除了智商和情商，人還有「睡眠智商」，簡稱「睡商」。這個概念最早產生於美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不「及格」。「睡商」不合格，對睡眠認識錯誤太多，也意味著你出現睡眠障礙的可能性較大。本期《生命時報》從中精選出十道測試題，你不妨測一下自己的「睡商」。十道判斷題，答對一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對睡眠需要更多一些的了解。
1.年紀愈大，需要的睡眠愈少。
錯。常有人覺得隨著年紀增長，人所需要的睡眠就會越來越少。首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆表示，儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。
2.如果開車想睡覺，可以提高收音機的音量來保持清醒。
錯。北京大學首鋼醫院神經內科主任高偉提醒，有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵擾，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒。等到困意全部消失後再上路。
3.沒睡夠覺可以補回來。
錯。現在很多人存在一種誤區，認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。郭兮恆提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規律的。
4.閉目養神不能滿足睡眠需求。
對。晚上輾轉難眠時，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。但北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任沈揚指出，雖然閉目養神是一種很好的養生方法，但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養神所替代的。長期不能獲得足夠的睡眠時間，身體就會欠下「睡眠債」，遲早要為之付出代價。
5.智商越高所需睡眠時間越短。
錯。郭兮恆表示，目前醫學界並沒有驗證過這種說法。判斷一個人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時間來衡量，要重點看深睡眠時間的長短。有的人睡了8小時，但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長，這就會造成第二天的精力差別。在他接觸的病例中，確實有部分成功人士的睡眠時間很少，但主要是由於工作應酬等原因造成的被迫縮短，醫學上稱為「睡眠剝奪」；還有一些人就是心態上的自我「標榜」，對外就宣稱自己睡眠時間少。
6.大多數睡眠障礙可不治自愈。
錯。沈揚表示，大約只有1/3的患者可以自行痊癒。不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解，其實這是不會自行消失的，聽任其發展下去，會造成很大的負面影響。所以如果你長時間睡不好覺，那麼一定要去醫院進行科學的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。
7.數羊可以幫助入睡。
錯。很多人晚上睡不著，就會躺在床上「數羊」，一隻，兩隻，三隻……結果非但沒睡著，反而越數越精神。郭兮恆指出，不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。但如果數的時候過於認真，「糾結」在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。
8.睡的越多越好。
錯。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少，以致上班頭腦發昏。但最近他開始每天增加睡眠時間，不但還是沒精神，反而工作時反應更慢了。「我昨晚都睡了近10個小時，為什麼今天還是無精打采呢？」高偉表示，不少人認為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯誤的。每個人身體所需的睡眠時間並不同，如果你的身體已經睡「飽」了，但你還是強迫它繼續休息的話，會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態，醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後還會感到腿軟、腰骶不適。
9.身體無法適應長時間夜間工作。
對。沈揚表示，所有的生物都有生理周期，也就是24小時節律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區，身體也會自己「倒時差」。所以對於常上夜班的人來說，午夜和清晨六時總是最困的時候。並且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜後半段儘量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸噪聲和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。
10.即使睡夠了，無聊也會讓人想睡。
錯。很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到睏倦感。高偉解釋，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。無聊並非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種「機遇」。
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躺在床上卻無法入睡，數著時間一點點地流失，內心的焦慮越來越明顯……睡眠不好怎麼辦？相信有過失眠經歷的人都能夠體會，睡眠不好是一件多麼痛苦的事情。那麼，到底睡眠不好怎麼辦呢？
白領睡前上網會影響睡眠
你有睡前上網的習慣嗎？日本近日公布的一項調查結果顯示，接受調查者在睡前上網或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，所以，如果你總覺得睡不夠的話也許就因為你睡前上網了喲。
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退熱盲區：針灸放血並不是萬能
童童前幾天感冒發燒了，媽媽劉女士聽說在手指上「放點血」就能退燒，還特意到網上搜尋了一番，看到一家論壇上有位媽媽成功介紹了自己為女兒「針刺放血」退熱的「經驗」，說5分鐘的時間內，女兒體溫從39.8℃降到了37.6℃，效果非常神奇。劉女士也想效仿此法，可是卻過不了心理關，針剌放血退熱真有如此神奇功效嗎，有沒有什麼副作用？
和刮痧一樣，針刺放血是一種古老的中醫傳統療法，根據不同病情，用三棱針刺破人體特定腧穴或部位的淺表血管，通過放出適量的血液，以達到治療疾病的目的，古稱「刺絡法」。實踐證明，放血療法對高熱、神昏、中暑及各種疼痛均有一定療效。
但是，當小孩發燒的時候，家長是否可以也採用「針刺放血」的方法來退熱呢？這時，家長首先要判斷輕重，倘若是感冒引起的，或是輕微中暑、扁桃體發炎等引起的發熱，可以用針刺放血法治療，然而也有需要注意的地方，概而言之就是「消毒、少量、注意禁忌症」。
醫院裡用的三棱針、小眉刀都經過了嚴格的消毒，家裡沒有這些工具的話，可以用縫衣針、注射器針頭、瓷片、剃鬚刀等代替，但是「針具」一定要注意消毒，須將「針具」放入沸水中至少煮沸10分鐘，操作者的雙手和患者的放血部位也要用酒精消毒後才能操作。
「少量」的意思就是放血的量要把握好，一般放血量為5滴左右，宜每日或隔日1次，若出血不易停止，要採取壓迫止血。另外，對患有血小板減少症、血友病、血管瘤的患者及暈血者、貧血、低血壓、孕期、過飢或過飽、醉酒、過度疲勞、體質虛弱者等，都不宜使用本療法。
當然，此療法對一些實熱證引起的發燒雖然有效，但也不是萬能，且存有一定的安全隱患，如果操作不當，扎口過大，或消毒不到位，還很容易引起感染，也並不是每個經「放血」治療後的患者都能達到退熱的目的。因此，專家建議，孩子發燒如果溫度不是很高的話（38.5℃以下），可先採用物理方法降溫，如酒精擦浴、毛巾濕敷、多喝水等，或配合中醫推拿大椎、曲池特定穴位也能很好的幫助降溫。如遇急症，還是應及早就醫，在沒有醫學常識的一般家庭，家長最好不要盲目採取「放血」法為孩子退熱。
警惕：牙齒稀鬆可能腎氣不足
「牙疼不算病，疼起來要人命。」眼下，越來越多的人飽受牙病的困擾，尤其現在不少中年人都過早出現了牙齒鬆動、脫落、牙周經常發炎等問題，北京中醫藥大學養生室教授張湖德介紹，其實這可能與腎氣不足有關。
中醫理論認為，腎「主骨生髓」，而「齒乃骨之餘」，意思就是說，牙齒的功能與腎臟的功能有著密切聯繫。腎中精氣充足，則「齒健發黑」。人的頭髮好不好、牙齒好不好，都是腎精足不足的外在表現。一般來說，成人如果出現牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，是腎虛的一種症狀表現，要及時到醫院檢查。
膳食方面可常食用黑芝麻、核桃、板栗等，也可用骨頭煲湯、燉腔骨、煲豬蹄湯等，還可以用枸杞子30克，泡茶、煲湯、煮粥或直接嚼碎後用溫開水送服。可經常叩齒，注意上下牙對齊。張湖德提醒說，如果服用補腎的藥物，要先分清是腎陰虛還是陽虛，如六味地黃丸、金匱腎氣丸等，都要在醫生指導下服用。
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腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏。因此，養腎要著眼於「藏」。酉時（17:00至19:00）如何養生呢?腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。
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