成功事件講究天時地利人和,養生保健也是如此。中醫認為養生保健需順應自然,在哪個時間段該做什麼事,這樣才能保證身體健康,那最健康的一天應該是怎樣的呢,看看你做對了幾樣。
最健康的一天應該是怎樣的?
1、6:30做伸展運動
早晨醒來後可以做簡單的運動,如散步、打太極拳或伸展運動等,能喚醒全身細胞,加快新陳代謝,讓人們精神百倍。
2、7:00~8:00吃早餐
吃早餐的時間安排在7:00~8:00間,保證營養豐富,給身體提供充足血糖,為接下來繁忙的工作和學習提供動力。早餐可選擇澱粉類食物、牛奶蔬果和黃豆蛋類等。
3、10點吃一小把堅果
現代人吃的肉多,攝入的蔬菜水果卻很少,不妨10點吃份水果或一小把堅果,能保護心腦血管,降低患上心血管疾病風險。
4、11:30~12:30享受午餐
午餐一定要注意食物多樣化,葷素和粗細搭配著吃,炒菜時可多放幾種食材,如炒肉菜時放入黃瓜和胡蘿蔔丁,炒青菜時可適當放蘑菇。
5、13點睡半小時
吃完午飯後休息30分鐘,能快速為身體充電,緩解一上午繁忙的工作,幫助降低血壓,保護心臟,同時也能增強記憶力和抵抗力。但午睡時間不能太長,控制在30分鐘以內。
6、14點喝綠茶或咖啡
14點左右可以喝杯綠茶或咖啡,能為一下午增加活力,而且不會影響晚上睡眠。儘量喝純咖啡,少喝或不喝速溶的咖啡。
7、15點外出曬曬太陽
長時間坐著的人可以站起來活動活動,也可以去室外散步5~10分鐘或做拉伸運動,適當的曬曬太陽能讓緊繃的神經得到舒緩,而且可促進胃腸道吸收鈣。
8、16點喝杯酸奶
16點左右體內5-羥色胺水平降低,人們會感覺到煩躁不安。此時胃中食物差不多被排空,不妨吃2~3片全麥麵包或喝杯酸奶,能平衡體內血糖,降低煩躁感。
9、18:00~20:00享受晚餐
晚餐需安排在18:00~20:00之間,必須保證清淡,也不能吃得太晚,以免影響睡眠質量。可以靜靜的坐下來和家人享受晚餐,吃飯時細嚼慢咽,不能狼吞虎咽。
10、20點站15分鐘
晚飯後不能立馬坐著或躺在沙發上看電視,這樣會引起身體肥胖且傷害腸胃。不妨靠牆站立15分鐘,也可以做做家務活。
11、21點提前刷牙
睡覺前的刷牙至關重要,能避免牙結石生長,降低患上齲齒風險,而且也能向神經系統發射出不再進食的信號,簡直是一舉兩得。
12、22點調節臥室溫度
22點是最佳的睡眠時間段,即使熬夜也不能超過23點。睡覺前儘量先把房間溫度調低,房間內可放置加濕器或一盆清水,在適宜的濕度和溫度下入睡。
溫馨提示
以上就是健康一天的樣子,不管是哪個年齡段的人都可以參考,然後制定適合自己的健康節拍,這樣才能保證身體健康,避免疾病入侵。同時做到起居有常,即使節假日也要按時起床入睡,避免打破生物鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
總是一邊吃飯一邊喝水?小心帶來4大危害!
很多人在吃飯的時候都會有這樣一個習慣,那就是邊吃邊喝,不管是喝水也好還是喝湯也好,總是這樣做。這其實是一種非常影響人體健康的壞習慣,在吃飯的時候可以偶爾喝水或者偶爾喝湯,但是邊吃邊喝是需要改正的,它會帶來很多危害,接下來讓我們一起來了解一下。
總是邊吃飯邊喝水會帶來哪些危害?
1、稀釋胃酸
一邊吃飯一邊喝水,或者一邊吃飯一邊喝湯,會稀釋人的胃液。胃液里的胃酸是消化的主力軍,它可以初步的消化人體吃進去的蛋白質、脂肪和澱粉。邊吃邊喝,這種吃飯的習慣會稀釋胃液,也就是說它會降低胃酸的濃度,胃酸的濃度降低了,自然它的消化功能也會降低,就會導致消化不良的情況發生。
2、影響腸胃功能
當人體吃進去的食物到達胃部的時候,胃就會通過蠕動的方式來促進食物的消化,這其實是為消化提供一個類似於動力的東西。但是如果一邊吃飯一邊喝水,喝下了太多的水,再加上原本吃進去的食物會讓胃被撐大,蠕動就不那麼強了,這樣勢必會影響的消化,導致消化不良。
3、影響咀嚼
這裡所說的情況就是把湯泡進飯里的情況,雖然湯泡飯是一個非常美味的食物,但是如果長期這樣吃會影響到人的咀嚼,也就是說會影響到吸收和消化。把湯倒進飯里,會讓飯變得細軟,在咀嚼的時候就不會咀嚼過於仔細,這些大塊的食物進入到腸胃當中的時候,就會帶來腸胃方面的消化負擔。久而久之,就會帶來腸胃方面的疾病,所以吃飯的時候飯是飯,湯是湯,吃完飯以後再喝湯比較合適。
4、影響飯量
其實一邊喝水一邊吃飯,這種飲食習慣影響的是人的飯量。胃的容量是有限的,喝水喝多了,吃進去的食物勢必會減少,吃上幾口飯就會飽了。長時間的堅持這種飲食習慣,會讓人食量減少,影響到營養的吸收,可以看出來一些有這種習慣的人都比較瘦。
喝水應該在飯前還是飯後呢?
雖然說一邊吃飯一邊喝水,是一種非常不好的習慣,但是渴了總是要喝水,不能因為這樣就得一直渴著不去喝水。喝水的時候儘量選擇在飯前半個小時喝,這樣既能止渴又能緩解飢餓感,而且還不會影響到胃酸的濃度。吃飯之前喝水,還能夠起到清理胃腸道的作用。飯後喝水一般是不建議的,飯後喝水會沖淡胃液,對於消化吸收有不良的影響。不管是飯前喝水還是什麼時候喝水,儘量喝白開水或者礦泉水,千萬不要用飲料去當水喝,飲料中的糖分會導致血糖上升,而且飲料畢竟還有很多添加劑對人體健康有害。
一邊喝水一邊吃飯,是一種不正確的飲食習慣,尤其是對於那些原本有腸胃問題的人。如果感覺口渴,在飯前半小時喝水就好,千萬別讓水影響到人的消化。
隔夜菜到底會不會致癌?經常吃3大危害等著你
節儉是中華民族的傳統美德,對於老一輩子的人而言,浪費食物是一件非常要命的事。每天做飯的時候,不一定每次做的都是正好吃完,就存在會剩飯剩菜這一現象。剩飯剩菜如果放到第二天就成了隔夜菜,很多人認為隔夜菜會致癌,事實是否真的如此,接下來就讓我們一起來了解一下。
隔夜菜會致癌嗎?
人們所說的隔夜菜會致癌,主要是因為隔夜菜會產生亞硝酸鹽,而亞硝酸鹽是一種比較著名的致癌物質,尤其是隔夜的青菜。雖然事實卻是如此,但是一頓隔夜菜放置24個小時以後,亞硝酸鹽檢出量是7毫克,遠遠小於國家標準的20毫克,並且如果是非常少量的亞硝酸鹽,會隨著尿液排出體外。隔夜菜能夠致癌是誇大的說法,不過如果頓頓吃隔夜的青菜,還是有可能會致癌的,這一點不可否認。如果只是偶爾一餐吃隔夜菜,不是天天吃頓頓吃的話,完全是可以的。除了能夠致癌這一點還有待商榷以外,熬夜菜確實能夠損害人體健康,這是一件可以確定的事,所以如果家中老人經常吃一些隔夜的剩飯菜,要提醒他們趕緊改正這一習慣。
隔夜剩飯菜會帶來哪些危害?
1、致癌
現如今雖然氣溫漸漸轉涼,但是在某些地區氣溫還是比較高,如果剩飯剩菜不放在冰箱裡,而是放在外面第二天很容易變質發霉。變質發霉的食物當中含有一種非常可怕的物質叫做黃麴黴素,這是一種致癌物質,對於身體健康影響很大。剩飯菜最好能夠放在冰箱儲存,不要放在室溫下儲存,不然容易變質。
2、腹瀉
剩飯剩菜如果隔很長一段時間再吃,或者隔一晚上再吃,就會滋生很多細菌。尤其是放在室溫下的滋生細菌是非常快的,第2天烹飪的時候,如果沒有完全的高溫烹飪,讓人吃了就拉肚子。所以如果是儲存剩菜的話,最好能夠包上保鮮膜,然後放進冰箱裡,這樣是比較穩妥的。
3、營養流失
本身烹飪完以後,原本的食材中的營養就會流失一部分,烹飪完了以後當頓吃不完剩下了,營養流失就會更加嚴重。所以大家千萬不要認為這是有營養的食物,不能浪費就放到第二天吃,想要吃營養,不妨吃新鮮的。
處理剩下的飯菜應該注意哪些方面?
1、放進冰箱
不管外面氣溫是如何的,儲存剩飯菜的時候最好能夠放進冰箱,並且放進保鮮盒或者用保鮮膜覆蓋踩盤以後再放進冰箱。放進冰箱之前一定要讓菜完全的冷卻,否則食物的熱氣會讓水蒸氣凝結,這種環境下容易滋生黴菌導致霉變。
2、完全加熱
第二天在吃剩飯的時候,一定要完全的加熱,加熱的時候一定要加熱到100攝氏度,並且保持這個狀態至少三分鐘,千萬不要為了圖方便,加熱到溫熱的時候就吃了。只有把菜完全高溫回鍋以後,才能殺死細菌。
剩飯菜能夠致癌,雖然是一種比較誇大的說法,但是也不能完全殺死這種可能性。總歸常吃剩飯菜對於身體健康是不好的,如果家中老人有這種習慣,一定要督促他們把這種習慣改正,每天做飯的時候儘量做得正好一些,不要剩飯。
明明還很年輕卻記憶力很差?提高記憶力可以試試這6種方法
記憶力對於工作和學習是非常重要的能力,如果總是忘東西,不管是在工作上還是在學習上,都會產生麻煩。很多人明明非常的年輕,記憶力卻在逐漸下降,經常因為記憶力在工作上出現差錯。想要提高自己的記憶力,可以試試以下這幾個方法。
如何給體檢套餐做加法?從3方面看看是否需做加法!
體檢已經是人們一年中必不可做的,能及時發現問題,及時解決。常規體檢包括胸透、心電圖、血液和尿液常規檢查、肝腎功能,血脂血糖血壓以及B超等。若自身存在一些危險因素,需適當增加體檢項目,那需根據什麼來增加體檢項目呢。