一、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開,去掉裡面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
二、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。
做法:
1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小,個大的放一個就夠了)。紫薯切正方體的丁。
2、鍋中加水,放梨塊和枸杞煮開後,轉小火燉5--8分鐘。
3、放入紫薯丁,再小火燉5--8分鐘即可。
三、蔬果酸奶麥片
材料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。
做法:將白蘿蔔切片,用蜂蜜醃製,胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
功效:從每天一早就清理腸道,作為早餐還能補充營養,美味又可口,逐漸消除便秘問題。
四、紅燒冬瓜
材料:冬瓜、白糖、雞精、蚝油、鹽、老抽、生抽。
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蚝油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,並且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對於高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。
五、洋蔥番茄汁
材料:1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。
做法:洋蔥、牛番茄洗淨,將洋蔥用鹽水泡10份鍾,加入400~500c.c。冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。
功效:促進血液循環、改善臉部黯沉,適合虛寒體質。增加新城代謝,提高體內脂肪燃燒。
注意:腸胃發炎、處急性發炎期,及火氣大者不宜。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
減肥期間如何抵抗飢餓 5種吃不胖的食物
1、出門
在家的時候,如果肚子餓了的話,會忍不住去找東西吃。這種時候,如果選擇外出,會分散注意力。如果不帶錢出門的話,即便有飲食誘惑,也沒辦法吃。雖然這是最原始的方法,但是小夥伴們可以試試哦!
2、喝水
空腹的時候,只要攝入些東西,肚子就會得到滿足。所以不是食物,而是用飲料來代替食物是非常有名的方法。果汁等飲料含有的糖分較多,所以不建議攝取。選擇茶類和礦泉水更有利於減肥!要注意的是,喝冰水的話,身體會冷,血液循環會變差,所以建議喝常溫的水哦!
3、嚼口香糖
嚼東西的話,會刺激大腦的飽食中樞,產生飽腹的感覺!因此,嚼口香糖會有飽腹感。所以一直嚼口香糖會讓大腦忘記餓肚子這件事,並且口香糖放入口中的時候,也會產生吃了東西的錯覺。
4、刷牙
一般來說如果開始刷牙,就會有「已經不能再吃東西了」這種心理。牙膏會刺激味覺,讓大腦認為已經吃過東西的誤解。此外,如果刷了牙的話,不希望再弄髒牙齒,這樣就降低了再吃食物的機會。刷完牙後,快去睡覺哦。
5、打掃房間
相信大家都有這樣的體會,集中做事情的時候,餓肚子的事兒就會忘記!打掃的意思是,一旦開始打掃就要把房間打掃乾淨為止!打掃的時候,零食可以有效防止,頭腦中也因為想著要如何打掃,而忘記空腹的事情!
好吃還不會發胖的食物
1、紅薯有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、大麥茶去除脂肪
很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃,用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、胺基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱「保健飲料」。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的「垃圾」帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
3、涼拌菜防止便秘
推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心裡美(蘿蔔絲),二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便秘,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4、山楂幫助消化
常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5、木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
減肥瘦身不要錯過的6種食物
要瘦身下面6大食物不可錯過:
1、檸檬
檸檬富含維生素c,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、紅薯
瘦身作用:每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪,多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的成效,讓小肚子恢復平坦。
3、西芹
瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,看起來更瘦哦。
4、燕麥
瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥。
5、蘑菇
瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!
6、白蘿蔔
瘦身作用:蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂減肥。
除了飲食,減肥也要注意這些:
1、每天嚼一嚼
研究發現,多嚼嚼無糖的口香糖,能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖,在一年內就可以輕輕鬆鬆地減掉十多斤。
2、改善腸道健康
每日蔬果必備:每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物。
3、聚餐時多說話
在聚餐的時候,應該將自己的注意力放在談話上,讓自己多說話,分散自己的注意力,讓自己少吃東西,從而控制熱量的攝入,達到快速減肥的目的。
4、選擇低熱量的烹製方式
在烹製食物的時候,最好選擇低熱量的烹製方式,比如煮的或者蒸的,這樣不僅保持了食物更多的營養成分,而且含有的熱量也更低,對於快速減肥與健康都非常有利。
5、多做些按摩
泡熱水澡,不僅清潔全身,還放鬆人的緊張情緒,同時在泡澡的過程中,使用些按摩霜,進行按摩,有助於肌膚的保養以及脂肪的消耗。
冬天飲食減肥秘密 這樣吃的都瘦了
想要製作這款食譜,那麼首先當然是要把相關食材清洗乾淨,然後就是將菌菇類食物切片,蔥姜切絲。注意先將菌菇煮熟哦!現在倒入一定的橄欖油,然後將切好的蔥姜放入,之後再加入米飯、麥片翻炒一下,然後加入菌菇。
8種減肥食物 怎麼吃都不胖
凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一,凍豆腐是由豆腐經過冷凍後而得成,經過冷凍後的凍豆腐能夠產生一種酸性的物質,這種酸性物質可以防止人體的脂肪滋生,幫助減少脂肪,從而達到減肥的效果。另外,凍豆腐好吃又營養,熱量極低,有著很強的飽腹感。