一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間裡，如何完成一個容易達到的目標，而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閒暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕鬆減掉幾百卡路里的攝入。
三、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法；可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
四、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜？採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
五、控制食量，保持飲食健康
如果你時常在飯後覺得自己吃的太飽，那麼也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量；如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。控制食量首先是要明白食物的量，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什麼樣的？看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少？就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品就會有助於你減少脂肪的形成。對於減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
六、多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多餘的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，並可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
戶外最好的有氧運動 健康健身
騎行——塑造骨骼的靈活性
消耗熱量：245（時速為9公里/小時）
周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對於身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
滑板——陸上衝浪運動
消耗熱量：350卡（1小時）
滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。
登山——最好的有氧運動
消耗熱量：400卡（1小時）
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
棒球——加強平衡力度
消耗熱量：600卡（1小時）
棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現「個人英雄主義」的運動，便於人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
瘦身健美體操是有氧運動嗎
瘦身健美體操是有氧運動嗎
瘦身健美操是一項普及性極強的體操，是集體操、舞蹈、音樂、健美、娛樂為一體的體育項目。瘦身健美體操是一項非常好的全身運動，能在短時間內對起到提升人們心肺功能的作用，是有氧耐力的基礎訓練運動。
瘦身健美體操是一項非常好的有氧運動，經常跳對我們的身體有諸多好處，不僅強身健體，而且還有減肥的功效，是集減肥、健美、健身於一體的運動，非常適合女性朋友練習，因此受到很多女同胞的喜愛。
瘦身健美體操是一種適合任何人練習的體操，沒有年齡層次的要求，只要你覺得自己可以跳就可以，當然要根據自己的身體情況來確定，在身體允許的情況下才可以跳。健美體操是一種對身心健康有幫助的運動，或許這也是它普及性極高的原因之一。
健美操具有鮮明的節奏感和韻律感，和一般的廣播體操不一樣，動作充滿協調性和多變性，並且節奏變化非常快。
適合春季進行的有氧運動項目
去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意，健身房裡有一種外形酷似自行車的機械，非常有利於鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達到消耗脂肪的作用。
跳繩是有氧運動嗎 跳繩的好處有哪些
跳繩是一項非常有效的有氧運動，並且跳繩的減肥效果也是非常明顯的，是很多人都非常喜歡的一項減肥運動，並且長期堅持減肥不反彈。