常年在講台前工作的教師是非常辛苦的職業,據統計，近六成的教師有不同程度的職業病，比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。針對教師的職業病，介紹一些鍛煉方法和保健知識。
症狀一：肩頸痛
由於要備課、批改作業，教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持
續固定不變，造成頸部肌肉緊張，這很容易引起肩頸痛。尤其是對40歲以上的中年教師來說，常常因為頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，而演變成頸椎病。
建議：應該儘量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操：一是後腦勺頂牆運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然後鬆開，再反覆；二是聳肩運動；三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。米字運動需要頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然後直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反覆8個方向。
此外，最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。據調查，每天運動1小時以上的教師與每天運動1小時以下的教師進行分組對比，運動1小時以上的教師頸椎病、痔瘡發病率明顯低於每天運動1小時以下的教師。
症狀二：靜脈曲張
下肢靜脈曲張在教師中較為常見，這是由於持久站立、體力活動強度大而引起的。教師講課時久站，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都淤積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。
建議：在課堂講課時，可以嘗試將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態。平時，加強雙腿的運動，促進血液循環：兩腳輪流交替或同時提起腳後跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳後跟著地，再由腳後跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。下課回家後，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是很好的緩解方式。
症狀三：慢性咽炎
教師講課時需要長時間用力地大聲說話，若不注意保護嗓音，容易使聲帶水腫、充血或發生小結，加之長期受粉塵刺激，或有急性喉炎多發史，則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延，從而導致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人經常會感到咽喉乾燥、灼熱，又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的甚至出現短暫失聲。
建議：注意用嗓衛生，上課時切勿太大聲或急切地說話，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。平時可多做跑步、打球等運動，這樣不但能增強體質，還能增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。另外，推薦一種「計數呼吸訓練法」，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恆可以鍛煉呼吸肌，改善發音。平時多喝溫開水，
用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨。
症狀四：心理問題
工作強度、升學壓力等，漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此，關注教師的心理健康成了新的課題。需要在教師中普及心理衛生知識，讓他們掌握疏導不良情緒的方法。
建議：要注意勞逸結合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如桌球、羽毛球等，以緩解心理壓力。特別是年輕教師，可以參加長跑、登山和拓展訓練等，鍛煉自己的意志，更好地面對各種挑戰。工作之餘，還可以多欣賞一下音樂、藝術作品等，有助於調節情緒，保持心情愉快、豁達。(記者 秦東穎)
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人脈之中有黃金 對成功很重要
好萊塢有句流行語:一個人能否成功，不在於你知道什麼，而是在於你認識誰。這句話或許有些片面，卻道出了關係對成功的重要。美國斯坦福研究中心的一項調查報告曾顯示，一個人賺到的錢，12.5%來自於知識，87.5%來自於關係。關係，也就是我們常說的「人脈」。
而對於人脈的重視，在我國由來已久，之所以如此，可能要歸功於國人心中「集體無意識」這隻看不見的手。我國屬於農耕文明，這更適於形成穩定的村落、城鎮，人與人之間容易形成長期而固定的關係，相互依存性也格外強。原始社會，鄰居之間可能一連幾代里都要共同抵抗野獸的入侵；封建社會，人脈則突出表現為一種「會館文化」，即易籍人在客地以血緣和地緣為核心，將同鄉、親戚集合成一個人際網絡。後來，這種經驗經過國人代代相傳，以特定記憶的形式沉積在大腦中，最終成為安身立命不可或缺的因素。
但是，人脈並不等同於「拉關係」、「走後門」，它如同血脈，支撐起的是社會的生命系統。當別人問台灣證券投資界的楊耀宇，一個台南鄉下的貧苦孩子怎麼獲得今天的近億身家，楊耀宇說：「我的人脈網絡遍及各個領域，上千、上萬條，數也數不清。」可見，要想成功，善用人脈至關重要，它不僅能滿足人們歸屬感和安全感的需要，更能讓人們獲得社會支持。
要想經營好人脈，最重要的是主動出擊、打破人際「堅冰」，像愛好、家鄉等都是不錯的話題。還有一點需要銘記，那就是千萬不要吝惜你真誠的讚美，這能讓對方更開心，也讓他深刻記住你。(香港城市大學心理學副教授 岳曉東)
辦公室政治與跳槽的規律
一個公司就是一個社會的縮影，千隻手，千個指紋，萬個人，萬種性格，因此，辦公室政治千變萬化，豐富多彩。不能低估辦公室政治的重要性，而只高估工作技術和績效成果的作用。只有那些深諳辦公室政治之道的人，在公司、部門內部建立良好的人際關係才會得心應手，升職加薪。而在跳槽大軍中，有很大一部分與辦公室政治有關，因為人群中有口是心非、表里不一、陰謀詭計，流言蜚語，明爭暗鬥，相互競爭之輩，於是把個辦公室搞的政治色彩濃厚，遠大於業務、工作色彩。儘管很多人嚴遵古訓：害人之心不可有，防人之心不可無。瞪大眼睛、小心防範，但是，仍然一葉障目，防不勝防。其中奧妙，難以言及，其間玄機，如同天書。俗話說得好：樹挪死，人挪活。所以，在辦公室政治的擠壓下，有的人被迫離職，成為跳槽大軍的一員。
辦公室案例1：辦公室政治導致跳槽小果是個典型的好好人，在公司里做會計，工作踏踏實實、任勞任怨；和同事無爭無怨、和睦相處；對辦公室政治張大耳朵、封緊嘴巴。這應該是沒有是非而言了吧？但是，你不找它，它找你。辦公室主管是個漂亮、要尖、厲害的女人，有些霸氣，對辦公室里一個工作意見不和的人總是擠、壓、踩，還多次拉著小果一道排擠這個同事。小果不願攪入是非圈，因此並不加入，只是每天干好自己的工作，埋頭鑽研自己的業務，作帳、報表、核算、分析，忙的不亦樂乎。當那個同事被迫跳槽後，搬弄是非習慣成性的主管將主攻對象轉到小果身上，處處刁難和找麻煩，半年後，小果也被迫跳槽，另謀他就，但小果走的比較穩妥，跳槽後不久，擔任了新公司的財務主管。
辦公室案例2：跳槽過程遭遇辦公室政治小峰是個典型的做教師的料，高高個子，戴著眼鏡，說話聲音洪亮，吐字清楚。講課條理清晰，還帶風趣幽默。這一天他在報紙上，看到廣州一個手機培訓學校招聘老師，就前去應聘。校長一眼就看好了這個小伙子，讓他在教務處全體老師面前試講一次。小峰講的是MOTOROLA T720手機的接收原理，T720是個四頻機，接收原理比較複雜，但是，小峰講的清楚明白，從射頻放大、高頻濾波、混頻原理、中頻放大、中頻濾波、模擬解調、數字解調，一直到數字處理，講的清楚明白、原理透徹，特別是天線轉換、雙工轉換、四頻切換，講的層次分明、有條有理，老師們也都讚不絕口。只有一個人心中不快，那就是教務主任，為了使自己能保持一枝獨秀的地位，他已經用欺上瞞下的辦法，排擠掉好幾位講課不錯的老師了，如今，不能讓這個可畏的後生將自己的位置動搖，於是，他就說小峰雖然聲音、教態都不錯，但是，電路講解錯誤，剛好教MOTOROLA的老師也感到了壓力，於是，二人一唱一和，楞說小峰電路分析的不對，其他老師有的是教NOKIA 的，有的是教SAMSUNG 的，也不好說什麼，就這樣，充滿自信的小峰就莫名其妙的從錄取名單上被劃掉了，而另兩名講課及其一般的老師被榮幸的錄取了。
辦公室案例3：跳槽後的辦公室政治廣告公司新來了一個廣告策劃小航，小伙子開朗、帥氣，性情直爽，不會裝模做樣；才華橫溢，不懂韜光養晦。不象有些會做人的同事，新來辦公室，裝作謙虛，做什麼都要請示一下主管，讓已經三十幾歲的女主管滿足一下業務大拿的虛榮。小航電腦應用手把很快，策劃題材新穎，人又憨直坦誠，別人都很喜歡，可總讓主管感到咄咄逼人，心中暗暗吃驚。於是，經常暗示小航，哪知大大咧咧的小航整天沉浸在自己的創意中，高興了還自我欣賞一番，更讓主管感到大有不快，於是，小航就成了主管經常向老闆匯報的人物，當然不是讚許和表揚，都是不拘小節、目中無人等詞句，慢慢的小航成了老闆不大喜歡的人物，公司的好事一律沒有，做出新東西還要被貶低。不久，小航經同學介紹去了另一家競爭對手公司，半年後，當老闆被對手打的喘不上氣的時候，才知道，對手公司的幹將曾是自己受過委屈的部下。
北京宏威職業顧問分析：辦公室里，如果你以為與世無爭、與人無怨，就能天下太平，以為廣結善緣，切莫結怨，就能朋友遍地，那就太書生氣十足了，非要摔個大跟斗不可。樹欲靜而風不止，有些業務不行、底氣不足的人就喜歡通過耍點手腕，搞點辦公室政治花樣，從而渾水摸魚，混個一官半職。
辦公室政治分為兩類。一類是辦公室厚黑學，教人如何不擇手段獲致成功、出人頭地，即使勾心鬥角、耍壞使詐、不擇手段，犧牲朋友也在所不惜；另一類則是像卡內基那樣，以較樂觀正面的角度看待職場政治。兩種取徑，因人而異，不必過度偏廢，最理想的態度是中庸之道，適度參與，學懂辦公室政治，才能懂得防身之道，護身之符：
1. 不要置身事外、漠不關心，也不要興風作浪、勾心鬥角，要與人為善，耳聰目明。消息靈通，隨機應變。
2. 融入團隊，成為團隊重要一員，努力使人脈儲蓄存摺不斷遞增，切記將功勞與榮耀歸於團隊的夥伴。
3. 眼觀六路，耳聽八方，腦子清醒，心不糊塗。那就是：睜大眼睛，看清是非；豎起耳朵，消息靈通；閉緊嘴巴，避免惹禍；開動腦筋，保護自己。
4. 不過問、宣傳他人私事，不張揚、顯示個人優點。多學職場競爭招數，多學辦公室生存法則。
5. 多與頂頭上司溝通，要讓他感到可靠、可信，不要讓他感到威脅。
6. 心胸開闊，視野寬廣，多學習知識，少在意小事。
7. 俗話說，「槍打出頭鳥」，不要事事爭先，該落後的項目就落後。尋常看不見，偶爾露崢嶸。
8. 工作時間埋頭工作，顯得忙忙祿祿，不要說說笑笑，顯得不塌實。
9. 對愛搬弄是非的同事，既不害怕，又少理他。可不能把父母給自己的有限生命浪費給這些辦公室小人。
宏威職業顧問友情提示：職場中有許多規律可以探索，有許多規則需要遵守，但是，只有規律、法則，卻沒有公式，沒有一個公式適應各個問題，永遠是因地而議，因時而議，因人而議，因事而議，因同事而議，因主管而議，因老闆而議。迴避不如直面，直面要有策略，這也是一堂永遠學不完的課程，永遠畢不了業的學科。
職場女人拒絕「陪酒」十大絕招
單位有應酬，特別是來客大都是男人的時候，領導就時常會想到把單位的女人拉上去「陪酒」。領導可能最喜歡喊二種女人陪酒。一種是不一定長得漂亮，但絕對能喝，可以讓男人招架不住。另一種則是不一定能喝，但絕對長得漂亮，這樣酒桌上就多了興奮點，喝不好酒也不會覺得無趣。但作為女人，若是想提升的，就得專撿這種機會上。如沒有這心意，再能喝酒的女人，一般也是不願去陪酒的。但如何拒絕，又不至於把領導得罪，這就得用點心計，才能少受罪以至不受罪。我想針對各自的情況，有這樣幾個屢試不爽的辦法。 一是如果你事先對酒局有所預料，便事先對同事說有事，找機會「腳底抹油溜之乎」。並在最可能找你的時候，關掉手機。這樣不知者不為怪。領導追問，講明事因，並陳說手機沒電了，自然可以遮過。這就叫「三十六計走為上」。 二是領導專門囑咐，事先就有通知，你臨時找事由要走，會讓領導覺得你不顧大局。說不定會惹惱領導。這時，可以先爽快答應。背後，打電話給自己的家人或是玩伴，讓他們在酒宴未開始時，打一個電話過來，稱家裡有什麼急事，這樣當著領導和客人的面，讓領導弄清是啥回事兒。然後，十萬火急地請求離開。這叫「疏不間親」。 三是萬一無法逃走，那就索性坐下來，裝不舒服，但也不顯出要走的樣子。等開席飲酒時，先喝一大口，然後裝著極不舒服大口吐出來。弄髒桌椅，並稱近日自己身體極不舒服。領導見桌椅弄髒，自然覺得敗興，但又怪不起你。你這時提出要去看醫生或是去休息。領導自然不會再留你。這叫「金蟬脫殼」。 四是平常準備一份體檢證明，管它是誰的，大致改成自己的名字就可。只要是關於這「炎」那「症」的，這「高」那「低」的，鄭重其事在領導面前掏出來，說明自己不能沾酒的原因。如果領導說，不一定要喝酒，關鍵是去湊湊氣氛，你只要態度堅決一點，並說讓身體狀況好一點的同事去。領導自然就無話了。這叫「無中生有」。 五是萬一找不到其他辦法，如果陪酒者中有交心的男同事，可以找一由頭，假裝話不投機就動起肝火來，說到激動處，起身怒氣沖沖地離去。這樣，領導見狀，也不好怎麼說，最多說你脾氣不好，也只得由你去了。此為「聲東擊西」。 六是第一次喊你去陪酒，你說酒精過敏。硬要你去，你酒沒有喝多少，就裝著酒醉倒地，把領導給嚇個半死，如果是行政官員，真喝死了人，領導還真怕紀委就找上門來了呢！要麼就開始故意借酒裝瘋，攪局、亂說或是打人，弄得酒席大亂。自然就不會有第二次了。此為「以攻為守」。 七是領導喊你去，你說不能喝，吃飯倒是喜歡。去了，反正一根筋，頑固到底，不和任何一個人喝，也不管那些酒桌上的禮儀，裝著不懂場面上的事，讓領導和客人都覺得無趣，領導看你在酒桌上沒有培養前途，自然就不喊你了，於是可以自保。此叫「假痴不顛」。 八是平常就當著領導的面表示自己最討厭吃吃喝喝的那一套了，並對其他單位吃喝事表示不屑，這樣領導一想到你的態度和樣子，道不同不相與謀，就不願喊你去陪了。這叫「先發制人」。 九是先安排一姐們兒，在酒宴要開始時，突然打個電話來，說要找其本人借錢等著急用，並事先安排讓姐們兒電話之後馬上打的過來，裝著心急萬分的樣子，求她幫忙，且不容推讓。這樣，就可以向領導說幾聲抱歉之類的話，匆匆回家取錢。出得門來，到一個角落裡去笑出來吧。這叫「連環計」。 十是領導安排你去陪酒，領導話未說完，你說聲「對不起」，就驚慌失措地跑出去上洗手間。過個十來分鐘再回來，繼續聆聽領導的安排，未聽完，再說一聲「對不起」，再次慌張地跑出去再上洗手間。如此三番四復，一看就是肚子壞了。最後，可能不需要講任何話，領導已取消了要你去陪酒的想法了。這樣「拉西擺帶」，也可叫「虛張聲勢」。