游泳減肥還是跑步減肥

游泳減肥還是跑步減肥

1、從整體減肥效果來看

從整體減肥效果方面來說,游泳減肥,特別是在冷水當中游泳的時候,身體會受到冷水的刺激,這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫,因此很多人在游泳運動後會食慾大增,不知不覺攝入過多熱量。而跑步運動之後一般會想喝水或者是吃一點水果,這樣一來,游泳的整體減脂效果就不如跑步了,除非游泳之後能夠控制住食慾,但是長時間堅持會造成低血糖。

2、從運動損傷程度來看

體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損,而游泳可以減少這兩個關節的壓力。因為在游泳時這些關節不用受到來自地面的衝擊力,但是游泳過於頻繁的話會使肩關節受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的,所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥,不過要掌握正確的方法。


如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

初學游泳掌握三技巧 呼吸平衡放鬆三方面

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。

吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。

水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣:

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣:

手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律,有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似:

在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

瘦腰瑜伽 助你卸掉腰部游泳圈

瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭轉式

功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。

注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。

1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然併攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。

2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。

3、左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。

瘦腰瑜伽第二式:駱駝式

功效:瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態,提高代謝,消除疲勞,緩解生理疼痛。

注意:患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。

1、雙腿併攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從後方扶著後腰,腳趾撐地,呼吸1次準備。

2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然後呼氣,扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進一步往後上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。

3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,並且大腿往前推出,臀部下沉並收緊,但腰部不要往後拗。

4、保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從後方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側扭頭,右手繼續往腰部施壓,拉伸腰腹。

5、一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來,視線望向右手指尖,注意左右手臂儘量處於同一條直線上,左手扶穩左腳,保持全身平衡。

都說游泳減肥效果好 那你為啥還不瘦?

游泳開始時,是處於無氧運動階段,不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期,所以只有游泳在至少一小時以上,脂肪才會有氧代謝消耗,持續產生減肥效果。

深度近視游泳怎麼辦 冬季游泳當心五大誤區

呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。