夏季養生是我們一年四季的節奏中必不可少的一項。為了身體健康不生病，做好養生保健工作是非常重要的，那麼夏季如何養生呢？
1、不宜坐木
俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天裡的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。
2、不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
3、不宜夜晚露宿
盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量。睡著後，機體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾症，如大腦炎等病。
4、不宜缺少午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
5、空調、電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。
6、不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。
7、不宜用生水
所謂生水，是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，並在那裡生長繁殖而致病。
8、不宜剪腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。
那麼夏季宜做哪些事情呢？
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
第四、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
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每天吃兩種不同顏色水果 夏季蔬果養生要點
夏季是水果銷售旺季，尤其是很多應季的熱帶水果，既能解渴補充人體水分，且糖分充足味道甜美，因而深受市民喜愛。「但脾胃不好的人不要狂啃西瓜，過敏人士吃桃子要清洗乾淨，肝火旺盛者小心吃荔枝流鼻血，吃葡萄最好吐葡萄皮。」中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛強調：吃水果也有講究，不會吃的人雖然滿足了口舌之欲，卻可能不知不覺給身體帶來不適。
多吃不會胖
「夏季最常見的水果如西瓜、荔枝、香瓜、龍眼、葡萄等，這些水果在吃法上有講究，吃不好容易腹瀉、過敏，吃對了就能收到養顏減肥等功效。」陳超剛介紹。
此季正是吃西瓜的最佳季節。「西瓜又叫水瓜、寒瓜、夏瓜，堪稱"瓜中之王"。西瓜味道甘甜多汁，清爽解渴，而且西瓜性味寒涼，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對口渴、暑熱多汗、高血壓等有一定的幫助，是夏天很好的解暑水果。」陳超剛說。
陳超剛介紹，西瓜雖好，但吃的時候也要有所考量。「西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒或大便稀薄的人最好少吃；正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。很多女性認為西瓜太甜不能多吃，否則會長胖，其實雖然西瓜很甜，但水分含量多，90%以上是水，所以不用擔心吃西瓜導致肥胖，而且西瓜有利尿之效，反而可以幫助減重。」他說。
吃前除毛防過敏
俗語說：「桃養人杏傷人，李子樹下埋死人。」對此，陳超剛指出，多吃桃子可以幫助人體補鐵補血。但是有的人天生對桃子上的細毛過敏，因此，吃前最好先用鹽直接搓桃子的表皮，然後再用水沖洗，能較乾淨地去除桃毛，可以避免食桃帶來的消化不良或過敏。
易上火勿多吃
「日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。」專家表示，荔枝維生素C含量高，但糖度含量也很高，容易上火，所以民間有「一個荔枝三把火」之說。醫院經常收治敞開肚皮大吃荔枝，結果導致鼻血流不止的市民。
「每次吃荔枝應注意控制總量，十幾顆比較安全。對於肝火旺盛的人來說，過量吃荔枝可能會促進體內"火氣"爆發，導致皮膚長暗瘡等，所以最好不可貪吃。」他提醒。
此外，他還介紹，龍眼屬於溫補性水果，有補血補氣功用，體質較弱的人以及剛生完孩子的產婦吃點龍眼，對身體恢復很有好處。「但正常女性吃過多龍眼的話，會"攻火上身"，造成臉上長疙瘩，嚴重的還會影響到月經。」他說，吃水果也要看自身體質，更要看水果「屬性」，容易生暗瘡、青春痘和皮膚油性大的人平時最好多吃一些蘋果、梨等涼性的果品。
吐葡萄皮為好
葡萄營養豐富、酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液等功效。有的人喜歡連皮一塊吃下去，認為這樣更有營養。
「但研究發現，葡萄皮含有某種被稱為"單寧"的物質，不僅會產生澀味，還可能會影響消化和吸收。所以為安全起見，吃新鮮葡萄還是吐皮為好。」陳超剛說。
氣虛者別多吃
有極少數人吃了芒果後會全身起紅斑，出現嘔吐、腹瀉等現象。這樣的患者有可能是過敏體質，不適宜吃芒果。此外，吃芒果時，很多人習慣剝開皮直接咬著吃，這樣很容易將果汁沾到臉部皮膚。如果不以為然讓果汁長時間殘留在皮膚上，可能對皮膚產生刺激作用，引起過敏反應。所以吃完芒果後，最好立即洗臉。
此外，氣虛、脾虛者在選擇芒果這種涼性水果時也要謹慎。因為氣虛、脾虛者越吃寒涼水果，越容易降低腸胃蠕動速度，使肌肉無力，吃多了會因為消化不良而導致腹脹。
貼心提示
每天吃兩種不同顏色水果
據陳超剛歸納：水果基本的營養成分相似，如都含有大量的維生素、礦物質和膳食纖維。但不同的水果，營養價值略有差異。例如補血水果以桃子、櫻桃為首；而補維生素C的水果則推薦棗子和荔枝；健胃水果公認是菠蘿和葡萄；去濕、減肥水果則可考慮西瓜、香瓜等。
「建議有條件的市民可以每天吃兩種不同種類、不同顏色的水果，因為顏色的差別也顯示著營養成分各有"專攻"，而且要注意適當控制攝入量。長此以往養成好習慣，可以很好地起到美容和保健的效果。」陳超剛說。
警惕！男人都該做的15個健康測試
1、膽固醇或脂蛋白檢測
膽固醇分兩種，一種是高密度脂蛋白，可以防癌；一種是低密度脂蛋白，可以引發心臟病。因此了解體內膽固醇水平是非常重要的。膽固醇檢測就是檢測每分升血液中含有多少毫克的膽固醇。
開始檢測時間：20歲
檢測頻率：每五年一次
2、血壓檢測
血壓檢測雖然很簡單，但是對於現在和將來的健康卻很重要。如果血藥高於正常的140/90的水平，可能會引起心臟病和中風。
開始檢測時間：任何年齡，兒童時開始檢測最好
檢測頻率：一年一次
3、糖尿病審查
為了檢測是否會有糖尿病的風險，醫生會檢測機體吸收血糖的能力。在檢查前九小時勿進食。
開始檢測時間：45歲。如果你超重、高血壓或有家族病史，應該提前。
檢測頻率：每三年一次
4、骨密度檢測
骨質疏鬆症每年都會發生在很多人的身上。骨密度標準體模的研究會對脊骨、臀部和腰部進行檢測。
開始檢測時間：65歲
檢測頻率：每五年一次
5、維生素D測試
最近的研究發現，維生素D有助於保持骨骼強壯，防止癌症和感染。通過血液檢查就可以檢測出來。
開始檢測時間：40歲
檢測頻率：每年一次6。結腸鏡檢查或乙狀結腸鏡檢查
6、結腸方面測試
結腸癌是肺癌和前列腺癌後第三種引起男士死亡的癌症。通過檢測到結腸內部，檢查是否有患病風險。
開始檢測時間：50歲，如果有家族病史應提前
檢測頻率：每五年一次
7、 糞便隱血檢測
這是一種通過檢測糞便中的血而檢測腸道健康，結腸直腸癌依然是很多男性的困擾。
開始檢測時間：50歲
檢測頻率：50歲每年一次
8、 皮膚癌檢測
皮膚癌是比較容易發現的，雖然有的皮膚癌不足以致命，黑素瘤卻可以。很多男性都不知道，其實男性皮膚癌的患病率高於女性。
開始檢測時間：任何年齡
檢測頻率：平時自測，如果皮膚有可疑的斑點或斑點的形狀、顏色有突然的改變，要諮詢醫生。
9、視力測試
不管你是遠視還是近視，隨著年齡的增長，眼部的整體健康有必要經常檢測。
開始檢測時間：18歲
檢測頻率：每一到三年一次
10、聽力測試
由噪音導致的聽力下降對於男性有很大的影響，14%年齡間於45到64歲聽力會下降，到60歲的時候，有三分之一的男士聽力會下降很快。
開始檢測時間：有聽力問題出現的時候
檢測頻率：自願，但是醫生建議50歲的男士，每十年檢測一次
11、甲狀腺檢測
如果甲狀腺活動頻繁，會發生甲狀腺機能減退，引起失眠、體重下降；反之就是甲亢，代謝會變得緩慢，引起頭暈、便秘和增肥。
開始檢測時間：35歲
檢測頻率：每年一次
12、 代謝綜合徵檢測
代謝綜合症可以增加糖尿病和心臟病的患病風險。如果你的腰圍大於40英寸，如果你的良性膽固醇水平低於40毫克每分升，如果血壓高於130/85，醫生建議進行這個檢測。
開始檢測時間：50歲
檢測頻率：每三到五年
13、睪丸癌檢測
如果睪丸癌可以在早期檢測出來，存活率會達到90%。睪丸癌比較罕見，而且很少人了解其症狀，多發於年齡間於15歲到34歲的男性。
開始檢測時間：任何時候都可以開始
檢測頻率：每月可以自測。如果有異樣，去看醫生
14、 前列腺癌檢測
前列腺癌是男士中最常見的疾病。因此做前列腺檢測是非常必要的，醫生會把手指插入直腸感受前列腺。
開始檢測時間：50歲
檢測頻率：每年
15、膀胱癌檢測
男士，尤其是吸菸的男士，膀胱癌的患病率會很高。而且膀胱癌沒有明顯症狀，只有通過這種專門檢測才能檢測出來。
開始檢測時間：50歲
檢測頻率：遵醫囑
類風濕關節炎怎麼辦? 注意飲食宜忌
類風濕性關節炎是以關節滑膜炎為特徵的慢性全身性自身免疫性疾病，起病緩慢，有乏力、消瘦、低燒、手足麻木等前期症狀，逐漸發展為某一關節病變，出現「晨僵」，活動後減輕，關節鄰近肌肉萎縮、僵硬、變形等。風濕性和類風濕性關節炎中醫統稱為「痹症」。這類患者在飲食上就需特別注意。
慢性病患者不宜登山 哪幾類人不宜登山運動
慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。