老人慢跑有什麼不好的影響

1、心臟。

跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。

2、傷痛

由於反覆運動,跑步會引發傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。跑步的時候,關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其衝的就是踝關節或者膝關節,這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。

3、代謝功能

與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。

4、減肥

跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準備的就要越多,於是你脂肪越存越多。跑步不能讓你苗條的另一個理由是,身體是一台神奇的機器,什麼情況都要適應。你跑的時間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少。

5、脂肪團

一般人認為,缺少適當的鍛煉,淋巴和血液循環會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現脂肪團。鍛煉不當,比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的幾率。脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛煉時間太長,經常跑步,會產生損壞細胞的自由基。

多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛煉對人體來講是一種很好的壓力。可是,強度大有效的鍛煉,諸如跑步,會讓脂肪團複雜化,因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

老年人慢跑的注意事項

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。

2、跑法:應以全腳掌自然著地,避免長期用前腳掌、腳後跟和腳外側著地。另外,注意上肢和全身的協調配合

3、場地:一般平整的土地是較好的長跑地,但大城市這種路面很少,多是水泥、瀝青路面,故要穿厚底緩衝力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉,這些易造成慢性損傷、扭傷的機會也增多。

4、提高效果:在田徑場慢跑的中老年人,要注意常做反向跑,以求身體練習的平衡。

5、避免急停:跑時遇到上坡可步行,有下坡要減速,避免急停或急劇加速。

6、周圍環境:要清淨,空氣要新鮮。

7、此外,由於睡眠的時間短,許多老年人習慣於早晨長跑,但學者認為,老年人和心臟病患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚,無心臟病的中老人可酌情考慮在早晨慢跑,但晨練前應適量飲水。

8、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。

9、跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。

10、鍛煉後應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。

11、跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。

慢跑有哪些注意事項

1、將腳抬高

兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。

5、選擇好時間

清晨空氣清新,經過一晚上的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。

老人慢跑的好處有哪些

研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

不適合跑步鍛煉的老人

體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。