長頭髮做準備工作的，長期的毛囊供血不足就會導致頭髮乾枯，嚴重的就會出現脫髮。
經常熬夜的人大腦總是處於緊張的狀態，會使頭皮血液循環不暢，造成頭皮缺血的情況，長久下去會使毛囊發生萎縮，從而出現脫髮的情況。
1、飲食調理
食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。
2、保證睡眠質量
臨床研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠質量。
3、少吃快餐等高脂肪食品
快餐食品正在成為大多數上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會導致內分泌失調。這是因為快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和 脂肪進入人體後，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發內分泌失調。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現內分泌失調。
4、要多進行有氧運動
有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調 節作用。因此，專家建議：成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動（能出汗是有氧運動的基本要求），運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。
5、放鬆心情
由於工作、學習、生活等壓力過大，不能合理的分解壓力，用腦過度，出現緊張、煩躁等心理狀況，導致體內無法供給頭髮應有的營養而導致大量脫髮，因此妹紙們在熬夜的時候，不要給自己心裡造成很大的心理壓力，這樣就可以有效緩解自己掉頭髮的情況。
6、補充維生素時勿忘低脂飲食
在日常生活中要想預防掉發，那就應該多吃一些富含有維生素和礦物質的食物，同時還要注意食 物儘量以低脂肪為主，這樣才不會堵塞毛孔從而導致掉發。而對於一些已經出現掉發的人群而言，在日常生活中更應該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物， 這些食物對頭髮的生長都具有很大的幫助。
女人經常熬夜的危害
女人經常熬夜的危害
女人經常熬夜的危害有導致內分泌失調、降低免疫力、容易上火、記憶力變差、皮膚變差等，嚴重時可能會導致不孕或者誘髮乳腺癌等疾病。女人經常熬夜的危害具體有：
1、內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
2、降低免疫力：在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。
3、容易上火：熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀，例如出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等。
4、記憶力變差：如果熬夜的，交感神經就是處於神經興奮的狀態，第二天交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、皮膚變差：熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。
6、不孕：因為熬夜對內分泌系統有損害，女性經常熬夜影響月經周期，容易導致不排卵，影響受孕，嚴重時會導致不孕。
7、誘髮乳腺癌等疾病：褪黑激素水平降低會增加癌症的乳腺癌發病風險。對於夜班人群來說，明亮的燈光會抑制褪黑激素分泌，因此可能引起乳腺癌患病風險升高。經常熬夜會導致孕激素分泌不平衡，一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
因此，想要孩子的朋友，一定要杜絕熬夜。
熬夜長黑眼圈的原因有哪些呢？
經常熬夜加班或者上網的人、者睡眠不足的人都會有黑眼圈的困擾，眼周圍的細紋也漸漸多了起來。那麼熬夜長黑眼圈的原因有哪些呢？
經常熬夜的人要多吃的食物 預防脫髮的方法
現代社會，污染嚴重，環境惡劣，好多人喜歡天天洗頭保持清潔，其實這是非常錯誤的。科學的洗頭頻率應該是夏季2-3天一次，冬季3-5天一次。