春天來了夏天還會遠嗎？如何在夏天來臨前減掉討厭的贅肉呢？心急的你可能已經開始羨慕大街上苗條的身影了吧。春季減肥，不妨多吃強效刮油的食物，下面我們來看看春季減肥適合吃什麼刮油食物。
1，燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。
2，洋蔥
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3，玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4，山藥
山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5，海藻
海藻素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6，銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7，芹菜
芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8，紅薯
紅薯屬於粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動，有助於身體排毒。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，能夠阻撓糖類變為脂肪。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
9，山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
10，綠茶
茶本來就是一種有助於消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體裡的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
11，凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
12，竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
13，綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
14，茄子
茄子是十分家常的食物了，對於茄子的減肥效果卻是褒貶不一的，但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的，茄子能有效的吸附油脂，還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
15，黃瓜
黃瓜具有清脂的作用，因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂，同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動，幫助人體排出食物的廢渣和油脂，所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多，生吃涼拌都很美味。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
著名酸奶減肥法 一周暴瘦20斤
酸奶有很好的養生保健作用，並且是非常有效的胸減肥食品。你知道嗎？吃酸奶可以減肥瘦身？酸奶可以加快新陳代謝，分解脂肪，想減肥的MM，下面為你介紹酸奶的混搭瘦身吃法，讓你真正吃掉脂肪，輕鬆月瘦身20斤。
一、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
二、酸奶青木瓜減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。
三、酸奶煉乳減肥法
材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。
用法：攪拌均勻，每天餐後1小時食用，一天3次。
Tips：調配飲品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。還有很好的豐胸效果。
四、酸奶紅糖減肥法
材料：酸奶1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃。
五、酸奶蔬菜減肥法
材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤
用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次。
Tips：過分飢餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預防胃裡酸度過高，餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。
六、酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。
七、酸奶竹鹽減肥法
材料：酸奶1杯、竹鹽2g
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。
飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合。
酸奶減肥效果
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。對於既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢？專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這是最基本的減掉肚子的方法了。還有就是飯後喝酸奶對於減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。如果想要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。
瘦下來的最快方法是什麼
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食慾。
荷葉茶減肥法
方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。
運動減肥法
步行
優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先著地。
運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。
慢跑
方法：
1，在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2，開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。
3，在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4，跑步之前腳掌先著地，然後在過渡到全腳掌著地。
5，跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6，為了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7，運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動
8，運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9，運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40分鐘。
跳繩
優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1，平穩，有節奏的呼吸
2，將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動
3，人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。
4，最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。
5，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。
游泳
優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量：每天30-45分鐘
運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧！苗條的身材擁有屬於你喲！
紅豆減肥法 5款美味食譜盡情享「瘦」
紅豆中的維他命B1、B2，蛋白質和礦物質有補血、利尿、消腫的功效，當中的石鹼成分還能增加腸胃蠕動，減少便秘，而且紅豆中含有豐富的膳食纖維，進食後可以起到良好的潤腸通便，促進排毒的作用，更有助於將體內的脂肪等廢物排出。
21天減肥法會反彈嗎 具體步驟有哪些
21天減肥法會反彈嗎？對此營養師表示，這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。