減肥是女孩子們亙古不變的話題，無論胖瘦都會加入減肥的行列，減肥成為大勢2，但是減肥也要講究技巧，那麼究竟減肥期間要注意什麼呢？下面我們一起來看看具體的方法。
1、早上起床一杯水
喝水對我們人體非常好，不僅可以讓肌膚補充水分，特別是秋季的時候，肌膚太容易乾燥了。水還可以輔助減肥的作用哦，早上起床喝一杯水，可以排除體內毒素和垃圾，讓腸道蠕動的更加快速，有潤腸通便的效果，從而達到減肥纖體的作用，多喝水還能有效的抗衰老美容的效果哦。
2、一定要吃早餐
很多小姐姐認為不吃就瘦下來，其實恰恰相反，早餐是一定要吃的，吃早餐可以提供人體一天能量的攝入需求，而且不吃早餐，還會容易造成肥胖，不吃早餐也是導致肥胖的原因。小姐姐們要減肥的話，那麼早餐可以吃營養又可以纖體減肥的早餐，例如穀物？牛奶，麵食，纖維麵包，雞蛋這些減肥食品，可以自選喜歡的早餐搭配。
3、晨跑運動
早上起床喝了水後，在不進食的情況下去晨跑。這樣減肥效果更加快速，早上晨跑有利於減肥，還能讓你一天都精神飽滿，幹勁十足哦。不吃早餐去晨跑效果更佳，不用擔心會餓著，早上起床不會容易出現飢餓感那麼快，所以就算是晨跑回來再次也可以的。但是如果你是吃了早餐再跑步的話，就會容易引起胃痛，所以不建議吃早餐再跑步。
4、不能節食
其實節食減肥真的是很愚蠢的行為，試問你餓幾天，餓怕了，然後你又暴飲暴吃，那不是比之前還要胖嗎，所以，節食是沒有用的。其實你可以多吃水果、蔬菜，富含維生素c的食物，對輔助減肥起到很大的作用。現在已經是不流行節食減肥了，現在都流行科學減肥了。科學減肥更不容易反彈，也沒有任何副用。
5、午飯過後不要久坐
各位正在減肥中的小姐姐，要注意咯。午飯過後不要一下子坐著，更不要久坐。吃飽飯過後，要站立一會兒，最好走動十分鐘後，再坐下來。「俗話說，飯後走一走，長命九十九」，說明午後過後走動一下，不僅可以減肥，更是是對身體有好處的。如果吃飽飯就久坐的話，那麼就容易堆積脂肪，造成肥胖，還會讓人十分的懶惰。
6、運動過後不要猛灌水
小姐姐，小哥哥們注意了，平時剛做完運動，不要一下子猛灌水，這樣不僅瘦不下來，還會傷害身體，造成腸胃的不舒服，容易導致胃痛的情況。所以一定要注意了，剛運動完可以小口喝水，喝水要喝溫水儘量不要喝冰凍的水或者飲料，這樣只會物得其反而已，而且喝冰凍的更容易造成胃痛，胃病症狀。
7、戒宵夜
美食的誘惑，是相當多人抵抗不了的，包括小編都非常喜歡吃美食。但是呢，小編就絕對不會吃宵夜，8點過後，小編就不會再吃任何東西的了。因為晚上消化能力是非常低的，晚上吃宵夜是最容易胖的時間段。所以說，想要減肥瘦下來的小姐姐，一定要戒宵夜，這是非常重要的一步。
8、不要熬夜
不要說是減肥的人不要熬夜，就連常人都不要熬夜。熬夜不僅會造成內分泌紊亂，容易造成肥胖，熬夜更是造成膚色暗沉，抵抗力降低，白天的時候更是無精打采，讓人看著十分的不舒服，其實熬夜沒熬夜一眼就可以看出來了，熬夜黑眼圈相當的重，十分影響美觀，還要花大量金錢去買眼部護膚品，所以真的是沒有必要去熬夜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
患有單純性肥胖怎麼辦？
單純性肥胖是各類肥胖中常見的一種類型，單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，很多單純性肥胖患者有家族遺傳性。另外，單純性肥胖可能與後天的一些因素有關，例如傳統的認為吃就是福，暴飲暴食，各種美食的誘惑等導致單純性肥胖。
單純性肥胖患者，在短時間內體重增加迅速，男性的頸項部和軀幹部比較明顯，女性在腹部、臀部和下腹部的脂肪囤積明顯。肥胖人群在某些部位的皮膚上有淡紫紋或者白紋，多發生在臀外側和下腹部等皮膚皺褶處。
單純性肥胖患者要「管住嘴，邁開腿」，日常生活中，要注意控制飲食，限制每日總熱量，使總熱量低於消耗量，建議食物中碳水化合物：脂肪：蛋白質的百分比為50：35：15。清淡低脂飲食，吃飯不要過飽；同時要制定一日運動計劃，通過適當運動，降低體重並保持體重的進行性下降。
經過運動和控制飲食一段時間後，沒有任何效果的肥胖人群需要考慮藥物干預。一般應用抑制食慾的藥物，例如苯丙胺、氟苯丙胺、氟苯丙胺酯、二甲基雙胍、苯甲嗎啉等，一定程度上限制食物攝入量。另外，還可以考慮到醫院採取各種類型的減肥措施，例如中醫中藥減肥、局部減肥儀和手法按摩等減肥，對由於肥胖導致外觀嚴重畸形的患者，如巨腹、巨乳、巨背等，需要考慮整形手術矯正和減肥。
身體為什麼越來越胖？與哪些不良因素有關？
有一部分的人一直通過節食和運動的方法來減肥，但身體一直沒有瘦下去，這主要是沒有找出導致肥胖的真正原因，那就跟著小編來了解一下讓身體肥胖的原因有哪些。
身體為什麼越來越胖？與哪些不良因素有關？
1、水腫虛胖
有一部分人群的身體排水功能很差，大量的水分在身體中聚集，就會導致水腫型的肥胖，這類人群如果想要減肥的話，除了多運動，在飲食方面要多吃一些利尿消腫的食物，比如芹菜、冬瓜、綠豆、黃瓜等。
2、代謝障礙
身體中的新陳代謝就是把對身體有害的東西排出體外，當新陳代謝運轉不正常時，就會導致高血脂、高血壓、身體肥胖。另外不良的生活習慣、大量吃高熱量高油脂的食物也會讓新陳代謝變得緩慢。
3、飲食不當
飲食不當是造成身體肥胖最主要的原因，一方面是營養攝入不均勻，如果在日常膳食裡面攝入的脂肪過多，維生素和蛋白質攝入不足就會導致身體發胖。另外食量過大，當熱量累積過多的時候就會引起發胖。
4、不良的生活習慣
生活中一些不良的習慣就會影響到身材，比如長時間的久坐蹺二郎腿，時間久了就會阻礙身體中的淋巴以及血液循環，導致下半身的肥胖浮腫。
5、缺乏運動
當運動量少時基礎代謝率也會變低，當基礎代謝率變低就會導致身體中消耗熱量不足，容易引起身體的肥胖。另外當睡眠不足時也會導致身體肥胖，因為睡眠不足會阻礙身體代謝碳水化合物，升高了血糖濃度，升高了身體中胰島素的濃度，導致人體中會儲存更多的脂肪，同時也會降低身體中瘦激素的濃度，激發人體攝入更多的碳水化合物。
6、藥物作怪
長期性的服用類固醇、胰島素、精神科的藥物、抗抑鬱藥物、避孕藥物、口服降糖藥物都會引起身體的肥胖，尤其是胰島素最為明顯，另外過度的攝取維生素b群和維生素e也會導致身體肥胖。
溫馨提示
只要找到導致身體肥胖的原因，才能夠對症治療，另外壓力過大也會導致身體發胖，當壓力過大時胃蠕動以及消化能力就會增強，增加了人體的食慾，所以要及時的減輕壓力，保證充足的睡眠。
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