踢毽子延緩腿部衰老，踢毽子是強身健體的一種鍛煉方法，一旦步入了老年階段，身體的肌肉就會顯得鬆弛，所以踢毽子對老人的身體非常有幫助，專家指出踢毽子延緩腿部衰老。
與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由於肌肉不停地收縮運動，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強其相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，對保護心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動加快，促進食慾；能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。
另外，踢毽子的運動量可隨意控制，可按照自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓遊戲於運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，就能夠達到強身健體的目的。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿兒，前仰後合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至於踢花毽兒的一些高難度動作，如「霧裡看花」、「蘇秦背劍」、「倒掛紫金冠」、「外磕還龍」、「朝天一炷香」等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節的僵化，增強關節的穩定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
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蹲馬步怎麼練好呢
蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個蹲馬步的做法很多人都會，也不用做什麼高難度的動作，輕輕鬆鬆都可以完成這個蹲馬步的做法，但是在很多人眼裡看來，這個蹲馬步的做法是很麻煩的，不會做，也不會堅持太久，總覺得這個蹲馬步不是那麼簡單，想要做，但是堅持不下，那麼就無法完成瘦身的效果，這個蹲馬步到底該怎麼來練習呢？
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
蹲馬步能幫助減肥嗎？
大家都知道中國的武術中蹲馬步是最基礎的，一般練武術都是需要有個紮實的身體。而對於現在的人來說想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎？因為在生活中大家都是喜歡通過走路或者跑步來瘦身的，見到蹲馬步的人就會好奇是不是也有減肥的功效。那麼，蹲馬步能幫助減肥嗎？
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂於胸部，不一會就使人感到憋悶難忍。此時練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點，就是這種功法對人體的鍛煉是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內臟就得到了全面的鍛煉。因為從外到內，從內到外都是一個有機的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認真練習此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應的改善。
瘦腿的步驟/方法
1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。
3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
大家也知道了蹲馬步能幫助減肥嗎這個問題的相關介紹了，其實蹲馬步是為了讓整個身體更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的幫助的。但是也不能就依靠著蹲馬步去瘦身，這樣效果是不大的，其實在生活中還有很多的運動是有著減肥的效果的。
練習蹲馬步的好處有什麼
蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就對其有「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地」的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療。
男人蹲馬步的好處
很多男人都有鍛煉身體的習慣，每當下班回家都會去健身房或者去路邊跑步，當堅持的久了以後，會明顯感覺到自己的身體各方面的素質會越來越好，那麼男人蹲馬步的好處？首先對於男性來說，能夠鍛煉腿部的肌肉，而且能夠讓男性的身體方面變得更加強壯，接下來讓我們一起來了解男人蹲馬步的好處。