紅豆的減肥功效
紅豆中的維他命B1、B2，蛋白質和礦物質有補血、利尿、消腫的功效，當中的石鹼成分還能增加腸胃蠕動，減少便秘，而且紅豆中含有豐富的膳食纖維，進食後可以起到良好的潤腸通便，促進排毒的作用，更有助於將體內的脂肪等廢物排出。
瘦身紅豆水
用料：紅小豆200克。
做法：
1、紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒。
2、約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可。
3、稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1-2匙，用熱水沖泡即可。
注意：不要加糖，而且也要把顆粒吃掉。
小貼士：一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
功效：消腫還美膚瘦腿。
陳皮紅豆沙
用料：紅豆250克、陳皮1/3片、紅糖50克。
做法：
1、紅豆洗乾淨，如果用普通鍋的話，需提前泡浸2小時以上。
2、洗乾淨的紅豆放進電壓鍋中，加入適量的清水。
3、陳皮用溫水泡浸至軟後用小刀刮去橘絡，也就是陳皮裡面白色的衣。
4、再切成細細的小絲。
5、把泡好的紅豆和陳皮絲放入裝有紅豆的電壓鍋中。
6、蓋上鍋蓋，選擇豆類，壓30分鐘即可，消氣後，加入紅糖，用湯勺攪拌均勻即可。
小貼士：煮紅豆沙的糖儘量選用紅糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因為白糖會轉水，煮好的紅豆沙不容易粘滑。
山藥紅豆糕
用料：山藥200g、紅豆100g、白糖40g。
做法：
1、山藥隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山藥泥。
2、紅豆提前泡水12小時，後蒸熟。
3、鍋內放水燒開下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水干。
4、出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結晶體。
5、將山藥泥和處理好的紅豆混合。
6、使用模具造型，造型裝盤，點綴水果即可。
紅豆薏米湯
用料：紅豆、薏米、紅棗、冰糖。
做法：
1、紅豆洗淨浸泡。
2、薏米洗淨浸泡，薏米的量稍微少一些，因為薏米量多的話湯汁顏色較淺，也不易收濃。
3、準備適量紅棗洗淨。
4、紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時間，4個小時。
5、糖可以先放也可以後放。我差不多在燜燒一個半小時以後放入足量冰糖。大約還剩一個小時時放入紅棗。
6、軟爛時盛出即可。
小提示：有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。
紅豆蓮藕湯
用料：蓮藕一節、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量。
做法：
1、紅豆、薏米淘洗乾淨，提前一晚泡上。
2、連泡米的水和豆子一同放入鍋里，加足夠的水，大火燒開。
3、蓮藕一節洗淨，去掉外皮，切成較大的塊，放入清水裡浸泡，浸泡是為了等開鍋後下鍋，不用特意浸泡。
4、豆子煮10分鐘之後，放入蓮藕，蓋上蓋子轉中小火煮50分鐘。
5、關火後放入適量的冰糖，接著熱湯，冰糖一會就會融化。
6、稍涼後盛入碗裡可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。
小貼士：蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之後再放入，水要一次放足量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦下來的最快方法是什麼
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食慾。
荷葉茶減肥法
方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。
運動減肥法
步行
優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先著地。
運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。
慢跑
方法：
1，在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2，開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。
3，在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4，跑步之前腳掌先著地，然後在過渡到全腳掌著地。
5，跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6，為了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7，運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動
8，運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9，運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40分鐘。
跳繩
優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1，平穩，有節奏的呼吸
2，將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動
3，人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。
4，最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。
5，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。
游泳
優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量：每天30-45分鐘
運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧！苗條的身材擁有屬於你喲！
「大姨媽」來了還能減肥嗎 經期怎麼減肥
大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的，但是這樣我們想像會不會影響到女性的身體的健康的問題，因此對於減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來，那麼月經期間應該如何正確的減肥呢？
月經期減肥是非常好的一個時期，而且在此奇景我們只需要注意兩個方面就可以，一個是飲食，一個是運動。
一、飲食方面
1，減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2，多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方面
1，經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2，經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜
月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
在月經期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補充身體的水分，及時喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補氣補血的食物，而且選擇在經期食用，這能夠為身體提供充足營養。經血的流出，很容易導致女性出現營養供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大，那麼經期減肥別錯過這種食物哦！
紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。
月經期間如何減肥
2、轉用小火開始慢慢熬煮，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘後，繼續開火把水煮開，然後關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘。如此反覆進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。
4、經過3次「煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜」，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調味即可。
對於一個良好的減肥的方法我們一定要重視起來，其實飲食減肥的效果是相當的不錯的，但是在減肥的時候我們一定要多加重視一個良好的方法運行的問題，一旦身體出現肥胖這樣的現象，我們一定要多加重視自己的減肥的良好的方法！
經期減肥還要記住這幾點
1、不要刻意地去吃甜食，在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。
2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
3、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
5、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
21天減肥法會反彈嗎 具體步驟有哪些
21天減肥法會反彈嗎？對此營養師表示，這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
香蕉早餐減肥法 吃吃就能瘦
一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，只吃香蕉並不會導致營養不良。