補湯熬得越濃越營養是誤區

  中國人素來重視「進補」,而雞湯、骨頭湯就是國人最推崇的「補湯」。人們習慣長時間的熬湯,認為熬的時間越久,湯越有營養,越能達到「補」的效果,其實不然。

  熬骨頭湯一小時左右的濃度最為合適,這時骨頭中的蛋白質(其中含有多種胺基酸)已溶解到湯內,使熬出的骨頭湯味道鮮美。如果再長時間熬燉,骨頭湯中會溶解更多的油脂,喝多了會引起高脂血症、動脈硬化等。熬骨頭湯時若加入海鮮、菇類、動物內臟等,久燉後還會使嘌呤含量增高,喝下後對人體有害,為「痛風者」之大忌。燉湯中加入綠色蔬菜,煮得太久會使蔬菜中營養素流失,而湯中鉀含量和草酸鹽都會增高,慢性腎病患者喝了增加腎結石的風險。

  雞湯也一樣,其中飽和脂肪酸和膽固醇較多。即使只吃燉雞不吃雞皮,但皮脂早已溶入湯內,喝熬製較久的濃雞湯會攝入過多的動物脂肪,不僅增加胃腸負擔,導致消化道疾病,還會導致血脂升高,促進動脈粥樣硬化的發生發展及脂肪肝的形成。

  所以,熬湯一個小時左右即可,熬湯前,先將洗淨的骨頭砸開,然後放入冷水,冷水一次性加足,在水燒開後可適量加醋,因為醋能使骨頭裡的磷、鈣溶解到湯內;同時,不要過早放鹽,因為鹽能使肉里含的水分很快跑出來,會加快蛋白質的凝固,影響湯的鮮美;此外,推薦燉具為壓力鍋,因為用壓力鍋熬湯的時間不會太長,而湯中的維生素等營養成分損失不大,骨髓中所含的微量元素也易被人吸收。

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夏季失眠 多吃色氨酸食品

  色氨酸究竟是什麼?

  色氨酸,學名是「β-吲哚基丙氨酸」,這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,這種物質經過證實確實有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群而言,營養專家建議,適量的多吃含色氨酸的物質可幫助有效的入眠。

  在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。

「常不刮鬍子」的男士易中風?

  一項研究顯示,不是每天刮鬍子的男士性生活較缺乏,而且中風的機率比每天刮鬍子的男士高出70%。

  布里斯托爾大學(bristol university)的研究團隊,對2,438名威爾斯中年男子進行觀察,分析刮鬍子和心臟冠狀動脈疾病和中風的關聯。研究人員指出,不是每天刮鬍子的男士更容易有心臟病或中風。

  研究人員在美國傳染病學期刊(american journal of epidemiology)發表報告稱,在這項為期20年研究中,已經有835人死亡。而總體來看,不是每日刮鬍子的人有45%故去,而至少每日刮一次鬍子的人則有31%辭世。

  不是每日刮鬍子者死亡人數多,與他們吸菸者較多以及生活習慣較差有關,但研究者表示,這還不能解釋為何他們中風機率較高。

  研究結果顯示,不是每日刮鬍子者大多未婚,而且多為藍領階級勞工;他們享受性高潮的次數較少,身材較矮小,而且易患心絞痛。

  社會醫學系的亞伯拉罕(shah ebrahim)教授在聲明中說:「不常刮鬍子者死亡率較高,可能是抽菸和一些社會因素所造成,但是也有小部分是受荷爾蒙影響。」

  他表示,不是每日刮鬍子男士的較少享受性高潮,可能是因為其男性荷爾蒙較低,亦或單純因為未婚,所以性行為的機會較少。

  至於中風機率高,有一個可能解釋是,他們體內性激素的循環水準,可能影響了脂肪在動脈中沉積的程度。

有趣的中藥名稱文化

中藥種類繁多,而藥名歷來是文人墨客吟詩作對的好題材,隨著時代的發展,又演繹出出了新的篇章,現輯錄部分佳作於下,請各位欣賞:

胖大海利咽 但不可亂喝

胖大海俗稱「大發」,因其浸水之後,裂皮發脹,膨大充盈,因此得名。其藥味甘而淡,性質微寒,歸肺和大腸經。其功效較為單一,具有清肺熱、潤肺燥、利咽喉、潤腸道的功效,是肺系病證,尤其是咽喉疾患的常用藥。