久坐最傷的五個部位 4個動作久坐不傷身

一坐就是一整天?起身後渾身不舒服?特別是腰臀部和大腿根部,經常會有一種燒灼痛或麻木感?如果你從中找到了自己的影子,那麼下面這4個動作也許能幫你緩解上述不適。

長時間坐著最傷的五個部位

1、久坐傷肉

中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

4個動作送給辦公室里的「坐家們」

低位箭步蹲

從跑步式的箭步蹲動作開始做起,右腿置於身體前方,右膝位於腳踝上方;左膝接觸地面,左腳的頂端平放在健身墊上;緩慢地抬起軀幹,雙手輕輕放在右側大腿上;臀部稍微向前傾斜,保持右膝位於腳趾後方,感到左側的髖屈肌得到了拉伸;保持這個姿勢15秒,雙臂舉過頭頂,肱二頭肌位於雙耳兩側;保持這個姿勢至少30秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。

鴿子式

從箭步蹲動作開始做起,位於身體後方的左腿保持筆直;右腳向左手的方向行走,然後把右側小腿和大腿放在地面上,確保右側膝蓋和右髖處於同一直線上;左腿放在地面上,左腳的頂端朝下;在一瞬間內,讓髖部與身體前方呈直角;保持這個姿勢不動,以臀部為軸心,將軀幹向地面的方向放低,讓頭部枕在前臂上;保持這個姿勢至少30秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。你會感到右側大腿的外側得到了適度拉伸。

蛙式

四肢著地,雙手掌心放在地面上,雙膝放在健身墊上;緩慢地拓寬雙膝之間的距離,直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸,保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面,確保腳踝與膝蓋呈一條直線;上半身向前臂的方向放低;保持這個姿勢至少30秒鐘。

按摩髖旋肌

髖部坐在泡沫滾軸上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;身體向後仰靠,右手放在地面上;將身體的重心轉移到右髖上,右腳腳踝交叉放在左側大腿上;左手放在左側大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨;持續、來回滾動泡沫滾軸30~60秒鐘;換身體另一側做同樣的動作。

剛開始做這些動作時,每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛,堅持每周做一次這組練習,能有效防止坐骨神經痛復發。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

一種性格不易老 平時如何做才能長壽

長壽,需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段,努力的方向也各有側重。

一種性格不易老,更長壽

年歲大仍青春常駐的,往往都是氣定神閒的慢性子。事實上,「慢性子不易老、更長壽」確有科學道理。

說話慢。老年人特別需要保持一個平和心態來養生。語速太快,很容易使老人情緒變得激動和緊張,促使交感神經興奮,造成血管收縮,引發或加重高血壓、心臟病等的復發。

「火」得慢。發泄不良情緒雖然有利健康,但「火」來得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病,一旦動起火來,很危險。遇到讓人惱火的事,不妨學學慢性子的人,先別急著做出反應,深呼吸,心裡反覆想想,再發表意見。

起得慢。老人早上起床時如果動作太快太猛,容易導致大腦供血不足,發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差,驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前,不妨先躺在床上閉目養神5分鐘,伸伸懶腰,用雙腳互相搓搓腳心,用手做個乾洗臉,緩一緩,再慢慢起床。

吃得慢。唾液中含溶菌酶,可殺滅口腔病菌,預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌,提高免疫力,吃東西時,最好咀嚼30秒再咽下。

排得慢。排便不暢是不少老人的煩惱,如果過於著急,經常用力排便,會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人,排便時太急,屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。

警惕體重悄然增長。步入中年,人體的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,所以體重很難下降。在飲食方面,要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入,研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

平時如何做才能長壽

1、每周進行2—3次力量訓練。從中年開始,肌肉的重量會逐漸減輕,力量訓練有助於避免這一現象發生。

2、補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質,女性應補充1200毫克,維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

3、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查,與老齡化相關的眼病發展緩慢,很容易被忽視。

4、防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以採取一些積極的預防措施,多進行平衡功能的練習,如打太極拳;對房間做一些實用的改造,如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

5、堅持進行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習,每天3次,每周5天鍛煉即可。

6。積極防癌抗病。老年人應積極進行癌症篩查,如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種,如注射流感和肺炎疫苗。

周一易犯困?教你幾招快速提神進入工作狀態

經過周末的「休息」後,周一的很多上班族反而顯得渾渾噩噩容易犯困。下面,小編教你幾招快速提神進入工作狀態。

老犯困,小心4種病

1、糖尿病。部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的症狀並不十分明顯,而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發症狀。這是由於葡萄糖不能被完全氧化,加上組織失水、電解質失衡等造成。因此,中年人或有糖尿病危險因素的人一定要定期檢查血糖,及早發現和治療。

2、甲狀腺功能減退。甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽,多數患者並不知道自己患病。其主要表現為面部表情遲鈍、講話節奏慢、對很多事情都提不起興趣、經常犯困等。如在感覺慵懶疲倦的同時,伴有健忘、情緒不穩定等症狀,要懷疑是否有甲減。

3、大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少,容易導致腦細胞缺血缺氧,時間長了會引起睏倦、乏力、嗜睡等症狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經症狀,要高度懷疑神經系統和腦血管的問題,某些部位的腦卒中症狀主要就是嗜睡及反應遲鈍。

4、心臟病。冠心病、風心病、肺心病等心臟問題,可能導致心臟功能障礙,使血液循環不暢,乳酸等代謝產物積聚在組織內,使人產生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等症狀,特別是在活動後症狀加重、休息後減輕,最好查查心臟,如做心電圖、心臟彩超等。

教你幾招快速提神進入工作狀態

1、拳頭按壓

拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一种放松的感覺,能釋放疲憊感。

2、嗅聞精油

精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。

另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

3、百用薄荷

當犯困時,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

4、伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰,活動下筋骨,扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外,對身體健康也非常好。

5、按摩穴位

1、太陽穴,四指併攏按摩上下眼瞼,從眼角處向太陽穴移動,按摩數分鐘;

2、風池穴,兩手拇指分置兩側風池穴,頭後仰,拇指環形轉動按揉1分鐘,反覆5次。

3、百會穴,雙手拇指或食指疊按穴位,緩緩用力30秒至有酸脹感;同時環形輕揉,反覆5次。

老人要想身體好 入睡時注意這些禁忌

和精力旺盛的年輕人相比,老人的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變,導致老人的睡眠周期節律功能受到影響。睡眠質量不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。良好的睡眠則有修復作用,能調理、改善老人體質。

照顧老人易陷入6個誤區 第二個最常見

不少人認為,上了年紀,走路越來越慢是正常的;跟老人講話要拉高聲音才聽得到;老人要常吃爛爛的食物,才會比較好消化;其實這些認知都是錯的。