長時間低頭玩手機就是在「謀殺」你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：「簡訊脖」是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，該疾病在中國叫"微信脖"或"手機脖"更合適。
「手機脖」在謀殺頸椎
據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現「手機脖」，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。
歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。醫生在在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於『低頭狀態』，短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。
常玩手機還易出現四問題
1、經常性頭暈：這種情況常出現在頸部活動時，特別是突然轉頭時會感到眩暈，輕者數秒即愈，重者可持續數日或更長時間。
2、手指發麻、無力，肩部發酸：頸椎病高危人群在日常生活中最常見的症狀，多因長期低頭，頸部受力而造成頸後肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發生退行性改變，刺激神經根而造成的。
3、反覆「落枕」：由於頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，臨床上叫做「頸椎失穩」，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反覆發作的傾向。反覆落枕」是頸椎病的一種信號。
4、經常性偏頭痛、噁心、耳鳴、胸悶：由於長時間一個姿勢，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環發生障礙，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導致顱內供血不足或交感神經功能紊亂而引起的症狀。
預防「手機脖」 注意這四點
為防止所謂的「手機脖」，醫生提給了以下幾個建議。
1、玩手機時間不要超過半小時。長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機的時間最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。
2、不要俯臥玩手機。採用俯臥姿勢玩手機，會對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會對手肘、腦部的血液循環造成困難以致腦部供血不足。
3、進行仰頭類鍛煉。低頭族業餘時間可以經常進行比如羽毛球、游泳等仰頭姿勢比較多的運動鍛煉，預防頸椎反弓。
4、睡前玩手機最好仰躺。仰躺的姿勢幾乎對身體的每個部位都很舒適，除了手肘比較吃力，可以用床上電腦桌加一個手機支架繼續玩。晚上躺在被窩玩手機，要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房間使用手機過久，就算是躺在床上玩手機也不要超過半個小時。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
其實你根本不用減肥！微胖才是最健康的身材
你還在以瘦為美嗎？你還認為胖和顏值不能並存嗎？那你真的是太OUT！然而，眾多醫學研究也表明，微胖是最美最健康的身材。什麼樣的身材才算是「微胖」？如何將自己的身材保持在健康的微胖狀態？下面帶你來解惑。
微胖是最健康的身材
英國有公司就曾對500名成年男性進行過調查，結果發現，87%的男人更喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性。美國賓夕法尼亞大學的一項研究也得出了相似的結果。某雜誌調查說，70%男人都覺得微胖的姑娘適合做老婆。這些種種跡象都表明，微胖的女性更受到男性的青睞。其實有點肉肉也是蠻可愛的嘛。事實上，微胖並不是為了博得男人的歡心，更重要的是，微胖其實是一種很健康的身材。
除去審美標準，在健康上，微胖同樣有不少優勢：《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的體質指數，即體重（公斤）除以身高（米）的平方後得出的數值，在22.6~27.4死亡風險最低，高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心血管病和其他疾病的風險都將增加。對照18.5~24的正常體質指數範圍，微胖的人更健康。
在中老年人身上，微胖的優勢似乎表現得更為明顯。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年。在對449名平均年齡為76.5歲的人進行5年跟蹤調查後，美國研究者發現，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。此外，還有研究發現，微胖的女性懷孕成功的幾率更高，而偏瘦的女性體重每增加10公斤，懷上寶寶的可能性就會相應提升10%。
什麼樣的身材才算是「微胖」？
體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標杆。BMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準，BMI≥24為超重，BMI≥28便是肥胖。我們常說的「微胖」應該在正常BMI範疇而偏向「24」的那一端。
微胖是一個比較健康的狀態，太瘦或太胖都會招致疾病。
但那些實打實的胖子們，還是該減減的
1、早起喝一杯溫水
早起喝一杯溫水，不僅可以暖胃，也是快速減肥秘訣所在。體內宿留的滯留物在早晨一杯溫開水的作用下，可以比較順暢地排出，預防過多的滯留物堆積在脂肪皮層下引起小腹脹大。因此每天早上都一杯溫水，不僅對身體健康有利，而且對減肥也有幫助，並且這樣的減肥方法經濟實惠。
2、依據體質選擇食物
對於體質，每個人的都不同，因此食物的選擇也不統一。所以朋友們減肥要依據自身的實際情況，適合自己體質的減肥食物要儘量搭配。減肥要從內而外，讓自身的體質得到改善。例如：如果屬於寒性體質，那麼太涼的食物就不要吃，因為這樣會促進體溫下降，導致新陳代謝失衡，更多的熱量就沒辦法消耗了，也不可以徹底排出體內的廢物和毒素，易胖體質後果更嚴重。
春季減肥小心2個騙局
騙局一：喝濃茶和咖啡減肥許多女性挑選喝咖啡或許濃茶進行減肥，雖然這兩者富含的咖啡因能加速代謝，可以讓精力就振奮，確實有減肥的效果。可是當時的咖啡里，都會增加咖啡伴侶這種植物末，它的熱量特別高，長時間攝入會讓體內攝入過多熱量而轉變成脂肪堆積。飯前喝濃茶，對腸胃欠好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼影響中樞神經系統，會前進人體代謝速率，推動胃液的分泌和食物的消化，反而加速了人體發作飢餓感的速度。
騙局二：多吃西瓜能減肥蔬菜生果一直是減肥的聖品，可是生果西瓜破例。西瓜含水量抵達90%以上，因此西瓜中的許多水分把胃部撐開了，在一定時間內，會讓人發作飽腹感而不再進食，長時間這樣做的效果簡略致使食慾不正常，使身體營養不良。如果想通過吃生果來代替其他食物，可以挑選椰子、草莓、柚子等更安全的生果。
想補鈣不想喝牛奶 你可以試試這些家常菜譜
補鈣只能喝牛奶嗎？在我們的觀念里認為牛奶是補鈣的佳品，想要補鈣就必須喝牛奶，真的是這樣嗎？其實，有很多平民的蔬菜也同樣具有補鈣的功效哦。下面就來盤點一下這些補鈣的蔬菜都是哪些吧。
補鈣蔬菜有哪些？
菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
茭白筍：不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況，但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
黑木耳：黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。除了補鈣，它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。木耳中的膠質還可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。它還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
洋蔥：具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面癒合。最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
高麗菜：含有維生素K，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
薺菜：薺菜的含鈣量接近牛奶的3倍，此外，其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量也很高。傳統醫學還認為它可用於輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來做餡，也可焯水後涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。
紫菜：營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。此外，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
推薦平民的補鈣食譜
雙色蒸蛋餅
原料：豬肉餡200克，雞蛋3個，干銀耳、於木耳各20克。鹽1小匙。紹酒、黑胡椒粉、水澱粉各適量，植物油1大匙。
做法：1、雞蛋磕入碗中，加水澱粉打散；銀耳、木耳用清水泡發，去蒂洗淨後切成丁，分別與肉餡拌在一起，加入鹽、紹酒、黑胡椒粉拌勻，製成兩色的餡。
2、炒鍋燒熱，加植物油，四成熱時將蛋液倒入鍋中，攤成蛋皮。蛋皮鋪在盤子上，先鋪銀耳餡，再鋪木耳餡。
3、然後上熱蒸鍋蒸5分鐘取出，切成菱形塊即可食用。
百花炒素
材料：準備好黃花菜、黑木耳和豆腐乾以及青椒各適量，鮮百合（也可用百合干）。菜子油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。
做法
1、鮮百合剝開，撕去外皮，洗淨，用水焯一下，如無鮮百合，也可用百合干浸泡後代替。黃花菜、黑木耳用水浸發、洗淨，同時把豆腐乾、甜椒切絲。
2、點火，倒入少許菜子油燒至八成熱，蔥花爆香，倒入黃花菜、黑木耳、豆腐乾、百合，快速翻炒一分鐘，然後加入青椒絲，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時淋入麻油即可。
彩色蝦仁
原料：蝦仁300克，青辣椒、紅辣椒各1個，香菇5朵，腰果適量，蔥、姜各適量，鹽、胡椒粉、料酒、香油各1/2小匙，植物油少許。
做法：1、將青辣椒、紅辣椒去蒂洗淨去籽後切成丁；香菇洗淨切成丁；蔥、姜切成末。
2、炒鍋燒熱，加植物油，六成熱時下蔥末、薑末爆香，放入蝦仁、辣椒丁翻炒，再加入料酒、鹽、胡椒粉，最後加香菇翻炒片刻，出鍋前撒上腰果，淋上香油，即可食用。
腐竹芥菜湯
原料： 干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿蔔150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。
做法：
1、干腐竹用清水泡開，切段備用。
2、蔬菜洗淨，芥菜切打斷，胡蘿蔔、番茄分別切塊備用。
3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。
4、加入胡蘿蔔、番茄、腐竹，大火煮開，轉文火煮15分鐘。
5、加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。
6、最後加鹽、胡椒粉調味即可。
蝦皮捲心菜
原料：捲心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生薑1小塊。
做法：
1、捲心菜剝下葉片洗淨，用手撕成小片；蝦皮洗淨，瀝乾水分；蒜，姜切末。
2、鍋內倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入捲心菜炒軟，加入水和精鹽續煮。
3、幾分鐘後，即可盛出。
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