智商160以上的偉大科學家愛因斯坦每天只睡1到3個小時;達芬奇每工作4小時,睡覺15分鐘,一天大約只睡1個半小時;周恩來總理的睡眠時間也非常短,每天大約只睡三四個小時,但是工作精力卻很充沛。於是有觀點認為,「智商越高的人,睡眠時間越短。」這是真的嗎?
睡眠與智力有啥關係?
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。缺少睡眠或睡眠過多,都會對智力發育產生不良的影響;而正常的睡眠,則是人體解除疲勞,恢復體力和腦力,有利於工作與學習的一種生理現象。
人的大腦和其他器官一樣,必須有張有弛,有興奮有抑制,才能正常進行智力活動。白天用腦造成疲勞,夜間睡眠時全身肌肉鬆弛,各種代謝降低,體溫降低,有利於體內合成營養物質,積蓄大量氧氣和其他營養物質,就可以為第二天的腦力運動供應大量的物質基礎;睡眠時大腦組織對葡萄糖的需要量減少,代謝產物隨血液循環帶走,從而有利於防止神經細胞的功能衰退。此外,神經生理學認為,人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多,無數信息匯集在腦海里,只有在睡眠中才能將其過濾,使無用的信息淘汰,將有用的信息加以深化鞏固,形成永久的「記憶」。
一般來說,睡眠的時間有一個年齡特徵,即年齡由小到大需要睡眠的時間會越來越短。初生兒幾乎一天之內全部在睡覺;在幼兒園,孩子們必須保證的睡眠時間大約在10~12小時之內;小學低年級,每天需要10小時左右;進入小學高年級後,仍需要每天8小時以上。
低齡兒童入睡的時間,以晚上9點以前為好,起床時間則最好在早晨6點半左右;小學中、高年級的孩子入睡時間不宜超過10點,早上在6點前後起床。
中午應該午睡,午飯後,緩步5~10分鐘,然後睡1小時左右。事實證明,午睡對保護大腦智力很有好處,能保證下午和晚上的學習效果。
關於睡眠的姿勢,中醫很講究,強調「臥如弓」,其標準姿勢為:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。認為這種姿勢能「不損心氣」,而睡醒之後要改為仰臥,伸展四肢,即所謂的「睡則不嫌曲縮,覺須手足伸舒」,這樣可使「精神不散」。
孩子睡眠之前,一定要用溫熱水洗腳。這能使身體上(腦)下(足)保持協調,從而清心安神,使睡眠安寧。
枕頭對智力和大腦的保健也很有講究。由於孩子睡熟之後會輾轉滾動,因此枕頭要長一些。枕頭不宜過高,「高枕無憂」這句話是錯誤的。因為過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張,通往大腦的血液循環不通暢,第二天會昏昏沉沉,頭脹頭痛。孩子們的枕頭,一般以10~15厘米左右的高度為宜,幼兒園的孩子不宜超過10厘米,嬰兒則可以不用枕頭。
某些智力障礙或智力不全的兒童可以試用藥枕(請醫生開出針對病情的裝枕藥物),也可以選一些具有治療作用的枕芯填充物,如蕎麥皮、桑葉、菊花、綠豆皮(即發豆芽時剩下的綠豆殼),這些藥物有清腦安神、除熱寧心的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
睡眠不足會影響月經周期嗎
睡眠不足會影響月經周期嗎
正常月經具有周期性。出血第一日為月經周期的開始,兩次月經第一日的間隔時間稱為一個月經周期。月經周期一般為21-35天,平均28天。女性每次月經的持續時間稱為經期,一般為2-8天,平均4-6天。周期長短因人而異,偶而提前或延後不超過7天仍可視為正常,即月經周期不應少於21天,也不能超過35天。妊娠及哺乳期月經會停止。經量為一次月經的總失血量,正常躍進多為20-60ml,經量多於80ml為月經過多。月經屬生理現象,月經期一般無特殊症狀,有些女性可能會出現下腹及腰骶部不適,少數女性可有頭痛及輕度神經系統不穩定症狀。
常打亂生物鐘,熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的兩倍,痛經、情緒波動的情況也很多見,這是因為熬夜違背生物規律,當人的生物鐘發生紊亂,將導致一系列內分泌功能的失調,進而影響女性的排卵周期。排卵周期被打亂,就可能出現月經不規律。這就是為什麼睡眠不足會影響例假。
女性若長期處於重壓之下,導致精神壓抑等,都會抑制腦下垂體的功能,使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不再排卵,月經就會開始紊亂。所以女性應保持樂觀穩定的情緒,維持和穩定機體內環境的平衡,保持月經周期的正常。
月經周期不規律怎麼辦
月經是指有規律的、周期性的子宮出血,又稱為月事、月水、月信、例假等。嚴格說來,伴隨著這種出血,卵巢內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成,子宮內膜有從增生到分泌的變化。月經應該有正常的周期、經期、經量、經色和經質。月經周期不規律怎麼辦?女性需要從日常生活習慣中注意起來,最好能做到以下幾點:
1、保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。有些女性在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂鬱等現象,均屬正常,不必過分緊張。
2、注意衛生,預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。
3、內褲要柔軟、棉質,通風透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內褲要放在陽光下曬乾。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養,如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
睡眠極佳護膚法 讓你睡出好皮膚
有多少美眉都忽略了護膚的最佳黃金時間,要知道,護膚的最佳時間是夜晚睡前的這個時間段,夜間的皮膚新陳代謝快,可以有效吸收營養,並將皮膚內部的毒素和垃圾都代謝出來,充足的睡眠和睡前的皮膚護理是養出好皮膚的關鍵所在,美眉們可以在睡前做到以下這幾點,不僅能讓你睡個安穩的好覺,更能睡出水潤細嫩的好皮膚。
1、睡前用精油按摩皮膚
經常按摩皮膚,可以幫助皮膚改善暗沉粗糙的狀態,按摩皮膚可以有效排出皮膚內部的毒素,睡前的皮膚護理怎麼能少得了按摩這一關鍵護膚步驟,每日的睡前按摩,都可以讓皮膚消除暗沉的輻射和眼部皮膚的浮腫問題。美眉們可以在睡前用洗面奶洗臉,然後塗抹上護膚精油,偏愛哪種護膚精油就用哪種護膚精油,用雙手的食指、中指和無名指的指腹,在臉上打圈按摩,這樣可以有效消除面部浮腫、改善皮膚暗沉粗糙的狀態,皮膚容易出現浮腫的美眉們,更可以加倍按摩,浮腫問題就可以得到良好的改善。
睡前精油按摩皮膚,需要注意力度,力度不要過大,同時要保證皮膚在絕對乾淨和清潔的情況下進行按摩,才可以起到真正的護膚效果。
2、睡前塗抹滋潤晚霜
有多少美眉在睡前都將晚霜給忽略了,使用晚霜是養出好皮膚必不可少的關鍵步驟,在睡前,清潔乾淨面部皮膚,塗抹上爽膚水,然後塗抹晚霜,按摩三到五分鐘的時間,再開始休息,睡前在皮膚表面塗抹上一層薄薄的晚霜,然後輕柔按摩皮膚,這樣可以促進晚霜被皮膚所吸收。需要注意的是,不要塗抹質地太濃稠的晚霜,這樣容易粘到一些灰塵,從而堵塞毛孔,使用質地清爽的晚霜是最合適的,同時,晚霜與眼霜不可混著用,要分開各自護理不同的皮膚部位。
3、睡前敷補水面膜
沒有醜女人,只有懶女人,有些美眉是非常懶惰的,洗個臉就睡了,抽個玩手機的時間來敷個面膜吧,這會讓你收穫完美的水潤好皮膚!睡前洗臉後,取一張補水面膜敷在臉上,如果嫌成品面膜太繁瑣的話,不妨就取一張面膜紙浸泡在爽膚水當中,浸透之後取出,直接敷在臉上,滋潤補水的效果非常好,堅持一個星期,你就會發現你的皮膚非常水潤和緊緻,不需要特別的護理,每天睡前堅持做補水的面膜護理,對於皮膚乾燥粗糙的美眉們來說,簡直就是救星。
睡前做什麼有助於睡眠
每當夜深人靜的時候你是否還在睡不著或是睡不安穩難以入睡,如果是這樣的話,在睡前做點什麼事吧,比如說以下這些事,可以很好幫助你有個健康的睡眠。
晚上失眠睡不著 十大食物助睡眠
如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。