和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變，導致老人的睡眠周期節律功能受到影響。睡眠質量不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。良好的睡眠則有修復作用，能調理、改善老人體質。
老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型：
大覺，是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7~8小時。
小覺，是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1~2小時，根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，每天睡小覺2次，可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠質量，還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。
打盹，是指白天時間很短的小憩狀態。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬於「積零成整」儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。
老人入睡注意這些禁忌
1、在入睡的時候不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發多種疾病。
2、很多老人都有一個蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內。晨起就會因缺氧頭疼。
3、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
4、在睡覺的時候最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，衝著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
5、在睡覺的時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果衝風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
周一易犯困？教你幾招快速提神進入工作狀態
經過周末的「休息」後，周一的很多上班族反而顯得渾渾噩噩容易犯困。下面，小編教你幾招快速提神進入工作狀態。
老犯困，小心4種病
1、糖尿病。部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的症狀並不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發症狀。這是由於葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險因素的人一定要定期檢查血糖，及早發現和治療。
2、甲狀腺功能減退。甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，多數患者並不知道自己患病。其主要表現為面部表情遲鈍、講話節奏慢、對很多事情都提不起興趣、經常犯困等。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩定等症狀，要懷疑是否有甲減。
3、大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導致腦細胞缺血缺氧，時間長了會引起睏倦、乏力、嗜睡等症狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經症狀，要高度懷疑神經系統和腦血管的問題，某些部位的腦卒中症狀主要就是嗜睡及反應遲鈍。
4、心臟病。冠心病、風心病、肺心病等心臟問題，可能導致心臟功能障礙，使血液循環不暢，乳酸等代謝產物積聚在組織內，使人產生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等症狀，特別是在活動後症狀加重、休息後減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
教你幾招快速提神進入工作狀態
1、拳頭按壓
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一种放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、嗅聞精油
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
3、百用薄荷
當犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
4、伸伸懶腰
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。
5、按摩穴位
1、太陽穴，四指併攏按摩上下眼瞼，從眼角處向太陽穴移動，按摩數分鐘；
2、風池穴，兩手拇指分置兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉1分鐘，反覆5次。
3、百會穴，雙手拇指或食指疊按穴位，緩緩用力30秒至有酸脹感；同時環形輕揉，反覆5次。
大胸部不一定是美的 完美胸圍有「黃金比值」
時下眾多明星紛紛隆胸，在眾多場合秀自己的事業線，但是「貝嫂」維多利亞-貝克漢姆卻與她們背道而馳。專家指出，大胸部不一定是美的，適合自己身材的才是美的。
完美胸圍有「黃金比值」
1、胸圍要與身材成比例，過大或者過小都是有失美感的。一般情況下用身高（厘米）乘以0.53，得出來的數字是比較適合的胸圍尺寸，也就是黃金比值。比如，身高165厘米的女性，胸圍在87.45厘米左右為好。
2、除了胸圍大小以外，乳房的形狀也很重要，完美的乳房應該飽滿、圓潤、富有彈性，從側面看上去應該高聳並微微上翹。
3、兩側的乳房大小、高度應基本對稱，乳軸線與胸壁的角度幾乎呈90度。
4、乳頭乳暈應該與乳房皮膚界限分明，乳頭突出不內陷，呈圓柱形略向上仰，並且顏色為粉紅色。兩乳頭的間距要大於20cm，並與胸骨柄切跡中點成等邊三角形。
5、乳房呈半球形，且乳房基底面直徑為10-12厘米。
因為「巨乳」「大胸女」變得自卑了
20歲的女孩小美（化名），擁有傲人的雙胸，在別人看來，是令人羨慕的，但是所受的苦只有小美一個人知道。由於自己身高只有152公分，自己胸前的兩大坨肉，讓自己顯得更加矮小粗壯。為了掩飾自己的胸，天熱的時候，小美也不穿輕薄的貼身的衣服，總是裹著特別寬鬆的外套。「我還沒有結婚，胸就這麼大了，以後生了寶寶，那豈不更大，以後的生活不就更痛苦啊！」小美抱怨道。
外觀上的壓力是其次的，身體的痛楚卻沒人能體會。她的胸成了她的負擔，如同脖子上掛著兩大桶水，致使小美每天都感覺到腰酸背疼，脖子也覺著不舒服。夏天是小美最難受的時候，由於胸部的保暖效果過於好，胸下面總是長濕疹。小美由於自己的胸，也變得有些自卑，不願與人交流，走路也總是彎腰低頭。最後，小美的父母帶著小美來到中大醫院整形美容外科，為小美「減負」。
整形美容外科醫師，與小美溝通後，決定為小美進行縮胸手術。手術後，小美的胸由E變成了C罩杯，小美的身材顯得更加勻稱。
胸的大小適合自己才是最好的尺寸
由於生活水平的提高，攝入的激素過多，可能會引起巨乳症。巨乳症久拖不治，會繼發慢性乳腺炎、肩部酸痛及乳房下皮膚糜爛等問題。另外，還會對部分女性帶來自卑等心理問題。
據介紹，巨乳症多發於哺乳期後的婦女，乳房會變大很大，而且還伴有下垂，有的甚至還一直垂到肚臍上，胸部將腹部覆蓋住。這就需要縮胸手術，實現胸部的縮小和上提。手術後，也不會影響以後的哺乳。其實，並不是胸大就是美，與自己的身材協調，整體勻稱才是美的。
照顧老人易陷入6個誤區 第二個最常見
不少人認為，上了年紀，走路越來越慢是正常的；跟老人講話要拉高聲音才聽得到；老人要常吃爛爛的食物，才會比較好消化；其實這些認知都是錯的。
男性美白可吃什麼？這六種食物別錯過
在當今的社會下，愛美不僅僅是每個女孩的天性，現在也成了大多數男人的追求。因此有個白嫩的皮膚成了重中之重，但殊不知這些都是能從平時的飲食中提取的。下面我們介紹下能使男性天然美白的食物有哪些。