最初提出「假性衰老」概念的美國癌症中心辛克博士認為，只要盡力挽救，一切都還來得及。同時，辛克博士和他的同事總結了最讓人迷惑的14 個衰老假象。據此專門採訪了12位相關專家，給出專業的逆轉假衰對策，同時希望在「假衰」帶來的警鐘下，我們能重新調整自己的生活，讓真正衰老的到來無限延期。
假衰恐慌1：脫髮
掉發越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭髮越來越少。脫髮是衰老最明顯的特徵，會帶來旁人無法想像的心理負擔。但脫髮的原因未必是衰老，也許是你的頭髮「病」了。
逆轉假衰
1、 緩解頭髮壓力。心情長期緊張、壓力過大會使頭髮停止生長，提前進入脫髮期。經常保持適當的運動、放鬆，可以減輕精神壓力，緩解脫髮並幫助毛囊重新長出新發。
2、 吃營養頭髮的飲食。頭髮喜歡的營養是鐵、鈣和維生素A，對頭髮有滋補作用，所以蔬菜、穀物、牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫髮。
假衰恐慌2：眼睛乾澀，視物模糊
眼睛經常干癢、發紅，開車時每每看錯路標，難道眼睛老花了？現代生活中眼睛使用率大增，我們對眼睛的保護也應升級。
逆轉假衰
1、 菊花護眼。當你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修複眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。
2、按摩眼周。當眼睛覺得累時按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉中）、絲竹空穴（眉梢）、睛明穴（內眼角）、承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽穴。按摩後閉目休息，然後在遠處選一個目標凝神遠望，最好是綠色植物或天空。
假衰恐慌3：記憶力減退，思維遲鈍
剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什麼，我的大腦一定「秀逗」了。其實在每天海量信息的衝擊下，我們的大腦可能有選擇地進入「屏保」狀態，以免大腦超負荷工作。
逆轉假衰
1、 朗讀。朗讀一篇文章，70%以上的神經細胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當於大腦的「熱身體操」。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節處於良好狀態，有助於減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達力。
2、變被動記憶為主動記憶。大腦有主動記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特徵主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字「屬虎，微胖」。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結和計劃。
假衰恐慌4：耳鳴，聽力下降
感覺最近有些耳背嗎？隨著年齡的增長，確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經常用耳機、身處高音環境、生活沒有規律？這些也應該為你的聽力下降負一定的責任。
逆轉假衰
1、多吃維生素A。維生素A可以促進內耳神經細胞的再生，美國哥倫比亞大學研究發現，聽力下降的人服用維生素A三天後，就有聽覺細胞再生，七天後聽力明顯回升。胡蘿蔔中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。
2、按摩助聽穴位。耳朵上有兩個助聽穴位，分別是：耳垂與耳後高骨之間凹陷處的處風穴，與耳垂平行、下頜關節突後緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。
假衰恐慌5：牙齦紅腫出血，牙齒酸痛
不能吃硬東西，牙齒嚼不動；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的「80歲擁有20顆牙齒」成了奢望。
逆轉假衰
1、每天早晚用漱口水。別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙後使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完後不要再用清水漱口，可以維持口腔內12小時抗菌功效。
2、每半年看一次牙醫。好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發現你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙齦紅腫可能是牙周炎症，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的鬆動，這些都需要專業醫生處理。
假衰恐慌6：經常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。
逆轉假衰
1、膈肌參與的深長呼吸。膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周後，你的肺自動採用膈肌呼吸的時間會越來越長。
2、每周爬一次山。運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區森林裡的新鮮空氣也是對肺臟的一次「清洗保養」。
假衰恐慌7：心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？
逆轉假衰
1、耐力運動增加心肌力量。如果你越來越不愛運動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議，每周進行3次運動，每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。
2、保持合適的體重。肥胖帶來的危害遠比我們想像的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞將血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負擔，同時還會引發高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實。
假衰恐慌8：乳房松馳，出現下垂跡象
近來感覺乳房有些鬆弛，也沒那麼挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現肌肉鬆弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初。
逆轉假衰
鍛煉胸肌。我們不需要像男人那樣，鼓搗出「蓬勃」的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。
假衰恐慌9：柔韌性下降，身體變得僵硬
你覺得身體開始「生鏽」，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必擔心，柔韌性可以重新練習、並得到。
逆轉假衰
1、增加柔韌性練習。每周做2次劈叉練習，將腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒收起，反覆練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向後彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。
2、少穿高跟鞋。高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節間的韌帶脆弱，尤其是膝關節的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節僵直，遇到強力衝擊身體容易受傷。
假衰恐慌10：月經量減少，性趣下降
你已經進入不愛做愛的狀態了，上一次還是因為他有興趣，但你的陰道潤滑不夠，最後草草結束。而且最近的經血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現，莫不是35歲就「早更」了？
逆轉假衰
1、完美做愛。愛他就用身體告訴他，留出一個晚上給自己，營造做愛的氛圍，重新找回對彼此的激情。規律的性可以使女性的生殖系統恢復活力，激發卵巢的分泌功能，讓你體內的激素保持健康態。
2、多吃大豆。豆類中含有植物性雌激素，可以補充體內的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經血量少、陰道乾澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫學專家建議，每天喝1杯豆漿，就能保持雌激素的平衡狀態。
假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下墜
飯量並沒有增加，體重卻不斷增長。關於中段肥胖常常伴隨著中年發福的負面聯想——我已這樣老了嗎？其實可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內堆積形成了肥胖，重新調整代謝率就可以逆轉「假衰」。
逆轉假衰
1、月經前兩周運動加倍。發胖不一定因為吃得多，如果基礎代謝率下降，身體消耗減少，也會慢慢發胖。在同樣的運動量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經前兩周性激素分泌水平最高，我們在這個時間段增加運動，可以多消耗掉30%的脂肪。
2、增加站立的時間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以「燃燒」額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現在開始多站立，尤其是飯後不要馬上坐下。
假衰恐慌12：尿頻，排尿不暢
夜間睡眠時一定會起夜，白天也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統沾上了「衰老」之名，好在這種「衰老」可以補救。
逆轉假衰
1、訓練膀胱儲尿能力。白天選擇適合自己的時間定時排尿，時間一到不管有無尿意都要及時排尿，排尿時間不到，即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。
2、熱敷恢復膀胱彈性。排尿不暢是因膀胱彈性下降，處於疲勞狀態所致，按摩下腹膀胱區或熱敷會陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。
假衰恐慌13：排便不暢
經常毫無原因地腹瀉，然後跟著幾天又便秘，肚子總不舒服，動不動就脹氣……這都是腸道的警告信號。腸道內有一群有益細菌控制著排泄功能，如果生活習慣不良導致體內毒素過多，正常菌群就會減少，讓腸道提前老化。
逆轉假衰
1、每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動，幫助食物殘渣快速運動，順利排出腸道。營養專家建議，每天攝入纖維素量以20～30克為宜，相當於每天進食500克蔬菜或水果。
2、多飲水。腸道中必須潤滑，才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分，可以儘快排出。
假衰恐慌14：睡眠質量差
睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復，如果睡眠不佳，相當於每天身體「充電」都處於半飽狀態，久之，會給身體帶來各種「衰老貌」。
逆轉假衰
1、解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為放鬆不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來。現在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設好定時關閉，然後試著在柔和的音樂中入睡。
2、調整適宜的睡眠環境。身體在溫暖狀態下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
通過瑜伽瘦身瘦腿 重塑肌肉線條燃燒脂肪
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動，它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用，還能幫助肌肉的延展拉伸，對於身體的肌肉線條有很好的重塑性，下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦身瘦腿技巧，一起來學習一下吧！
瑜伽瘦腿：
一、倒置式
1、將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2、然後身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4 、再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。
6、仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。
二、下狗式
雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。
三、上狗式
雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
四、平板式
在上狗式的基礎上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時保證雙腿與背面在一條直線上。
瑜伽瘦身：
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
2、慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。
二、扭身祈禱式
1、常坐姿。雙腿併攏，腳趾內勾，大腿下壓，兩手杯型放於身體兩側，腰背部挺直。
2、左腿彎曲，左腳放在右膝外側，身體自然轉向左側。
3、吸氣，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。
4、呼氣，身體逐漸向前向下。吸氣，再次拉伸背部的皮膚。呼氣，身體再向前向下。
5、到達極限時，彎曲手肘。腋窩尋找膝蓋外側，用一種對抗的力量推向膝蓋，腰背部挺直。
6、身體平衡後，兩手掌心相對，一股推的力量將身體向右後方扭轉。每次呼氣時再次扭轉。
7、雙肩放鬆，頭頸部放鬆，身體回正。低頭，雙臂抱住雙腿，動物式放鬆。
三、蝗蟲式
1、俯臥，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。
2、慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面繃直。
3、放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。
四、弓式
1、俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
2、繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
3、併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
遠離癌症需警惕8個生活習慣
日前，全國腫瘤登記中心發布了《2012中國腫瘤登記年報》，其中數據披露，我國近20年來癌症呈現年輕化及發病率和死亡率「三線」走高的趨勢，每年新發腫瘤病例估計約為312萬例，平均每天8550人，全國每分鐘有6人被診斷為惡性腫瘤。據統計，全國腫瘤發病率為285.91/10萬，發病率無論男女，城市均高於農村。
兩大原因導致癌症發病率逐年攀升
我國癌症發病率持續升高，主要原因有以下兩方面：
一、全國老齡化趨勢及人口的增長；
二、與致癌性相關的行為活動增加。
據報表統計，從年齡段上看，40歲以上年齡組發病率快速升高，80歲年齡組達到最高，城市和農村變化趨勢基本相同。全國35歲至39歲年齡段惡性腫瘤發病率為87.07/10萬，40歲至44歲年齡段惡性腫瘤發病率幾乎翻番，達到154.53/10萬；50歲以上人群發病占全部發病的80%以上，60歲以上癌症發病率超過1%。全國腫瘤死亡率為180.54/10萬，估計每年因癌症死亡病例達270萬例。我國居民因癌症死亡的幾率是13%，即每7至8人中會有1人因癌症死亡。>>>內地癌症分布圖網絡走紅
死亡率最高者男女均為肺癌。男性其他主要死因癌症包括肝癌、胃癌、食管癌和結直腸癌；女性其他主要死因癌症包括胃癌、肝癌、結直腸癌和乳腺癌。從地域上看，河南省是食道癌最高發的地區。
「癌從口入」是主要致癌因素
吸菸是排名第一的殺手，約20%的癌症死亡都與「吸菸」密切相關。吸菸是三分之一以上癌症發生的高危因素，吸菸量越多，煙齡越長、起始越早，癌症的發病幾率越高。有八成肺癌是由於長期吸菸引起，吸菸除了與肺癌關係最為密切，還與胰腺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、口腔癌、舌癌、喉癌、膀胱癌、腎癌及宮頸癌等十餘類腫瘤相關。吸菸者腫瘤的發病率比不吸菸者明顯增高，每日吸菸量越多，開始吸菸的年齡越小，煙齡越長，誘發癌症的危險性就越大。有效地控煙可明顯遏制癌症的發病率和死亡率的上升。
此外，不健康、不均衡的飲食習慣。高脂、高蛋白、高熱量、低纖維素、缺乏（碘、鋅、銅、硒等）微量元素、過量飲酒等都與癌症的發生發展緊密相關。其他一些致癌因素。如環境污染等，可能導致致癌物質長期刺激，引起惡性腫瘤的發生。
警惕癌症8個習慣
1、老喝滾燙水
2、蔬果吃得少
3、老是憋大便
4、夜晚不睡覺
5、坐下不想動
6、愛鑽牛角尖
7、常吸二手菸
8、裝修太奢華
健康生活，遠離癌症！
春季肝陽上升易上火 6款食療方祛「春火」
春季人體肝氣當令，冬天蓄積體內的陽氣隨著春暖轉為向上外發，若藏陽氣過多，會化成熱邪外攻，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛暈眩、目赤眼花等疾患。若平素肝陽過盛的人，此時還會引發春火，患上熱感冒、咳嗽、哮喘等，所以春天要防寒，也要抑春火。
打羽毛球有助於減肥瘦身 要注意姿勢
羽毛球是我們都非常喜愛的運動方式，適合男女老少，它是一項全身性運動，長期堅持有助於減肥瘦身。但是，要想打好羽毛球，還需要注意以下事項.