經常熬夜的女人特別容易衰老，這是常識，因為經常熬夜人的生物形態將會非常紊亂，功能下降，所以要特別注意內調外養，從日常飲食中調理。
熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。
熬夜的預防保健仍取決於日常飲食
熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。若睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。
注意皮膚保養也是很重要的事。睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚；起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環；塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。
熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。
有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜會致乳腺癌？
專家闢謠熬夜不會致乳腺癌
最近有人造謠，說女人熬夜會誘髮乳腺癌。下面專家的看法如下。
謠言：
雖然今年的「世界睡眠日」過去已有一月，但關於睡眠的帖子，依然在本地論壇引發熱議。
長期熬夜等同於自殺，尤其是女人如果睡眠情況不好，將增加患乳腺癌的風險。網友言之鑿鑿：那些經常運動、但每晚睡眠不足七小時的人，患癌的危險比那些每晚都能睡個好覺的人，要高47%。
真相：
睡眠對於人體健康的重要，自不待言。一般成年人如果持續覺醒15到16小時，便可稱為睡眠剝奪。以前的一些研究早就已經顯示，睡眠剝奪將會導致疲勞，使人動作變笨拙、反應遲鈍和白天嗜睡等表現，長期睡眠缺乏則可導致體重紊亂，還會影響大腦和認知功能。
不過專家認為，睡眠的節奏與規律相比睡眠時間更重要，也就是說，夜間缺少睡眠固然有害，但有其它時間彌補，危害依然可控。而且，在熬夜與患癌風險的關聯上，目前科學界還沒有得出明確的結論。
倒夜班是很常見的導致睡眠節律紊亂的原因。然而，國際癌症研究組織（IARC）對於「倒夜班對乳腺癌的影響」評級，也還只是「可能致癌」，所謂熬夜易導致乳腺癌，甚至比其他人高出47%等結論並無依據。
熬夜反應的差異與基因有關？
同樣是熬了一個通宵，有的人會疲憊不堪，有的人卻沒覺得有多累。歐洲科研人員最新的研究證實，這種差異實際上和一個名為PER3的基因有關。
研究人員報告說，此前的研究就發現PER3基因與人缺覺後的反應有關，這個基因分為長版和短版兩種。
擁有短版PER3基因的人熬夜後認知能力仍然如常，顯示對睡眠缺乏的承受有一定彈性。而擁有長版PER3基因的人對熬夜非常敏感，熬夜後大腦活動明顯減少。
研究人員說，有些特殊行業，比如醫護人員、民航飛行員、卡車司機等，時常需夜間工作。而通過PER3基因檢測，可以識別出哪些人群不適合夜間工作，從而可以個性化地安排工作。
熬夜女美膚計劃
不論是工作加班、或到夜店瘋狂，上網交友聊天、或是和姊妹淘喝酒小聚，多采多姿的美好夜生活，已讓現代女性們愈晚愈high，儘管熬夜會傷害肌膚、讓人容易變老，但要夜貓子們改變生活習慣又好像困難重重，美麗，難道沒辦法與夜晚並存嗎？
女性熬夜影響月經
經常打亂生物鐘，熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的兩倍，痛經、情緒波動的情況也很多見。