1、凍豆腐
凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一,凍豆腐是由豆腐經過冷凍後而得成,經過冷凍後的凍豆腐能夠產生一種酸性的物質,這種酸性物質可以防止人體的脂肪滋生,幫助減少脂肪,從而達到減肥的效果。另外,凍豆腐好吃又營養,熱量極低,有著很強的飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜是一種非常營養的夏季蔬菜,富含維生素以及多種微量元素和礦物質,口感爽脆、營養豐富,從營養學角度來講,黃瓜生吃是最營養的,而且黃瓜的熱量極低,怎麼吃都不會長肉肉,生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦!
3、芹菜
芹菜富含維生素與粗纖維,炎熱乾燥的夏季,人們特別容易上火,脂肪也容易堆積,這時,女性朋友們可以多吃點芹菜,來幫助潤腸通便,幫助減少脂肪堆積,從而幫助減肥。有一點,值得注意,芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營養,因此,再吃芹菜的時候請不要捨棄芹菜葉哦!
4、木瓜
木瓜營養豐富,女士們只知道吃木瓜可以豐胸,但卻不知道木瓜的其他功效。實際上,木瓜不僅可以豐乳,而且還能夠減肥哦。木瓜中含有一種特殊的物質可以將人體內的脂肪分解,同時,木瓜還可以幫助健脾消食,幫助消化,以至於脂肪不會堆積在體內,可以說,女性朋友常食木瓜好處多多哦!
5、筍
筍類,尤其是竹筍,有著低脂肪、低糖的特點,常食竹筍可以幫助促進腸胃蠕動、預防便秘,筍是屬於天然的低脂肪和低熱量的食品,是肥胖者需要減肥的最佳食品選擇。
6、大白菜
大白菜富含膳食纖維以及維生素,而膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動,避免脂肪在體內沉積而導致發胖,因此,女性朋友們常吃大白菜也同樣可以幫助減肥保持好身材哦!
7、藍莓
藍莓具有豐富的抗氧化功能,對於保養皮膚,有著很好的效果,同時,藍莓中富含果酸,對於幫助減少腿部的脂肪有著很好的效果。
8、蘋果
如果女性朋友們有消化不良的情況,那麼,你可以每天吃一個蘋果,不僅可以幫助消化,抑制脂肪堆積,使人不容易發胖,而且還有著非常好的保健功效,對於抵抗身體的其他疾病,蘋果都有著很好的保健功能。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
飲食減肥法中的三大減肥元素
一、蛋白質減肥法
1、蛋白質減肥食物
(1)、接受牛排
沒有什麼比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質更多,假如選擇的是瘦肉牛排的話,就能攝入較多的蛋白質和較少的脂肪。其實,一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。
(2)、選擇白肉
雞肉是節食者的好夥伴,跟紅肉比起來,白肉含有的脂肪更加少。想要更快看到減肥的效果,去掉雞皮和骨頭,只吃肉。這是因為皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。
(3)、挑選嫩豬肉
其實豬肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鮮嫩的部位。另外,現在的豬肉比起30年前的豬肉,其含有的脂肪少了31%。假如想要進行蛋白質飲食減肥,不會錯過嫩豬肉的。
(4)、雞蛋:實惠、方便和美味
雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了,而且其價格也十分低廉。每天一隻雞蛋對成年人有好處,所以不要猶豫了,趕快將雞蛋加入高蛋白飲食減肥中。
(5)、大豆富含蛋白
大都產品,比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類製品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆類還有一個好處,它可以降低你的膽固醇水平。誰說減肥就要戒口,其實減肥也可以很輕鬆,不用顧忌吃肉還是吃蔬菜。
(6)、低脂奶製品
假如想要讓高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇 低脂奶製品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
二、纖維質和維生素減肥
1、高纖維減肥食物
(1)、地瓜
地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉變,現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確,地瓜的營養成分相當豐富,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
(2)、蘋果
一天一顆蘋果,遠離醫生。蘋果的營養成分和一般水果比起來,並沒有特別突出的地方,但是蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
(3)、燕麥
近來最夯的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象,僅止於降低膽固醇,其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
(4)、竹筍
竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚,體內的環保,筍子不可少」這話真的一點也沒錯。竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬於低熱量的蔬菜,吃多了也不會發胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞,尤其在酷暑的夏天,不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍,都很適合。
(5)、芭樂(番石榴)
以前芭樂只有在冬天比較常見,現在經過品種改良之後,幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富,常吃可促進排便,芭樂皮中含有豐富營養成分,因此建議吃芭樂不需要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在清水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
三、礦物質減肥法
1、礦物質減肥的作用
1)、提高基礎代謝,瘦身更有效
基礎代謝是指睡眠狀態下,因呼吸及內臟運動必須進行的最低能量消耗,是生物最基本的代謝活動。代謝需要的熱量是由食物中的碳水化合物、蛋白質及脂質提供,而促進代謝等化學反應的是酵素,礦物質則有活化酵素的功效。因此攝取礦物質,可以活化酵素,提高基礎代謝率,增加消耗的熱量,人也就容易瘦下去!
2)、防止浮腫,讓你輕盈無負擔
在正常狀態下,細胞內側鉀的含量比鈉多,細胞外側則是鈉比鉀多,兩者維持一定的比例,以保持平衡。鈉有與水結合的特性,如果鈉攝取過量,而鉀攝取不足時,細胞外多餘的鈉就會侵入細胞內,造成細胞水分過多,讓身體浮腫。相反的,如果攝取足夠的鉀,則鉀會排除細胞內過多的鈉,調節細胞的水分,避免身體產生浮腫現象。
3)、消除惱人便秘,體內好乾淨
大家都知道消除便秘的最好方法就是多攝取膳食纖維,但是節食時常吃蔬菜水果卻還是會發生便秘,這時可能因為礦物質攝取不足。因為排便時需要腹部用力及腸胃蠕動,促進這2種運動的礦物質就是鉀。鉀能刺激肌肉收縮運動,並促進大腸進行縱向運動(由上而下將腸內物質送到下方)。需注意的是,經常吃便秘藥的人往往會流失大量的鉀,反而使便秘情況更嚴重,所以消除便秘最好還是從膳食纖維+鉀下手。
4)、增強運動效果,代謝熱量更快
利用運動消耗熱量是瘦身的最好方法,攝取足量礦物質更能幫助熱量代謝,讓燃脂更有效率。因為肌肉中原本存在少量礦物質,彼此間的比例維持平衡狀態,如此才能促進肌肉正常收縮,但是一旦某項礦物質攝取不足,就會破壞平衡。
例如當吃過咸時或鉀攝取不足時,體內鈉含量就會增加,於是造成肌肉收縮遲緩,不容易消耗熱量。此外,想有效消耗熱量,也要攝取足量的鎂,因為鎂除能活化肌肉收縮,也可緩和肌肉疼痛及恢復疲勞,能讓運動更持久。
r 5)、安撫焦躁情緒,瘦身更持久
瘦身最大的失敗原因之一就是壓力。相信曾減肥的人都有想吃不能吃的痛苦經驗,而且壓力一旦爆發,有些人反而會自暴自棄,開始大吃大喝。為什麼節食中的人,脾氣容易暴躁?原因出在細胞內鈣與鎂比例失衡。
因鈣有安定神經,舒緩焦躁心情的功能。但是攝取過多或鎂攝取不足,細胞鈣含量就會大增,反而引起心神不寧,這時需要補充足量的鎂,以排除細胞內多餘的鈣,才能恢復平穩的情緒。維持體內鎂鈣平衡,即消除節食壓力的最好方法。
青蘋果可以減肥嗎 推薦青蘋果減肥食譜
減肥原理
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外,有研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。
涼拌青蘋果雞肉絲
材料:生雞胸肉一片、青蘋果一顆、低脂千島沙拉醬少許。
做法:雞胸肉切細絲,鍋中煮水,水滾後放入雞絲,約一分鐘後熟了即可撈起,放涼備用。青蘋果削皮後切成容易入口的丁塊,擺盤,上頭擺上雞絲。淋上沙拉醬即可。
減肥的食物
1、燕麥片
好多減肥餐單都會以燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜,一定合適得多。
2、蘆筍
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
3、椰菜
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4、茄子
茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講是一種好食又有益食物。
單一食物減肥危害大 減肥應該這樣做
減肥者心理上想變瘦的壓力,加上生理上如維生素B群、鈣、鎂的不足,就易造成焦慮、煩躁、嗜睡等情緒上的障礙,另外,因營養不足內分泌失調、電解質不平衡,也易在髮根、皮膚等出現症狀,例如有掉發、皮膚粗糙等問題。
減肥粗糧有哪些 推薦4大減肥粗糧
玉米之中所含有的粗纖維是非常多的,也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外,還含有大量的微量元素和維生素,特別是鈣質、鎂元素等等,對於增強腸道蠕動效果很好,能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。