更年期婦女為何易發胖?常見3原因

生活當中經常會遇到這樣的婦女,三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性,進入更年期後卻體態臃腫。這是什麼原因呢?還有辦法挽回嗎?

更年輕婦女為何愛發胖?

有的婦女一生當中發胖有三個時期,即青春期,孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關係。除此之外,還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙,熱量需要減少。進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,基礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。

警惕引起肥胖的其他原因

此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水瀦留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15~20%者為肥胖,也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利,可致機體免疫力下降,常誘發高血壓,心血管病、動脈粥樣硬化,糖尿病,結石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面:一是飲食合理,營養適當。當身體有發胖傾向時,應適當限制食入熱量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等;二是適當運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益,一般更年期發胖,通過以上兩個辦法,只要堅持、合理,就能收到較好的效果。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

秋季減肥別貪喝飲料 教你3個小方法

夏天減肥季一過,妹子們開始焦急了,就想趁著秋老虎狠狠再瘦一把,但是秋老虎兇猛,減肥要當心啦!

秋季減肥別犯這些錯誤:

不流汗不痛快?小心脫水!

流汗可以排毒減肥,這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果,運動不流汗就感覺不夠痛快。但是,運動本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時補水,容易出現脫水情況。因此,秋老虎天氣運動,要注意補水,飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜,可少量多次飲水。

吃飽就犯困?當心睡成豬!

春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物後,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺,趴桌午睡或者上穿睡覺使得腸胃蠕動變慢,不利消化,身體無法排出毒素。毒素積壓,令人發胖。

天氣太熱?別貪喝飲料!

秋老虎的炎熱程度更甚於夏季,熱浪一來,人們就會有喝冷飲的衝動。冷飲糖分熱量高,多喝容易長胖。另外,一熱就喝冷飲,對腸胃也不好。

秋季如何正確減肥

方法一:有氧運動減肥

眾所周知,有氧運動消耗脂肪功能,燃脂效率高。比如,游泳一個小時,就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的,要想局部減肥成功,首先要堅持全身性的有氧運動,減少身體脂肪。這樣,突出肥胖的部位也會瘦下來。

方法二:粗糧減肥法

蘋果型身材主要是腹部肥胖,而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維,飽腹感強,排毒效果,對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材,應該在每天的膳食中加入適量的粗糧,如糙米、燕麥、紅豆等。

方法三:腹部按摩法

按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

自測肥胖指數 推薦3款藥膳輕鬆瘦身

有人說,胖不胖,肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖症,肉眼的觀察不能作為憑據,需要的是科學依據,這時候,數據就派上了大用場。

體重和標準體重

體重是指人體各部分的總重量。標準體重是指不同國家或地區通過群體大樣本調研後,按照人的年齡、身高等特點,得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統一的標準數據,一般採用以下方法計算標準體重。

成年人標準體重的計算方法:

成年人標準體重(千克)=\[身高(厘米)-100\]×0 9

我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式:

成年男性:標準體重(千克)=身高(厘米)-105

成年女性:標準體重(千克)=身高(厘米)-105-2 5

此外,我國軍事醫學科學院的有關專家,還根據我國南北人群的不同特點,制定了如下標準體重的計算方法:

北方人標準體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×0 6+50(千克)

南方人標準體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×0 6+48(千克)

北方指長江以北的省份,南方指長江以南的省份。

評價標準:實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常範圍;大於10%~20%為超重;大於20%為肥胖;小於10%~20%為消瘦;小於20%為明顯消瘦。

需要指出的是,上面這種方法算法簡單,適合普通人群體重的自我評定,但是這一方法只是估算,遠遠沒有體質指數、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。

介紹3款減重藥膳:

枸杞海帶粥

材料 干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

做法 先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。

功效 杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

香菇肉絲粥

材料 香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿蔔60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,薑母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

做法 先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;把薑母、香菇、青蔥切好備用;把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

功效 香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

山楂烏龍茶

材料 烏龍茶5克,首烏、山楂、女貞子各15克,丹參9克,冬瓜皮20克。

做法 先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗乾淨,接著把冬瓜皮切成塊;把上述中藥、食材都放入鍋中,加適量的水煮約半個鐘頭,濾渣取汁後就可用來泡烏龍茶。

功效 能降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀,適用於單純性肥胖症。

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