在這秋高氣爽的日子裡，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，因此從秋季開始冷水浴，能提高人體對環境變化的適應能力，使人更容易適應冬季的氣候變化。秋季冷水浴，只要堅持不懈，持之以恆，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益，可以預防傷風感冒等上呼吸道感染。
「血管體操」讓你更健康
所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。
人體經常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。
冷水浴的健身效果以「貫穿於一年四季並持之以恆」為最佳。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純。秋季開始冷水浴，也適應了古人的「秋凍」法則。
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洗冷水浴的好處
1．增強心血管功能
洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2．改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食慾旺盛，很少有消化不良的毛病。
3．有益皮膚
因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。
4．改善神經系統
當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種「臨戰狀態」。而停止冷水浴時，神經系統又回到放鬆狀態，這種反覆地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。
5．預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴，身體的各個臟器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。
需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恆，不可間斷，可以達到冷水浴的保健效果。初冬時因天氣寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然後再盆浴，如此循序漸進的方式才可以，否則會致病。
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洗冷水浴要循序漸進
1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發紅、發熱為止。出汗時應待汗干或用毛巾擦乾後才可入浴。
2. 洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鐘後再沖胸、背部，或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體有個逐漸適應的過程；
3. 當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。
秋季洗冷水浴，水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應為宜。浴後迅速用干毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。
洗冷水浴如果出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等症狀，應立即停止冷水浴。
什麼人都適合秋季冷水浴嗎？
冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者不宜進行冷水浴。冠心病、急性肝炎、高血壓、活動性風濕病患者及高燒病人不宜洗冷水浴；酒後及體質虛弱者、婦女經期也不宜洗冷水浴。此外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食慾下降等情況，應停止冷水浴。
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窮游世界8地(組圖)
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印度
去印度可能機票比較昂貴，但是當你到達那裡後，花銷是很便宜的。據說，這裡旅客的每日花銷是世界上最低的。一杯啤酒只要1.25美元，酒店為10美元或更便宜，一頓晚餐只需要2美元，而一杯茶只需要幾美分。再加上這裡有悠久的歷史和文化氛圍，還有很多迷人的旅遊景點，怪不得排在第一呢。
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寮國
除了機票，所有東南亞的花費都是很便宜的，寮國尤其如此，尤其是美麗的鄉下：茂密的森林、歷史文化古廟、壯觀的瀑布從湄公河一瀉而下。你可以在這裡很舒服的享受，每日只需要35美元。而且，寮國以絲綢而聞名，你可以在這裡以5美元的價格買到手工的絲綢壁掛。
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宏都拉斯
去年的6月，宏都拉斯經歷了總統被流放的政變，因此嚇跑了一些遊客，但是這裡的各項費用卻更便宜。每杯啤酒只需1美元或更便宜，50美分就會讓你品嘗到當地的特產一種玉米粉圓餅。而且，宏都拉斯的潛水時世界上最便宜的：4天的包保險行程只需要250美元。
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尼泊爾
尼泊爾的費用可能比印度稍微高一點：2.14美元一杯啤酒，住宿和飲食費用不到5美元。如果你來這裡是為了登山或短途旅行，不帶導遊只需7美元一天，即使是跟團出去也只需25美元一天。
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波蘭
總體來說，歐洲並不是一個便宜的地方，除了東歐。波蘭是歐洲游最便宜的國家，一杯啤酒只需要1美元，漢堡只需3美元，一杯咖啡只需3.5美元。但是這裡的旅行費用不久後就會增長，因為波蘭可能會採用歐元制。
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摩洛哥
摩洛哥的兩大賣點--海灘和市場都是免費的。酒店每晚大約只需25美元，當地有名的一杯薄荷茶只需65美分。要去該國的其他城市，300英里從丹尼爾到馬拉喀什的火車行程只需20美元。
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墨西哥
大多數美國人都避開邊境地區，因為這裡會有因為毒品而引起的暴力。但同時也錯過了好機會，人們可以去邊境以南100英里的地方，一杯啤酒只需1.5美元，去考古區的門票只需3美元。
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冰島
美麗的自然風光、間歇泉、冰川和無數的瀑布讓冰島一直成為遊客追逐的焦點。但是，最近冰島的航空公司頻繁地降低價格，所以這時候是最佳的旅遊時間。
日常飯後小習慣，要你的命！
飯後喝茶=喝毒藥
「茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。」藥物研究院研究員表示，胃液和腸液是人體消化食物必不可少的，可當鞣酸進入胃腸道後，會抑制它們的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。
需要特別提醒的是，如果吃的食物當中含有金屬元素，如鐵、鎂等，鞣酸還有可能與它們發生反應，長年累月就可能形成結石。專家表示，白開水是最好的飯後飲品，即可清口又不影響消化，飯後過半小時就可以喝一些淡茶了。
飯後吃水果=胃腸不適
飯後吃水果，好像是很多人的愛好，但這是一種錯誤的生活習慣。因為水果中富含單糖類物質，他們通常在小腸吸收。飯後吃的水果會被食物阻滯在胃內，一是，影響食物消化，二是停留時間過長的話，單糖就會發酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。
同時，吃了魚、蝦後不宜立即食用葡萄等酸性水果，因為魚、蝦等含有高蛋白和鈣等物質，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質，引起胃腸不適。
吃水果最好在飯後2～3小時或飯前1小時。如果吃了腸類熟制食品，再吃一些桔子、檸檬則有益處，因為熟食製品中有些含有亞硝酸鈉作防腐劑，而桔子等含有豐富的維生素C，可有效抑制亞硝酸鈉的合成，有利健康。
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飯後洗澡、刷牙、松褲帶=消化不良、胃下垂
飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。有些人很喜歡飯後刷牙，但立即刷牙的話，會使鬆弛的牙釉質受損。另外，松褲帶雖然讓肚子舒服了，卻會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉，腸梗阻，以及導致胃下垂等。
飯後卡拉OK=胃腸不適
雖然「飯後百步走」有道理，但對於老年人，最好還是不要運動，因為飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受「動盪」之苦，使消化功能受到影響；飯後立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的老人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。飯後宜靜坐30分鐘再活動。
對於年輕人，最好不要飽食之後唱歌，俗話說「飽吹餓唱」，因為，飽食後唱歌，會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。
飯後立刻就睡覺=中風、發胖
剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，入睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
以上這些要命事兒都沒有，但就是就是仍然腸胃不爽？那看看這個：飯後9大症狀暗示疾病
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飯後9大症狀揪出體內暗藏的疾病
一頓美餐之後，有人甘之如飴，有人卻會出現局部的疼、痛、脹，或是泛酸、燒心、噯氣等症狀。可千萬別小看這些吃飯時出現的感覺，通過這些蛛絲馬跡，沒準還能幫你更早地辨別出一些隱藏頗深的疾病呢!
1、飯後飽脹或終日飽脹、噯氣但不泛酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發灰，中老年人要考慮到慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。
2、進食時有胸骨後受阻、停頓、疼痛感，且時輕時重。這往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。
3、飯後出現泛酸、燒心、噯氣、胸骨後痛，要考慮胃食管反流病。
4、飯後上腹痛，或有噁心、嘔吐、積食感。症狀持續多年，常在秋季發作，疼痛可能有節律性，如受涼、生氣，或吃了刺激性食物後誘發，可能是胃潰瘍。
5、常常於飯後2小時胃痛，或半夜痛醒，進食後可以緩解，常有泛酸現象。可能有十二指腸潰瘍或炎症。
6、吃東西不當或受了涼後發生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒、發熱，可能是急性腸胃炎、急性痢疾。
7、飯後立即腹瀉，吃一頓瀉一次、稍有受涼或吃東西不當就發作，時而腹瀉時而便秘，腹瀉為水樣，便秘時黏液較多，有時腹脹有便意而上廁所又無大便，數年並未見消瘦，則患慢性過敏性腸炎的可能性大。
8、稍吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒，或一進餐即會腹瀉，有的在腹瀉時或腹瀉前伴有腹痛、腸鳴，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。
9、吃了油膩食物後有右上腹脹痛並放射到右側肩部的，可能是患了膽囊炎或膽石症，尤其是喜食油膩食物、肥胖、不吃早餐的人更要注意。
上述9種症狀解讀只作參考，不能作為診斷的依據。如果您真有胃腸不適的症狀，應儘早去醫院診治。
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忠言逆耳！胃腸道養護的10句忠告
1、不濫用抗生素和制酸劑，這會導致腸道菌群紊亂。
2、腸道健康與肝臟功能密切相關，長時間便秘須警惕肝臟損傷。
3、避免大便太過用力，這可能會誘發心絞痛、腦出血等疾病。
4、不要隨意用刺激性瀉藥，長期使用副作用大。
5、學會分辨器質性便秘和功能性便秘，區別對待、個體化治療。
6、保證水分和纖維素的攝入充足。
7、喝酸奶最好選擇經臨床研究驗證的含益生菌，如含B益暢菌的酸奶。
8、不久坐，積極參加體育鍛煉。
9、吃油膩食物、冰凍食物要有節制。
10、時刻保持良好心態，不焦躁，不憂鬱。
旅行鞋不要每天都穿
有統計數據顯示：與上個世紀60年代第一次全國腳型測量的結果相比，我國人口出現了相當嚴重的扁平足現象。特別是12~30歲的青年人群，在這30多年中竟然增加了20%以上。造成這種現象的原因主要是長期穿旅遊鞋。
秋季旅遊保健 一個都不能少
著裝 外出旅遊穿著上首先要舒服，比如說鞋最好不要穿過硬的皮鞋，特別是新鞋。衣服以寬鬆的休閒裝為佳。外出時最好戴一頂遮陽帽或使用遮陽傘。