長壽一直是我們所追求的健康狀態，那怎樣才能看出是不是具有長壽的症狀呢？專家提醒您：如果你有以下十種現象，恭喜你！您是個具有長壽特質的一個人。
1、感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密西根大學心理學教授雅基·史密斯說：「自我感覺年輕健康，會增強樂觀情緒及戰勝困難的信心，有助於減輕壓力，增強免疫系統，降低患病風險。」
2、每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
3、絕經期52歲以後開始。多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。
4、每日熱量攝入少。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5、脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數越少，身體就越健康。較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
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6、不打鼾。一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。
7、更年期後腹部平坦。據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。
8、血液中維生素D水平高。每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。
9、性格開朗。瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10、緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜索失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領補腦一日餐單
早餐
一日之計始於晨早餐重要性於喚醒大腦活力令你精力充沛地開始迎接一天緊張生活
餐單示例
1.鮮牛奶1杯 全麥麵包1片 火腿炒蛋1根火腿和1雞蛋 熗拌黃瓜1根
2.紅豆粥1小碗 西芹豆乾100克
營養點評
粗雜糧含豐富b族維生素具有保障腦部供血作用;
大豆蛋黃內含有磷脂有益於智力發展;紅豆中賴氨酸和維生素b含量各種豆類中名列首位;
蔬菜中維生素加強腦細胞蛋白質的功如西芹所含的揮髮油刺激人的整神經系統促進腦細胞興奮激發人的靈感和創新意識;
脂肪則構成人體細胞的基本成分如果脂肪不足會引起人腦退化所早餐中不妨加些肉類食物;
奶類含有豐富的鈣磷鐵維生素a維生素d維生素b族等傳統的健腦食品可維護大腦的正常機
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午餐
通常上午腦力勞動高度集中的段思維活動過程加強細胞內物質及神經遞質消耗增多新陳代謝也加快大腦對各種營養素需求量增大因此午餐應增加優質蛋白質不飽和脂肪酸磷脂維生素a維生素b維生素c及鐵等營養素的供給量
餐單示例
1.燜大蝦100克 香菇菜心50克 紫菜豆腐湯1小碗 米飯1小碗
2.胡蘿蔔燉牛肉100克 清炒豌豆苗50克 麻將花卷1~2
營養點評
l牛肉豆腐都蛋白質豐富的食品海蝦含有豐富的脂肪酸可為大腦提供源使人長間保持精力集中;
l胡蘿蔔加速大腦的新陳代謝具有提高記憶力的作用;
l紫菜含碘豐富緩解心理緊張改善精神狀態;
l菌菇類清除體內垃圾保證大腦供氧充足
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晚餐
一天的辛勞之後晚餐應安心寧神為主調整大腦狀態幫助人體儘快放鬆休息順利進入夢鄉
餐單示例
1.糟溜魚片50克 蒜蓉西蘭花100克 小米稀飯1小碗或饅頭1/2
2.魚香肝尖50克 肉絲炒萵苣50克 蓮子銀耳羹1小碗 米飯1/2小碗
營養點評
l動物肝臟有豐富卵磷脂魚蝦類和深水海魚如沙丁魚金槍魚等含有dhaepa均維護腦細胞的正常機
l長期處於緊張用腦的狀態下可使人氣血兩虛所吃一些健脾益氣的食物如小米蓮子等可補血養心補中養神治療夜寐多夢可幫助大腦獲得充分休息
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餐間小點
芝麻餅乾1~2塊;
阿膠貢棗6~8;
蜂蜜核桃仁3;
香蕉1根;
草莓150克
上所列食物任選2項
營養點評
核桃含有極豐富的亞油酸可幫助腦部血液暢通適宜於長間精力集中和用腦過度的人食用;
大棗含有蛋白質脂肪糖類鈣磷鐵胡蘿蔔素等具有良好的養血安神補益中氣的作用還安神和提高智力經常服用使頭腦清醒保護記憶力;
芝麻不僅有提高腦髓神經的作用還暢通血液;
草莓酸甜味美含有豐富的維生素c和果膠每天吃150克草莓消除緊張情緒產生舒適感;
香蕉富含血清素多種維生素和微量元素鉀可向大腦提供酪氨酸使人精力充沛注意力集中精神穩定
相關鏈接 腦力工作者飲食4忌
1.忌飲食過飽吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質會明顯增加使大腦節奏減慢效率降低
2.忌多吃甜食糖體內過多可使體液改變其鹼性的正常狀態成為酸性體質引起腦功下降精神不振記憶力渙散反應遲鈍
3.忌多食油炸食品油炸食品含有較多的過氧化脂質可使腦細胞早衰不宜多食用
4.忌主食過精只吃精製的米麵等主食會破壞血液中的酸鹼平衡消耗大量維生素容易引起疲勞健忘焦躁等
小心職場輕度強迫症
職場總有那麼多「忍不住」
在一家醫藥公司工作的盧小姐「忍不住」轉發了一條幾乎是為她度身定製的微博――「忍不住」這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總「忍不住」看一下手機，生怕漏掉了簡訊或電話;出門後老是懷疑煤氣沒關，走到小區門口了還是「忍不住」折回家檢查;明明已經很困了，第二天上午還有任務，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總「忍不住」再看一集……「我知道這些行為和擔憂都無意義，但就是忍不住!」盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族，你是否有強迫症狀?》的網絡調查顯示，近三成參與者「經常強迫自己做一些非必要的事情」。而在「你認為哪個行業最容易出現強迫症狀」中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其後的分別為設計、公關、人力資源、媒體等行業。
芝麻小事也「亞歷山大」
種種「忍不住」只是冰山一角。醫學上，強迫症是焦慮症的一種，而受此困擾的上班族不計其數。在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為「郵件焦慮症」患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當看到刷屏的「未讀郵件」，除了湧起瞬間把它們消滅掉的衝動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。「就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!」Emily堅信，自己產生「郵件焦慮」的根源，是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了「組織」――她加入了豆瓣「焦慮症」小組，發現原來這麼多人「病得不輕」，一點點「芝麻綠豆」的小事都能令人「亞歷山大」(註：即壓力很大)。有人害怕家裡有蟲子，怕到失眠;有人僅僅因為不知如何給工作任務排序才是最優方案，竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午;還有人焦慮、肌肉緊張，睡著都繃著肩膀、咬著牙，導致醒來時肩膀疼、下巴酸…… 「不過，在小組裡，大家都很願意說出自己的焦慮，互相鼓勵、幫忙出主意，感覺挺有幫助的。」Emily說道。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場人受到一種特殊的抑鬱症襲擾――「微笑抑鬱症」。出於工作和禮節需要，白領們必須時刻保持笑容和溫和的態度，然而這種並非發自內心感受的習慣性表情，反而成為心理負擔。
在一家公關公司工作的胡小姐自稱是「微笑抑鬱症」患者。面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶，胡小姐始終面露微笑、熱情周到。「沒辦法，客戶是衣食父母」，胡小姐說道，「雖然我已經儘量把工作的歸工作、生活的歸生活，但長此以往心情很難不受影響，自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安，尤其在家裡接到客戶電話以後就容易對家人亂發脾氣。」
記者了解到，「微笑抑鬱症」患者多見於與人打交道的白領，如客服人員、HR，而最典型的莫過於公關、廣告業從業者。如果不科學進行調解的話，被壓抑在「微笑」背後的不良情緒可能發展成有害身心健康的負面壓力。
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輕度強迫症的8種徵兆
1.戴耳機的時候必須看清了左右才戴；
2.定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起；
3.懷疑門沒鎖；
4.看到別人沒把黑板擦乾淨就覺得彆扭；
5.考試成績出來後不敢查；
6.發呆時一次次右擊刷新頁面；
7.調音量一定要調到自己順眼的數字；
8.喜歡咬吸管，紙杯。
專家說法
別隨意給人扣上心理疾病「帽子」
華東政法大學心理諮詢中心主任張海燕教授表示，在充滿壓力和不確定性的環境中，現代人有心理困擾的情況較為普遍。而對於白領們自我歸類的「強迫症」、「焦慮症」、「抑鬱症」等，張海燕教授指出，不宜隨意給自己或他人「扣帽子」，到底是不是心理疾患、到了什麼程度，都要由專業人士根據個體情況做評估後才能確定。
張海燕表示，有類似問題的人在網上組成支持團體，得以交流想法、彼此啟發，有比較大的正向功能。不過，網上的溝通總不如現實中面對面交流來得具體，且發布者不對信息負責，因此並不能完全依賴，要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來了較嚴重的干擾，也不要忌諱尋求專業機構的幫助。
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想長壽 腦常空
據科學研究，人的壽命應該是125~145歲，現在為什麼很少有人活到100歲呢？除了社會、醫藥、生活質量等因素外，就是與自我不能排除不良心理因素有關。常言說：「要想長壽，腦中常空。」特別是步入老年，消除一些不良心理對養生保健是十分必要的。