出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現噁心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管系統存在慢性病理變化的患者，後果更為嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。在濕度較大的環境裡，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。
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春季健身新主張
春季鍛煉不宜早
一年中，冬春交替的頭一二個月，空氣污染最嚴重。當地面溫度低於高空溫度時，空中形成「逆溫層」，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴散。在晚間和冬、春季節「逆溫層」都比較厚，阻礙著污濁空氣和稀釋擴散；太陽出來後，地溫上升，污濁空氣隨「逆濁層」上升而消散。所以上午10時和午後地面空氣是比較清潔的。因此，在春季，晴朗的日子可延長鍛煉時間，加大運動量；要到空氣比較清新的環境裡鍛煉，少去公路、街道上鍛煉；要充分利用中午、下午時間進行鍛煉，早晨可適當多睡一會兒
春練不出滿身汗
一年之計在於春，春季鍛煉「廣步於庭，披髮緩行」，古人早已提倡，小運動量的活動在春季最為適宜。
中醫理論認為，在春季，人體陽氣舒發，經脈鬆弛，養生的關鍵是要保護人體的陽氣，避免人體養陽和生長的阻礙。故而，春季運動量不宜太大，因為運動量過大，出汗過多，不僅可引起體內水失衡，汗液還會帶走體內一些珍貴的微量元素，這是得不償失的。中醫有「汗為心之液」、「汗血同源」之說，汗的大量耗費，會損人心血，損人陽氣，與養生不利。另外，汗出得多，也易感風寒而誘發感冒，影響健康。
總而言之，春季運動健身要注意合理安排、循序漸進，主要以自我感覺良好為標準。在早晚氣溫偏低的早春，健身活動的時間儘量選擇在下午三點以後，這時氣溫是一天中最高的。活動熱身以後要適量脫去一些衣服，鍛煉完後要及時穿衣保暖，一定不能晾了汗。應該儘量多的在空氣環境比較好的戶外進行運動。工作或學習之餘進行體育鍛煉，還應善於休息，保證睡眠。只有動與靜適當結合，才能起到緩解壓力，愉悅心情，增進健康之效。
傍晚為春季健身最佳時段
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利。比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的運行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
最後，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度運動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。
春季健身要注意哪些禁忌
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
春季健身六不宜
霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。