很多人睡覺都有屬於自己的習慣，然而也就是這個習慣破壞了，從而就導致了失眠的現象，睡覺壞習慣會影響女性的睡眠質量，到底生活中的人們睡覺的時候會有哪些壞習慣呢？
讀書入睡：
許多人有睡前閱讀的習慣。問題是，你的身體可能已經養成習慣了，不讀完幾章，你就無法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發上躺下或窗前立一會兒。床上只能睡覺或愛愛哦。
捨不得買好床：
一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間，無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優質被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。
床頭擺夜光鬧鐘：
鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺還是要一間儘可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一台小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。
數綿羊：
當你無法入睡時，呆在床上也是無濟於事。如果30多分鐘後，你仍試圖入睡，全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個不需要什麼技術含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發現大腦遲鈍之前，你已經累得不行，爬上床了。
深夜鍛煉：
白天訓練會讓你幾小時內興奮不已。這就是為什麼你睡前三小時內不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫，增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。
講電話：
或許有人習慣在睡前跟家人或者是朋友講電話，但是睡前的長時間電話恐怕會影響你的睡眠質量。根據最近的研究顯示，睡前有習慣長時間講電話的人，要到達睡眠中最重要的深睡階段需要花較長的時間，並且深睡階段的時間會非常短的。
想要好睡眠可以從以下方面著手：
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種胺基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
先天不足容易導致腎虧 後天飲食要注意
腎為先天之本，脾為後天之本。人出生以後的生長發育需要營養，營養要經過脾胃的消化吸收，出生以後的生長發育與脾胃的關係最密切，脾胃強壯，身體能夠得到足夠的營養，身體自然就健康；脾胃虛弱，身體得不到足夠的營養，身體自然就虛弱。先天和後天是互相滋生、互相促進的，先天之本腎強壯，從父母那裡繼承來的生命物質和能量充足，生命力就旺盛，脾胃從腎得到的營養和能量也充足，消化吸收功能強，從飲食中得到的營養物質充足，又可以對先天之本腎進行不斷的補充，腎也就會越來越強壯。如果脾胃虛弱，不能攝取足夠的食物，對攝取的食物不能充分消化吸收，先天之本腎得不到及時補充，就會導致腎虛。
先天不足是導致腎虛的重要原因。
腎為先天之本，構成新生命的物質和能量就是從父母那裡繼承來的，藏於腎中。如果父母的身體不好，腎氣虛弱，遺傳給孩子的物質和能量不夠，使孩子的腎也虛弱。凡是在體弱多病時懷孕，或菸酒過度時懷孕，或過度勞累、緊張焦慮時懷孕，或服藥期間懷孕，或年齡過大過小時懷孕等，都容易引起孩子的腎虛。
所以，如果你不想腎虛，在後天的飲食上就要注意這麼幾點：
一，保養好脾胃，讓脾胃功能正常，這樣吃進身體的食物才能得到正常的吸收利用，身體的先天之本腎才能得到正常的補養。
二，均衡飲食，不挑食，不偏食，保證有正常的營養物質供應。均衡飲食大家都懂，就不多說了。下面主要說說脾胃的保健，如何才能避免脾胃虛弱。
導致脾胃虛弱的原因主要是飲食。
過飢過飽、沒有規律、過涼過熱，都可能傷脾胃。
過飢，脾胃本身得不到充足的營養，自身的功能也會變弱，容易出現各種胃病，長期飢餓的人都會出現消化不良、胃炎、潰瘍、胃痛、腹瀉、嘔吐等。因為過於飢餓導致的脾胃虛弱並不少見，以前是因為食物短缺，很多人吃不上飯，胃病多，身體虛弱的人多。
在金元時期，有一位很有名的中醫叫李東垣。金元時期，社會動盪，人們普遍因為飢餓而虛弱或生病，他專門研究脾胃虛弱，成為補脾派的鼻祖。現在我們的食物應該是很豐富了，是不是就沒有飢餓的人了呢？其實還真不是，在時尚界，如時裝模特、演員，身體飢餓現象很普遍，普通人群中也不少，愛美的女生，常有因為過度飢餓而生病、衰弱、甚至死亡的。
過飽，超過脾胃的消化吸收能力，也會損傷脾胃的功能，導致脾胃虛弱。暴飲暴食是導致胃病、脾胃虛弱的主要原因。除此之外，暴飲暴食還會導致營養過剩，引起肥胖、血壓高、血脂高、血糖高，增加心臟病、中風、癌症、腎衰等嚴重疾病的風險。
飲食沒有規律，不按時吃飯，也是損傷脾胃的重要原因。大家都知道，出租車司機患胃病的特別多，就是因為不能按時吃飯。這類人其實是很多的，當官的，做生意的，甚至包括一些所謂做學問的，也要應酬，陪人吃飯，不能吃的時候還必須吃，想吃該吃的時候卻吃不了。
飲食過涼也是導致脾胃虛弱的重要原因。現在貪涼的人比較多，夏天吃冰激凌，喝冰鎮啤酒，冬天也如此。胃消化食物是靠胃中的陽氣，也就是熱量，沒有陽氣，沒有熱量，胃就消化不了食物，吃太多的冰鎮食物，會大量地消耗胃中的陽氣，胃就沒有了消化能力，胃病也就在所難免了。
飲食過熱也可以導致脾胃虛弱。現在的研究已經證實，長期吃過熱的食物，口腔癌、食道癌、胃癌的發病率都增加。
挑準時間吃水果 最佳安神的宵夜是桂圓
食物進入胃以後，必須經過一兩個小時的消化過程，才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，因此在胃內停留時間過長，從而引起腹脹、便秘等症狀。特別是老年人腸胃功能較弱，更易導致便秘的發生。長期堅持這種生活習慣，還會導致消化功能紊亂。因此，即使要飯後吃水果，也應間隔一兩個小時。
胃在飯前都已基本排空，吃了水果後，其中的糖類可在體內迅速轉化為葡萄糖，更容易被機體吸收。血糖含量升高，大腦對胃中空虛的感覺慢慢降低，再加上水果中的膳食纖維能給胃一種飽腹感，從而抑制了旺盛的食慾，對控制飲食再合適不過了。此外，飯前吃水果還非常有利於人體對各種維生素和礦物質的吸收。
挑準時間吃水果
早上最宜：蘋果、梨、葡萄。
同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利於人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。而早上吃水果，不僅可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。有些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含有大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。
飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也提到，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神：桂圓。
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
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