入夏之後，很多人會有上火的煩惱。上火是日常生活中十分常見的一種症狀及體徵，如面紅目赤、咽燥聲嘶、癤腫四起、紅腫熱痛、口腔糜爛、牙疼腫脹、煩燥失眠、鼻衄出血、舌紅苔黃、尿少便干、發熱出汗等。這些表現在中醫上屬於熱症和火症的範疇，其原因多是風、寒、暑、濕、燥邪，侵入機體生熱化火的結果。此外，臟腑機能失調、精神過度刺激、生活喪失規律，也能引起上火。
上火了多吃水果 錯！
夏日，人們往往認為西瓜可以消暑、止渴，上火時吃再合適不過。其實，適量吃西瓜確實有滋陰、清火的作用，但吃多了會利尿從而傷陰，引發陰虛火旺，出現嗓子干疼等一系列上火症狀。脾胃虛寒、消化不良的人也不宜多吃西瓜，容易導致腹瀉、腹脹。
此外，榴槤、荔枝、桂圓等屬於溫性水果，對於實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口乾、咽喉疼痛等症狀，不但不能去火，還可能加重病情。
吃「苦」就能清火 錯！
目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當時令，不少人覺得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來清火。 其實，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀，適當吃點「苦」是沒問題的。但對於陰寒內盛所致的口舌生瘡等心火症狀，吃「苦」可就白吃了。而且攝入過量或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。
人人都能喝涼茶 錯！
涼茶是中草藥植物性飲料的通稱，多有清熱解毒、去濕生津、明目消腫等作用。值得注意的是，涼茶雖好，可不是人人都適宜喝的。
市場上出售的涼茶飲料配方不一，但多以金銀花、菊花、黃岑、藿香等為原料，屬性偏寒。因而對於平時體質較差或怕冷、脾胃虛寒等寒性體質的人來講，喝涼茶可能會加重症狀，導致胃疼、腹痛、腹瀉。
因此，在沒有熱證的情況下，不應該隨便喝涼茶，否則會造成體質虛弱。同時，即使是適合喝的人，在入睡前、空腹時也不要喝涼茶。
具有清熱敗火作用的食物種類較多，一般針對上火時不同症候可分下列幾類：
（1）清熱解毒類：如菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用於各種實火症候。
（2）苦寒制火類：如苦瓜、苦菜、厥菜、絲瓜、田螺、茄子、小米、蕎麥、兔肉、田雞等，可以寒涼之性化熱降火，多用於實火症。
（3）利濕瀉火類：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麥、莧菜、甜瓜、赤小豆、黑魚、鴨肉、鯉魚、鯽魚、泥鰍、萵筍、綠豆芽、雞內金等，適用於各種實火症候。
（4）攻下實火類：如大黃、知母、黃連、黃芩、香蕉、芹菜、馬鈴薯、芝麻、桃仁、海蜇、白蘿蔔等，適用於小便短黃、大便乾結、口乾口苦、腹脹納差等症候。
（5）涼血斂血類：如蓮藕、梨、荸薺、生地、木耳、黃鱔、糯米、藕粉、薺菜、玉米須、芒果、鰻魚、竹葉、白茅根、馬齒莧等，可用於鼻衄、便血、尿血、牙齦出血等血熱妄行的情況。
（6）甘溫除熱類：如黨參、白朮、白菜、荔枝、栗子、大棗、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窩、蜂乳、高梁、茴香、刀豆、芥菜、櫻桃、石榴、烏梅等，適用於氣虛火旺的病況。
（7）滋陰降火類：如甲魚、海帶、紫菜、海參、菠菜、豬血、豬肝、紅糖、烏雞、南瓜、蛤蜊、銀耳等，多用於陰虛火旺、五心煩熱、潮紅盜汗、夜不能寐等症。
（8）補髒熄火類：如黑豆、山藥、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鴿蛋、鵪鶉、雀肉、鱔魚、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，適用於因臟腑虛弱、陽氣不舉所致的各種虛火症候。
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糖尿病親睞13類人 糖友夏季更應多補水
糖尿病是一個緩慢的發展過程。它像一輛徐徐開往終點的列車，如果在每一個站點都能及時採取防護措施，就能讓列車行進的速度減慢，或者停下來。如果任其不管，每年會有1.5%-10.0%的糖耐量受損患者進展為2型糖尿病，這類人群是糖尿病發病的高危人群，他們通常處於糖尿病前期。那麼，在炎炎夏日，糖尿病患者要怎麼樣保養才適合呢？
糖尿病常青睞以下人群：
1、有糖調節受損史；
2、年齡≥45歲；
3、超重、肥胖（BMI≥24kg/m2），男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm;
4、2型糖尿病患者的一級親屬；
5、高危種族；
6、有巨大兒（出生體重≥4kg）生產史，妊娠糖尿病史；
7、高血壓（血壓≥140/90mmHg），或正在接受降壓治療；
8、血脂異常（HDL-C≤0.91mmol/L（≤35mg/dl）及TG≥2.22mmol/L（≥200mg/dl），或正在接受調脂治療；
9、心腦血管疾病患者；
10、有一過性糖皮質激素誘發糖尿病病史者；
11、BMI≥28kg/m2的多囊卵巢綜合徵患者；
12、嚴重精神病和（或）長期接受抗抑鬱症藥物治療的患者；
13、靜坐生活方式。
糖尿病高危人群是龐大的不容忽視的，如果在前期階段能夠採取積極的行動，是可以減緩或阻斷2型糖尿病發生的。
夏季糖尿病患者該如何保養
有些患者擔心多喝水會引起多尿，所以儘管口渴卻不敢喝水，這是非常錯誤和危險的！口渴是體內缺水的表現，如果限制飲水，很容易造成身體脫水，其不良後果是：加重糖尿病病情，甚至導致非酮症高滲性昏迷；增加尿路感染的機會；老年糖尿病患者還容易因血液濃縮導致腦血栓形成、腎功能不全等。另外，需要強調的是，糖尿病患者中老年人較多，老年人有個特點，即身體失水後口渴感不如年輕人明顯，因此更應該及時主動地補充水分。
糖尿病患者到底該怎麼補水呢？除了合併有心功能不全或腎功能衰竭的患者，糖尿病患者每天的飲水量應該達到1000-1500毫升左右，超過全天的尿量及出汗總量。如果活動量大，出汗多，還應該補充額外的水分。
注意：在炎熱的夏天，糖尿病患者須養成「定時飲水，不渴也飲」的好習慣。宜少量多次飲水，並且以白開水、礦泉水、純淨水或淡茶水為宜，不宜一次性大量飲水，也不宜飲用含糖量較高的飲料，如可樂、酸梅湯、果汁等，更不能吃含糖量很高的冰淇淋、雪糕等冷飲。
健康運動操 增強體質暢身心
適度運動可以使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能。可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛，以下介紹幾套簡單易學的養生操。
1、呼吸操：坐在椅子上，閉眼，併攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩定愉快，感到舒暢；改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。
2、腕指操：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。雙叉虎口：雙手四指併攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴），左右手互換，各6次。雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指），掌根對敲，互撞6次。敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間（即合谷穴）6次。對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側（即後溪穴）6次。
功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。
3、頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力；左右各做3～6次，增強體力；左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。
4、耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開，再向後撥動耳廓，重複6次。
功效：「耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝」；「十二經脈，上終於耳」。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究表明外耳與「情緒低落」有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
5、腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背儘量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
6、腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提併攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
7、腳操：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。
功效：收縮小腿前後肌群，加速下肢靜脈血回流，減輕下肢睏乏、淤滯感。
夏季養生湯水來幫忙：綠豆湯冬瓜湯你喝了嗎？
夏天，天氣炎熱，我們每天都需要給身體補充大量的水分，那夏日養生我們應該喝那些湯水比較合適呢？現在小編就為大家介紹幾種適合夏天喝的湯水。
腰腿痛發病率為75%~85% 教你預防腰腿痛4運動
腰腿痛已經成為目前發病率很高的疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會發生腰腿痛。腰腿痛是常見病，病種複雜、治療費事，故應防患於未然。那麼該怎樣預防腰腿痛呢？