小雪養生
小雪節氣的前後，天氣一般都是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。因而為避免冬季給人們的健康帶來不利影響，在此節氣里，一定要學會調養自己的情緒，保持樂觀積極的心態，節喜制怒，多參加一些戶外活動以增強體質，經常聽一些美妙的音樂讓那動聽的旋律為你增添生活中的樂趣。以緩解壓抑的精神。
小雪時節，氣溫繼續下降，我國大部分地區都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飄落，而南方則常常是陰冷晦暗的天氣。冬季，寒冷乾燥的氣候環境，很容易影響人們的心情，如若不注意調養，就可能會使身體出現不適，甚至是疾病。
中醫認為，千般災難，不越三條。肌體產生疾病的原因可以概括為三種：內因，由七情過激所傷；外因，由外界六淫侵襲所傷；不內外因，如房事、金刀傷、跌扑損傷、中毒等。人們七情的產生與變化，是對客觀外界事物的反應，也是人體的生理表現，正常情況下不會導致身體疾病。但是，突然、強烈或者長久的刺激，即七情過激則會影響人體的正常生理，使臟腑氣血功能發生紊亂，繼而導致身體出現不適與疾病。人們常說「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」、「喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽」，人的喜、怒、哀、樂等情緒狀態可以反映出人的心理活動，而人的心理活動的正常與否直接影響身體健康狀態。因而，平時應注意調整好情緒，以免「七情過激」傷及身體。
我國中醫養生名篇《黃帝內經·素問·上古天真論》講道：「虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」說的是：外界寒、熱之邪運化為邪風乘虛而入，這時候不應逃避，應該發動真陽以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安靜平和，減少欲望，清除雜念，這樣真陽元氣就自然會顯現。倘若真精能夠固攝而不虧損，意識守中而不外馳，又怎麼會出現真陽元氣虧損、陰陽分離的疾病呢？《素問·生氣通天論》說：「故風者，百病之始也，清靜則肉揍閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。」就是說，正氣充沛，雖有外邪侵犯，也能抵抗，而使肌體免於生病，即使患病也可較快地恢復。
古人從內外兩個方面說明養生之道。對外，要順應自然規律，防止邪氣的侵擾；對內，要謹守虛無，保持情志通暢、思想清靜，保養好正氣，達到人體形神合一的良好狀態。
小雪時節，天氣寒冷，養生方面除了要養護好正氣、神志，遠離外邪侵擾外，也應重視起居和飲食方面的調養。
起居調養：防寒保腹以養精蓄銳
到了小雪時節，陽氣潛藏，陰氣漸盛，起居要順應時節特點，重視養精蓄銳。早臥晚起，睡眠充足，採取禦寒保暖措施，防止感冒的發生。每天可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位以促進血液循環，經常參加戶外活動以增強體質，多聽聽音樂以舒緩情志，多曬太陽以助發人體的陽氣。正如清代醫學家吳尚所說：「七情之病，著花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」
由於天氣寒冷，人們總是把窗戶關得很嚴實。我們知道，人在安靜的狀態下每小時呼出的二氧化碳就有二十多升，如果不注意通風，室內的二氧化碳含量就會越積越多，這對身體非常不利。因此，儘管天氣寒冷，也要適時開窗換氣，保持室內通風。
小雪養生文化
小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情，所以在這個節氣里，朋友們在光照少的日子裡一定要學會調養自己。
孫思邈云：「安身之本，必資於食……不知食宜節，不足以生存也。」合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之屍。
為避免血液勃稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山植、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。
適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪養生最重要的還是要鍛煉身體，如滑冰、打雪仗、斗粉團等。
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大寒大寒 防風禦寒
大寒大寒 防風禦寒
每年1月20日前後，是大寒節氣的開始。大寒是反映溫度變化的節氣，也是一年中最寒冷的時節，天寒地凍，冰凍三尺，天氣冷到了極點。所謂「三九四九冰上走」正是在「大寒」前後這段時間。此刻，常有寒潮、大風天氣。
大寒是天氣最冷的時候，此時尤其要注意防風保暖。舊時有「大寒大寒，防風禦寒，早喝人參、黃茂酒，晚服祀菊地黃丸」的說法。中醫講究天、地、人三因制宜，其中之一就是要求隨時間的變化而適當調整。
大寒是「陰盡陽生」，過了大寒，人體內的陽氣和身心狀態也要隨著節氣的變換加以調整，陽氣開始萌發與生長。那麼，大寒時節，如何做到防風禦寒，保護好初生的陽氣呢？
早睡晚起
大寒時節要順應「冬季閉藏」的特性，早睡晚起。早睡有助於保養身體的陽氣，晚起有助於養陰。除了防寒外，還須防風。在中醫理論中，把導致人體疾病的外因歸結為「六淫」，即風、寒、暑、濕、燥、火，其中風邪排在「六淫」之首，在橫帝內經》中記載有「風為百病之長」的說法。
忌吃黏膩生冷食物
大寒節氣應遵守保陰潛陽的飲食原則，冬季以食用一些滋陰潛陽且熱量較高的膳食為宜，切忌鑽膩、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。
睡前洗腳
俗話說「寒從腳起，冷從腿來」。人的腿腳一冷，全身皆冷。所以，應堅持每晚人睡前用熱水洗腳「飯後三百步，睡前一盆湯」，入睡前用熱水泡腳，能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有著很大的益處。
保持心情舒暢
俗話說：「暖身先暖心，心暖則身溫。」這句話的意思是，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，抵禦嚴冬酷寒的侵襲。所以，在大寒時節，應注重安心養性，怡神斂氣，保持心情舒暢，使體內氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。
日出後運動
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬季活動、鍛煉對養生有著很為特殊的意義。大寒時節的運動可分室內、室外兩種，可進行慢跑、太極拳等體育鍛煉，但應注意運動的強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。同時，室外活動不可以太早，以在日出後為好，這樣可以保護好陽氣的生發。
小寒養生食療
小寒養生食療
小寒節氣正處於「三九」寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一二下鍛煉的方式和方法。
俗話說：「小寒大寒，冷成冰團」。古代民間在小寒季節里有一套體育鍛煉方式，如踢毽子、滾鐵環、跳繩、擠油渣渣（靠著牆壁相互擠）、鬥雞（盤起一腳，一腳獨立，相互對斗）等。
如果遇到下雪，更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。
中醫認為，寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
日常食物中屬於熱性的食物主要有蹲魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、墉魚、蟋魚、蝦、海參、淡菜、蠟、酒等。
居民日常飲食也偏重於暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見，有的餐館還推出當歸生薑羊肉湯，近年來，一些傳統的冬令羊肉菜餚重現餐桌，再現了南京寒冬食俗。
古時南京人對小寒頗重視，到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨工再剁上一些生薑粒與糯米一起煮，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產，可謂是真正的「南京菜飯」，甚至可與臘八粥相媲美。但隨著時代變遷，現古老的食俗已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。
到了小寒時節，也是老中醫和中藥房最忙的時候，一般入冬時熬製的膏方都吃得差不多了。到了此時，有的人家會再熬製一點，吃到春節前後。
廣東小寒食風俗是吃糯米飯。廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。
小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅炯羊肉的好時節。下面介紹幾個適合於小寒食用的食療方：
當歸生薑羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，適用於神疲乏力。
羊腎紅參粥，有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用於虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。
胡桃仁餅，有補腎禦寒、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人群。
素炒三絲，可健脾化滯，潤燥。
西紅柿粥，可清熱，化痰止咳，生津除煩。患有座瘡的人可長期食用。
大寒一到 冬藕最俏
大寒節氣期間正值冬藕上市的時候了，一碗熱騰騰、香噴噴的老藕排骨湯，是寒冬季節最溫暖的一道家常菜式，備受男女老少的青目來「荷蓮一身寶，冬藕最補人」。藕是最好的養陰佳品之一，非常適合冬季食用。
小寒與臘八節
小寒是臘月的節氣，古人稱農曆十二月為臘月。臘的本義是「接」的意思。古人取新舊交接的寓意。臘，也指一種祭祀活動。每年十二月初八為臘八節。與臘八節密切相關的還有臘日節。