為緩解肌肉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應是在最初的幾天，每隔4-6小時對疼痛部位進行一次冷敷，每天堅持20分鐘，這樣能使肌肉從過度緊張的狀態放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的，進行冷敷的工具可以使冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物即那個冰袋包裹起來，以免皮膚凍傷。經過兩道三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感覺能夠得到較大緩解，這時就應該及時採用熱敷療法，使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到一天三次，每次29分鐘，熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水，一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採用烤燈，浴盆浴或者沖熱水澡的方式。
在受傷疼痛中不易過量的勞作和鍛練，這樣只會加重痛苦不利恢復，建議你採用舒筋通絡活血之類的外用藥保守治療較好，適當服用一些鈣片之類的補鈣藥物和食物，不要作激烈運動，注意適當的休養，不必要盲目過多的吃那些止痛藥物，因為有些止痛藥對胃刺激很大，經過一段治療，完全是會康復的。
在我們日常生活中每個人都不喜歡自己身體會出現一些意外的症狀，但是有的時候背部肌肉拉傷也是我們無法預料到的事情，通過背部對背部肌肉拉傷怎麼辦的了解之後，出現這樣的症狀我們一定要及時處理，並且要及時就醫，以免對我們的身體造成傷害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熱敷鹽的作用有哪些
熱敷鹽的作用一
研究發現，使用粗鹽熱敷可以幫助治療慢性附件炎等子宮類的疾病，這是因為使用粗鹽熱敷具有活血化瘀的功效，能幫助增強子宮的抵抗能力，幫助促進網狀皮膚系統的吞噬能力，促進子宮機能的新陳代謝，對於子宮的各種炎症都具有很好的療效。
熱敷鹽的作用二
粗鹽熱敷還能幫助加快血液循環，促進血液對人體各組織的營養的供給，同時，粗鹽熱敷還能幫助促進腸道的蠕動，增強人體的消化功能。
粗鹽熱敷的注意事項
由於粗鹽熱敷對於女性婦科疾病有很好的療效和輔助治療作用，所以現在很多女性都是使用粗鹽熱敷這一方法來幫助治療，但是我們在使用粗鹽熱敷的時候還是要注意一些問題。
粗鹽熱敷能幫助緩解女性痛經，但是我們知道粗鹽熱敷具有促進血液循環的功效，所以月經量過多的女性最好不要使用。
粗鹽熱敷雖然對於女性的子宮疾病有一定的複雜治療作用，但是這些只能緩解，不能徹底治療，所以一定要配合藥物治療或者到醫院進行治療，方可有效。
腹部熱敷
腹部熱敷的好處1、避免感冒。
女性天生體寒，如果在冬天的時候將熱水袋放在腹部熱敷，不但可以保暖，還能促進血液循環，預防感冒。
腹部熱敷的好處2、減緩痛經。
痛經是許多女性朋友經期常見症狀，如果用熱水袋腹部熱敷的話，能促進下腹部的血液循環，有改善痛經的功效。
腹部熱敷的好處3、促進新陳代謝。
腹部熱敷還可以促進新陳代謝，讓人體血氣更加充足，精力更加旺盛。還能讓腸胃的吸收更好。
腹部熱敷的好處4、減肥。
腹部熱敷能讓小腹保持溫暖，這樣可以促進循環，有助於減肥。但需要注意的是，它對減肥作用不大，不要指望它可以減肥。要想真正減肥還是應該在運動和飲食上下功夫。
橄欖油熱敷鎖住水分
蘆薈有抗菌消炎特性，對於乾燥或易有頭皮屑的頭皮能有鎮靜、保濕效果。將蘆薈膠與椰子油混合，敷在頭皮上30分鐘再洗掉，這樣有助於血液循環，讓頭皮不掉屑，也不易掉發。
乾眼症熱敷還是冷敷
如果用了眼藥水後，眼睛仍然感受，那麼就要試試乾眼症熱敷了。這是因為熱敷能打通淚腺，有助於油性物質的自然流出。天然的淚液是眼睛最好的潤滑劑，熱敷有助於淚液分泌。