孕婦健身注意事項
做好熱身運動
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求「輕裝上陣」。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
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為什麼健身要吃雞胸肉
為什麼健身要吃雞胸肉
補充鐵元素 保證基礎代謝
雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂，雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。
蛋白質含量高 適合減脂或增肌人群
雞肉，是健身人群最可經常攝入的蛋白質，而雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用。雞胸肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。用水煮的做法，既能滿足增肌人群（雞胸肉可成為健身後肌肉超量恢復條件的營養來源），又很適合減脂人群（雞胸肉可提供超長時間飽腹感）。
健身喝酒的害處
健身喝酒的害處
喝酒過量導致肌肉萎縮
假設正常的肌肉合成量約為10，當正常情況下每天耗損的肌肉為10，合成與消耗的肌肉量總體持平。
但當人過量飲酒時，每天合成的肌肉會減少到5，每天損耗的肌肉增加到15，虧損的肌肉量增加到10，所以過量的酒精會導致肌肉量減少。對於健身而言，「瘦體重」之一的肌肉萎縮，是對健身有害無益的。
喝酒過量導致橫紋肌溶解
許多新聞到曾報道過運動健身導致的橫紋肌溶解症，單位時間內過量健身的確會導致橫紋肌溶解症的發生，但因為喝酒估量的酒精中毒症狀，會導致低血鉀、低血鈉等代謝異常，這些代謝異常會破壞細胞結構、影響細胞運輸，導致肌細胞損傷。最嚴重的影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解！
晚上健身後的飲食注意事項
晚上健身後，有增肌訴求的人可以吃東西。以蛋白質+碳水化合物為主。健身後攝入油脂容易影響健身效果，所以烹調任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是為了肌肉的超量恢復，為下一次健身做準備。
健身前到底應該吃飯還是空腹呢
不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。