睡前做什麼有助於睡眠

每當夜深人靜的時候你是否還在睡不著或是睡不安穩難以入睡,如果是這樣的話,在睡前做點什麼事吧,比如說以下這些事,可以很好幫助你有個健康的睡眠。

1、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

2、洗(搓)腳:民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

3、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

4、喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

5、梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

6、開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

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睡眠極佳護膚法 讓你睡出好皮膚

有多少美眉都忽略了護膚的最佳黃金時間,要知道,護膚的最佳時間是夜晚睡前的這個時間段,夜間的皮膚新陳代謝快,可以有效吸收營養,並將皮膚內部的毒素和垃圾都代謝出來,充足的睡眠和睡前的皮膚護理是養出好皮膚的關鍵所在,美眉們可以在睡前做到以下這幾點,不僅能讓你睡個安穩的好覺,更能睡出水潤細嫩的好皮膚。

1、睡前用精油按摩皮膚

經常按摩皮膚,可以幫助皮膚改善暗沉粗糙的狀態,按摩皮膚可以有效排出皮膚內部的毒素,睡前的皮膚護理怎麼能少得了按摩這一關鍵護膚步驟,每日的睡前按摩,都可以讓皮膚消除暗沉的輻射和眼部皮膚的浮腫問題。美眉們可以在睡前用洗面奶洗臉,然後塗抹上護膚精油,偏愛哪種護膚精油就用哪種護膚精油,用雙手的食指、中指和無名指的指腹,在臉上打圈按摩,這樣可以有效消除面部浮腫、改善皮膚暗沉粗糙的狀態,皮膚容易出現浮腫的美眉們,更可以加倍按摩,浮腫問題就可以得到良好的改善。

睡前精油按摩皮膚,需要注意力度,力度不要過大,同時要保證皮膚在絕對乾淨和清潔的情況下進行按摩,才可以起到真正的護膚效果。

2、睡前塗抹滋潤晚霜

有多少美眉在睡前都將晚霜給忽略了,使用晚霜是養出好皮膚必不可少的關鍵步驟,在睡前,清潔乾淨面部皮膚,塗抹上爽膚水,然後塗抹晚霜,按摩三到五分鐘的時間,再開始休息,睡前在皮膚表面塗抹上一層薄薄的晚霜,然後輕柔按摩皮膚,這樣可以促進晚霜被皮膚所吸收。需要注意的是,不要塗抹質地太濃稠的晚霜,這樣容易粘到一些灰塵,從而堵塞毛孔,使用質地清爽的晚霜是最合適的,同時,晚霜與眼霜不可混著用,要分開各自護理不同的皮膚部位。

3、睡前敷補水面膜

沒有醜女人,只有懶女人,有些美眉是非常懶惰的,洗個臉就睡了,抽個玩手機的時間來敷個面膜吧,這會讓你收穫完美的水潤好皮膚!睡前洗臉後,取一張補水面膜敷在臉上,如果嫌成品面膜太繁瑣的話,不妨就取一張面膜紙浸泡在爽膚水當中,浸透之後取出,直接敷在臉上,滋潤補水的效果非常好,堅持一個星期,你就會發現你的皮膚非常水潤和緊緻,不需要特別的護理,每天睡前堅持做補水的面膜護理,對於皮膚乾燥粗糙的美眉們來說,簡直就是救星。

七個習慣讓你擁有好睡眠!

每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放鬆,但是對於一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。

那麼,如何才能擁有好睡眠呢?

一、訂出時間表,並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺,每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

二、運動

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。

三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

四、享受放鬆的就寢「儀式」

一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

六、睡不著不要躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上,儘量避免在床以外的其他地方睡覺。

七、擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。

晚上失眠睡不著 十大食物助睡眠

如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。

如何養成良好的睡眠習慣

充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現在各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。